Naturalne sposoby na bezsenność

Jak leczy PSYCHOLOG w przypadku NATURALNE SPOSOBY NA BEZSENNOŚĆ: Masz problemy z zaśnięciem, cierpisz na bezsenność? Nie faszeruj się tabletkami, które w założeniu mają rozwiązać twoje problemy ze snem. Istnieje przecież sporo naturalnych metod walki z bezsennością, które są łatwo dostępne i nie mają szkodliwego wpływu na twój organizm. Poniżej znajdziesz najważniejsze z nich.
krok 1


metody na bezsenność - krok 1

Badania dowodzą, iż zapach lawendy łagodzi uczucie niepokoju i pozwala zwalczyć bezsenność. Na rynku znajdziesz wiele wytwórów aromatyzowanych lawendą, lecz najskuteczniej będzie wybrać te naturalne. Może to być na przykład saszetka z kwiatami lawendy, którą kładziemy pod poduszkę albo spray zapachowy, który zrobimy rozcieńczając olejek lawendowy z wodą i przelewając całość do butelki z atomizerem. Można również zmieszać kilka kropel olejku lawendowego z oliwą albo olejkiem migdałowym i nanieść tą miksturę na górną wargę tuż przed snem. Zapach lawendy ukoi nasze zmysły i pozwoli przespać całą noc.
krok 2


metody na bezsenność - krok 2

Melatonina to szeroko reklamowany w mediach środek na sen. W rzeczywistości melatonina to hormon, który jest uwalniany poprzez mózg wieczorem, aby spowodować w nas uczucie senności. Jednak razem z wiekiem, produkcja tego hormonu w organizmie spada. Badania przeprowadzone na osobach powyżej 70 roku życia dowodzą, iż 5 mg melatoniny na dzień pomaga zwalczyć bezsenność. Nie udowodniono, czy przyjmowanie melatoniny jest równie skuteczne w razie osób młodszych, lecz nie przeszkadza im to stosować ją, szczególnie w przypadkach związanych z tak zwany „jet lagiem”.
Ostrzeżenie: Melatonina może powodować niepożądane efekty uboczne u osób, które zażywają środki rozrzedzające krew ( na przykład Warfin), mających problem z prostatą i kobiet starających się zajść w ciążę. Zatem zanim zdecydujesz się na zażywanie melatoniny, skonsultuj się z lekarzem. Jeżeli z kolei jesteś w ciąży, unikaj tego hormonu. Może on niekorzystnie wpływać na przebieg ciąży i zdrowie dziecka.
krok 3


metody na bezsenność - krok 3

W zaśnięciu pomóc może również aminokwas o nazwie tryptofan. Podnosi on poziom serotoniny w mózgu, co znacznie ułatwia zasypianie. Badania dowodzą, iż 1000 mg albo więcej może znacznie zredukować czas potrzebny na zaśnięcie, lecz nie są znane efekty uboczne długiego stosowania tak dużych dawek. Dobra informacja jest taka, iż podobny sukces daje spożywanie wytwórów o dużej zawartości tego aminokwasu, jak ( na przykład nabiału, czy drobiu. Zatem na kolację wypij szklankę ciepłego mleka albo zjedz kanapkę z indykiem. Na dobry sen.
krok 4


metody na bezsenność - krok 4

Ludzie cierpiący na ostrą i przewlekłą bezsenność regularnie znajdują ukojenie w akupunkturze. Istnieje kilka pkt.ów na ciele, w które wbija się specjalne igły. Jednym z nich jest ( na przykład zewnętrzna część ucha. Istotne, tak aby cały zabieg przeprowadzał wykwalifikowany specjalista w zakresie akupunktury. Podobny sukces może przynieść również refleksologia, polegająca na uciskaniu tych samych pkt.ów na ciele, w które w razie akupunktury wbija się igły.
krok 5


metody na bezsenność - krok 5

Szereg badań dowodzi, iż słuchanie przed snem muzyki relaksacyjnej pozwala nie tylko szybciej zasnąć, lecz i wydatnie polepszyć jakość snu. Wybierz więc utwory, które wprowadzają cię w stan relaksu i włącz je, gdy położysz się spać. Jeżeli obudzisz się w środku nocy, nie wyłączaj odtwarzacza. Zamknij oczy i daj się ponieść dźwiękom muzyki.
krok 6


metody na bezsenność - krok 6

Puść wodze fantazji. Wyobraź sobie, iż jesteś na piaszczystej plaży. Poczuj wiatr rozwiewający twoje włosy i piasek chroboczący pod twoimi stopami. Usłysz kojący szum fal. Pogłębiaj tą wizję zastanawiając się, co byś czuł, co widział, a co słyszał. To wiele ciekawszy sposób, niż liczenie owiec i znacznie skuteczniejszy w walce z bezsennością. Fantazjowanie przed snem pozwala oderwać się od rzeczywistych problemów, które regularnie są przyczyną bezsenności.
krok 7


metody na bezsenność - krok 7

Nie licząc muzyki relaksacyjnej, przed zaśnięciem nie powinno się słuchać niczego – muzyki, radia, ani TV. Odbywa się tak dlatego, gdyż zmiany głośności wybudzają mózg ze snu. Wyjątkiem jest tak zwany biały szum, składający się z niskich, stałych dźwięków. Jego monotonia pozwala mózgowi „wyłączyć się” i przejść w fazę snu. Jeżeli nie dysponujesz nagraniami białego szumu ( albo specjalnymi urządzeniami, które szum ten emitują), wystarczy, iż niedaleko łóżka umieścisz wiatrak. Zabezpiecz jego głowicę przed ruchem i skieruj go tak, aby wiatr nie wiał bezpośrednio na ciebie.
krok 8


metody na bezsenność - krok 8

To prawda, iż najprostszym metodą na zaśnięcie jest połknięcie tabletki na sen. To jest jednak sposób, której powinno się unikać. Środki nasenne mają konsekwencje uboczne. Są silnie uzależniające i nie dają tak dobrych sukcesów, jak naturalnie spowodowany sen. Idealną alternatywą dla farmaceutyków mogą być ( na przykład herbatki ziołowe: z rumianku, lawendy, czy waleriany. Zaparz przed snem taką herbatkę używając połowy ilości wody, jakiej użyłbyś normalnie (wypicie dużego kubka herbaty sprawiłoby, iż twój pęcherz dopominałby się wizyty w łazience niezależnie od tego jak smacznie właśnie ci się śpi).
Ostrzeżenie: jeżeli zażywasz jakieś leki, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem terapii ziołami. Niektóre zioła niekorzystnie reagują z lekami, zmniejszając ich skuteczność ( albo wywołując inne efekty uboczne.