Jak uniknąć stresu?

Jak leczy PSYCHOLOG w przypadku JAK UNIKNĄĆ STRESU: Bezstresowe życie, to życie szczęśliwsze i bez depresji - nawet tych sezonowych. Oto kilka praktycznych rad dotyczących unikania i zwalczania stresu.
krok 1


Śmiech

Śmiej się regularnie i głośno. Jeżeli nie masz poczucia humoru, znajdź kogoś kto go ma. Śmiech uwalnia endorfiny (hormony szczęścia) z organizmu co pomaga zwiększyć układ odpornościowy.
krok 2
Nie śpiesz się. Będziesz w stanie bardziej radzić sobie ze stresem, jeżeli zaczniesz mądrze zarządzać swoim czasem. Pamiętaj, by zawsze pozostawić sobie chwilę na nieprzewidziane wydarzenia. Wstawaj 15 min. wcześniej i wcześniej wychodź z domu. Dlatego zaoszczędzisz sobie pośpiechu i związanego z nim stresu. Także na spotkania wychodź wcześniej.
krok 3
Przygotuj się na kolejny dzień. Wieczorem spakuj się do pracy (szkoły), przygotuj sobie ubrania i zrób śniadanie.
krok 4


wrak samochodu

Przygotuj się na najgorsze. W momencie zakupu nowego samochodu, wyobraź sobie chwilę pierwszej stłuczki. Przygotuj się na to, iż twój auto prędzej czy później wyląduje na złomie. Jadąc na wakacje, spakuj ze sobą parasol. W momencie podjęcia nowej pracy, wyobraź sobie dzień zwolnienia. Dlatego, będziesz się cieszyć każdą chwilą spędzoną z czymś albo kimś zaś okres utraty nie będzie już taki bolesny i stresujący.
krok 5
Nie zwlekaj - zwlekanie jest stresujące. Staraj się wykonywać je natychmiast. Także, wszelakie nieprzyjemne sprawy załatwiaj na początku dnia, dlatego resztę dnia będziesz mieć spokojną. To co masz zrobić jutro, zrób dziś, to co masz zrobić dziś, zrób teraz.
krok 6
Zapisuj istotne sprawy - nie polegaj wyłącznie na swojej pamięci.
krok 7
Rób tylko jedną rzecz na raz. Koncentruj własną uwagę na chwili obecnej - czy to na osobie z którą rozmawiasz, czy na pracy którą właśnie wykonujesz. dlatego unikniesz błędów, a twoja robota będzie bardziej skuteczna.
krok 8
Wyeliminuj nadmiar kawy ze swojej diety.
krok 9
Zawsze zrób plan w przypadku "W" (wypadku). Przykładowo "gdybyśmy się zgubili w centrum handlowym, spotkamy się o pełnej godzinie przy kluczowym wejściu". " jeżeli ten plan się nie powiedzie, postąpimy tak ...".
krok 10


relaks

Zrelaksuj się. Świat się nie zawali, " jeżeli trawa w ogródku nie zostanie dzisiaj skoszona.
krok 11
Myśl pozytywnie! Na jedną rzecz, która się nie udała, przypada ok. 50-100 innych, które się powiodły! Policz je!
krok 12


asertywność

Mów "NIE". Powiedz "nie" wszelkim dodatkowym projektom, zadaniom, spotkaniom czy zaproszeniom " jeżeli wiesz, iż nie masz na nie czasu ani energii. Wiedz, iż każda osoba na świecie potrzebuje każdego dnia odrobiny wolnego czasu - czasu, który mogłaby spędzić sama w świętym spokoju.
krok 13
Sport i ruch bardzo obniżają poziom stresu. Staraj się zacząć ćwiczyć. Możesz maszerować, pływać albo robić cokolwiek co lubisz. Codzienna dawka ruchu poprawi także twój sen i ogólne samopoczucie.
krok 14


przyjaciele

Świadomie dobieraj sobie znajomych i przyjaciół. Wybieraj ludzi, którzy nie są konfliktowi, nie lubią się kłócić i unikają plotek. Wybieraj ludzi optymistycznych i pozytywnie nastawionych do życia. Otaczanie się ludźmi wiecznie niezadowolonymi i kłótliwymi może być powodem depresji.
krok 15
Nigdy nie chowaj do kogoś urazy i się nie obrażaj. Musisz mniej wymagać zarówno od siebie jak i od innych ludzi. Nie oczekuj zbyt sporo. Perfekcja nie znaczy szczęścia.
krok 16
Uwierz, iż każdy człowiek stara się jak może i robi wszystko co w jego mocy. Nie wymagaj więcej.
krok 17
Bądź bardziej elastyczny i naucz się dostosowywać do każdej sytuacji i środowiska.
krok 18
Zaakceptuj fakt, iż żyjemy w niedoskonałym świecie.
krok 19


kąpiel

Wyłącz swój telefon. Chcesz wziąć długą kąpiel, medytować, spać, poczytać książkę i nie chcesz, by ktokolwiek ci przeszkadzał? Wyłącz swój telefon. Prawdopodobieństwo, iż w ciągu następnej godziny zdarzy się coś bardzo ważnego o czym chciałbyś zostać powiadomiony jest nikłe.
krok 20
Zadawaj pytania. Zawsze czytaj przynajmniej 2 razy instrukcję zanim rozpoczniesz nowy projekt. dlatego zaoszczędzisz sporo czasu na późniejszym poprawianiu i wyjaśnianiu nieporozumień.
krok 21
Kup sobie zatyczki do uszu i ich używaj zawsze gdy pragniesz odrobiny ciszy.
krok 22
Bądź szczery w kontaktach z innymi. Kłamstwo i oszustwo prowadzi do stresu. Nie rób ani nie mów nic, co skłoniłoby cię do późniejszego kłamstwa.
krok 23
Zapisz własne myśli i uczucia na kartce. dlatego będziesz mógł popatrzeć na nie z szerszej perspektywy i ocenić w bardziej obiektywny sposób.
krok 24


czytanie książek

Zawsze bądź przygotowany na to, iż będziesz musiał czekać. Na tą okazję staraj się zawsze nosić ze sobą jakąś książkę.
krok 25
Codziennie rób coś co kochasz robić.
krok 26
Napraw to, co masz zepsute. " jeżeli budzik ci się rozpoczyna psuć, idź go napraw lub kup nowy, zamiast denerwować się następny raz, iż nie włączył się alarm a ty znów zaspałeś do pracy. " jeżeli bateria w twoim telefonie nie trzyma, jedź do sklepu i kup nową.
krok 27
Do każdej czynności jaką wykonujesz wkładaj chociaż odrobinę serca.
krok 28


niespodzianka

Codziennie zrób komuś jakąś przysługę na przykład przynieś koleżance z pracy kwiatka, nagraj mamie romantyczną składankę, zrób zakupy staremu sąsiadowi, zaskocz ukochaną masażem i tym podobne Im bardziej będziesz się starać, im więcej dobrych uczynków zrobisz, tym bardziej będziesz czuł się szczęśliwy.
krok 29
Naucz się oddychać głęboko i wolno. Uspokój wszystkie mięśnie, rozluźnij klatkę piersiową. Wydychaj powietrze powoli. Myśl o oddechu. Wyobrażaj sobie jak tlen przepływa poprzez twoje ciało. Śledź jego ruchy. To jest dobry sposób na zrelaksowanie się w każdej sytuacji.
krok 30
Skorzystaj z techniki jogi. Zrób powoli wdech licząc do ośmiu. Wydech poprzez usta, jeszcze wolniej, licząc do szesnastu. Do wydechu możesz dodać jeszcze dźwięk ( na przykład "om"). Całość powtórz 10 razy.
krok 31
Skupiaj się na zrozumieniu kogoś niż na byciu samemu zrozumianym, na kochaniu kogoś, niż na byciu kochanym.
krok 32
Zrób coś dla swojego wyglądu. Wyglądać lepiej to oznacza czuć się lepiej.
krok 33
Wyeliminuj destruktywne myślenie "jestem za stary, by...", "jestem za gruby, by...".
krok 34


cierpliwość

Zapomnij o liczeniu do 10. Jak ktoś albo coś cię zdenerwuje albo wręcz doprowadzi do histerii policz do 1000.