Jak zwalczyć stres dzięki technikom relaksacyjnym?

Jak leczy PSYCHOLOG w przypadku JAK ZWALCZYĆ STRES DZIĘKI TECHNIKOM RELAKSACYJNYM: Różni ludzie stosują różne sposoby walki ze stresem, włączając w to środki farmakologiczne, których konsekwencje uboczne mogą ich jeszcze bardziej zestresować. Postaraj się ograniczyć, a najlepiej kompletnie wyeliminować leki uspokajające. Odstresować możesz się stosując opisane poniżej proste techniki relaksacji.
krok 1
Znajdź ciche, spokojne miejsce, połóż się na podłodze, ręce i nogi lekko rozchyl. Zamknij oczy i myśl tylko i wyłącznie o swoim oddechu.
krok 2
Zacznij od głębokiego oddychania. Weź długi, głęboki wdech, policz do 10 i powoli zacznij wypuszczać powietrze znów licząc do 10. Ćwiczenie powtórz 10 razy, a zauważysz, iż twoje ciało rozpoczyna się relaksować.
krok 3
Zaciśnij jedną dłoń w pięść, policz do 10 i powoli rozluźniaj uścisk znów licząc do 10. Powtórz to samo z drugą dłonią. Za każdym razem głęboko oddychaj.
krok 4
Napnij prawe ramię, wytrzymaj tak do 10 i delikatnie je rozluźnij licząc do 10. To samo powtórz z lewym ramieniem. Oddychaj głęboko.
krok 5
Napnij mięśnie jednej nogi, policz do 10 i powoli je rozluźnij. To samo powtórz z drugą nogą. Cały czas oddychaj głęboko i skupiaj myśli wyłącznie na swoim oddechu.
krok 6
Napnij wszystkie palce u stopy, policz do 10 i rozluźniaj je powoli znów licząc do 10. Powtórz to samo z drugą stopą skupiając się cały chwilę na głębokim oddechu.
krok 7
Napnij mięśnie twarzy, tak jakbyś był wściekły i zamknij oczy. Policz do 10, a następnie powoli rozluźniaj twarz znów licząc do 10.
krok 8
Na koniec jednym ruchem napnij całe ciało i wytrzymaj tak do 10. Powoli rozluźniaj dłonie, ramiona, nogi, palce u stóp. Skup się na głębokim oddechu i weź 10 głębokich wdechów. Otwórz oczy i powoli usiądź. Stres powinien ustąpić.