Joga na sen

Jak leczy PSYCHOLOG w przypadku JOGA NA SEN: Joga powinna być podstawą zarówno dla kobiet w ciąży jak i przeciętnych nastolatek, które chcą pozbyć się stresu i odnaleźć siebie. Joga potrafi zarówno świetnie wyciszyć organizm jak także jest wspaniałym metodą ćwiczeń pozwalającym pozbyć się różnych bóli i poprawić metabolizm. Poniżej przedstawiam 7 asanów, które pozwolą ci lepiej spać.
krok 1


Pies z głową w dół

Pies z głową w dół
To jest jeden z najpopularniejszych asanów jogi. Uklęknij na macie w delikatnym rozkroku i przechyl się naprzód. Dłonie wyciągnij jak najdalej od siebie wyciągając boki ciała. Ręce powinny być wyprostowane, zaś uszy powinny się znaleźć między łokciami. Rozszerz palce dłoni i dociśnij je do podłoża.
Z wdechem podwiń palce u stóp wyprostuj kolana i maksymalnie unieś do góry biodra zachowując proste plecy i ręce. Stopy powinny być rozstawione na szerokość bioder. Rozciągaj kręgosłup przez dociskanie dłoni do podłoża i wypychaniem bioder do góry. Pięty powinny dotykać podłoża.
krok 2


Pozycja dziecka

Pozycja dziecka
Uklęknij w delikatnym rozkroku na szerokość bioder starając się trzymać pięty jak najbliżej siebie. Powoli obniżaj klatkę piersiową w dół aż dotkniesz ud i kolan. Oprzyj boki ciała o wewnętrzne krawędzie ud. Ręce wzdłuż ciała. Dłonie powinny znajdować się w okolicy stóp i być zwrócone do góry.
krok 3


Pozycja kobry

Pozycja kobry
Zacznij od położenia się na brzuchu. Połóż płasko ręce na wysokości ramion. Nogi powinny być wyprostowane i złączone. W tym momencie zacznij naciskać palcami stóp na matę. Upewnij się, iż czoło opiera się o matę. Z głębokim wdechem podnieś głowę, nos i klatkę piersiową do góry. Wyprostuj ręce w łokciach, dociśnij dłonie do maty. Zrób 5 głębokich wdechów i na wolnym wydechu powróć do pozycji wyjściowej.
krok 4


Viparita Karani

Viparita Karani (nogi oparte o ścianę)
Połóż się na macie opierając nogi o ścianę. Nogi powinny być pod kątem 90 stopni, kość ogonowa powinna mocno naciskać ścianę. Nogi rozstawiamy na szerokość bioder, palce stóp ciągniemy ku głowie. Ręce kładziemy po bokach ciała a dłonie kierujemy ku sufitowi. Klatka piersiowa powinna być delikatnie wypięta. Staramy się wydłużyć nogi by położyć stopy płasko na sufit. Spokojnie oddychaj.
krok 5


Paschimottanasana

Paschimottanasana (skłon naprzód)
Usiądź na macie, wyprostuj nogi, stopy przyciągnij w kierunku głowy. Schyl się naprzód i postaraj się złapać kciukami duże palce u stóp. Staraj się wydłużyć kręgosłup. W czasie każdego wydechu staraj się pogłębić skłon.
krok 6


Pozycja trupa

Pozycja trupa
Połóż się na plecach na macie. Nogi delikatnie rozłóż na boki, jednak nie za bardzo. Ręce powinny leżeć po bokach, delikatnie oddalone od ciała z dłońmi skierowanymi do sufitu i kciukami do podłogi. Zamknij oczy, rozluźnij palce u stóp, nogi, brzuch, ręce, wygładź zmarszczki na czole, zwolnij uścisk żuchwy. Leż w taki sposób poprzez przynajmniej 5 min..
krok 7


Uttanasana

Uttanasana (pozycja intensywnego rozciągania)
Stań na macie i zrób skłon w dół z wyprostowanymi nogami w kolanach. Mięśnie szyi, głowy i rąk powinny być zrelaksowane i miękkie