Leczenie Jak szybko zasnąć przyczyny. Jak leczyć czasu na sen? Mimo, że wcześnie chodzisz spać.

Czy pomocne?

100% pozytywne
2 głosy

Jak szybko zasnąć?

Definicja z ang. How to fall asleep quickly, z niem. Wie schnell einzuschlafen.

Jak leczy PSYCHOLOG w przypadku JAK SZYBKO ZASNĄĆ: Czy należysz do osób, którym bardzo trudno zasnąć w nocy i nie wystarcza im czasu na sen? Mimo, że wcześnie chodzisz spać stale jesteś niewyspany. Przeczytaj poniższe wskazówki, które pomogą ci zasnąć szybciej.
krok 1
Ustal swój rytm. Naucz się zasypiać zaraz po położeniu się do łóżka i budzić się co dzień o tej samej porze, nawet w weekendy. Pomaga to nam w ustaleniu swojego własnego biologicznego wewnętrznego zegara. Na nasze ciało ma wpływ światło i ciemność. Wystawienie ciała na naturalne światło poranne i popołudniowe pozwala nam ustalić rytm i później łatwiej zasypiać.
krok 2
Ćwicz często i we właściwym czasie. Regularne ćwiczenia mogą przyczynić się do pomniejszenia napięcia i niepokoju. Pomoże Ci to zasnąć i poprawi jakość Twojego snu. Ćwiczenia należy jednak zakończyć, przynajmniej trzy godziny przed snem.
krok 3
Unikaj drzemek w ciągu dnia. Sprawi to, iż będziesz miał trudności z zaśnięciem w nocy albo w ogóle nie zaśniesz.
krok 4
Zwracaj uwagę na to, co jesz i pijesz. Spożywanie wieczorem kawy albo napojów z alkoholem, tylko utrudnia nam zaśnięcie. Jeżeli masz ochotę na przekąskę przed snem, napij się ciepłego napoju (bez kofeiny i alkoholu) i zjedz kilka krakersów. Pamiętaj, iż gorąca czekolada także zawiera kofeinę.
krok 5
Twoja sypialnia powinna być ciemna, w stonowanych barwach z niezłą wentylacją, możliwie jak w najwyższym stopniu wyciszona. Z racji na bezpieczeństwo, upewnij się, iż masz dobre nocne światło, do którego możesz łatwo sięgnąć, telefon w nagłych sytuacjach, a również czujniki dymu w sypialni i całym domu.
krok 6
Każdego dnia wieczorem wykonuj te same czynności i kładź się do łóżka. Po pewnym czasie do mózgu docierał będzie sygnał, iż już nadeszła pora na sen. Na pewno ułatwi ci to zaśnięcie.
krok 7
Twoje łóżko służy Ci do snu i romantycznych uniesień. To nie miejsce do oglądania telewizji i załatwiania spraw biurowych. Należy, zatem unikać rzeczy, które mogą cię rozpraszać i powodować problemy ze snem.
krok 8
Daj sobie 20 min. na zaśnięcie. Jeżeli po 15 minutach od zgaśnięcia światła, nadal nie czujesz się senny, wstań i zrób coś, co sprawi, iż sen przyjdzie. Następnie wróć do łóżka i ponownie spróbuj zasnąć.
krok 9
Przed snem nie myśl o rzeczach złych, które Cię martwią i nie staraj się odtworzyć całego dnia. Nie panikuj, jeżeli nie możesz zasnąć. Im bardziej się denerwujesz, tym będzie trudniej. Pomyśl o rzeczach przyjemnych, uruchom wyobraźnię. Miej pod ręką nudną książkę, która na pewno sprawi, iż sen przyjdzie natychmiast.
krok 10
jeżeli żadna z metod nie pomaga, skontaktuj się z lekarzem. Brak umiejętności zasypiania może wywołać zakłócenia w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Umów się, więc na wizytą ze specjalistą.
krok 11
Zapewnienie wystarczająco wiele snu jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia psychicznego i fizycznego, w każdym wieku. Więc naucz się zasypiać, spij dobrze i słodkich snów.

Lekarz Psycholog: JAK SZYBKO ZASNĄĆ; WIE SCHNELL EINZUSCHLAFEN; HOW TO FALL ASLEEP QUICKLY;

Skomentuj, zadaj pytanie lekarzowi:
Opinie, pytania i komentarze 0
  • Zostań pierwszą osobą, która skomentuje ten wpis.