Co jeść na śniadanie?

Jak leczy DIETETYK w przypadku CO JEŚĆ NA ŚNIADANIE: Oto zbiór produktów, które należy włączyć do naszej diety i często spożywać na śniadanie. Dlatego będziemy czuć się lepiej, lżej, zdrowiej, będziemy mieć więcej energii, lepiej nam się będzie pracowało. Same korzyści. A to wszystko dzięki dostarczeniu naszemu organizmowi odpowiednich witamin i minerałów w konkretnych, lekkich produktach. Jakie to produkty i witaminy dowiesz się tylko czytając poniższy artykuł.
krok 1


Rośliny strączkowe

Rośliny strączkowe. Żelazo jest jednym z głównych minerałów dodających nam energii. To ono bierze czynny udział w transporcie tlenu do różnych części naszego organizmu. Jeżeli w naszym ciele brakuje żelaza, czujemy się zmęczeni, słabi, mamy zawroty głowy, regularnie także długookresowy brak żelaza prowadzi do anemii. Chociaż najlepszym źródłem żelaza jest wątróbka i chude mięso, lecz częste jedzenie roślin strączkowych, w których także znajdują się znaczne ilości tego minerału dostarczy nam duże jego ilości i utrzyma w normie poziom żelaza w naszych organizmach. Wszyscy wiemy jak istotne są śniadania. Dostarczają nam energii na cały dzień. Dostarcz więc sobie żelaza z rana, a będziesz przenosić góry w ciągu dnia.
krok 2


Szpinak

Szpinak. Ma niezwykłe właściwości zdrowotne dla naszego organizmu (patrz artykuł o właściwościach szpinaku klikając tutaj). Zawiera on pomiędzy innymi minerał, na którego niedostateczne ilości cierpią przede wszystkim panie. A ten minerał to magnez. Kobiety potrzebują go nieco więcej niż mężczyźni. Jest on odpowiedzialny za stymulowanie metabolizmu energii, stabilizuje ciśnienie tętnicze. Ponadto magnez dobrze wpływa na serce, nerwy i mięśnie. Bierze on także udział w budowie naszych kości i ścięgien. Ponadto magnez obniża napięcie przedmiesiączkowe. Brak magnezu objawia się pomiędzy innymi nerwowością, osłabieniem, drażliwością, podwyższonym ciśnieniem, drętwieniem kończyn, zaburzeniami snu, kołataniem serca, etc. Utrzymuj więc stały poziom magnezu w organizmie. Szpinak zawiera również żelazo. Żelazo = energia.
krok 3


Truskawki.

Truskawki. Są niezwykle bogate w witaminę C, która pomaga absorbować żelazo, które jak już zostało wspomniane wyżej odpowiada za naszą energię w ciągu dnia. Innym dobrym źródłem witaminy C jest szpinak, owoce cytrusowe, porzeczki, kalafior, brukselka, kapusta czerwona i biała, pomidory, ziemniaki.
krok 4


Banany

Banany. Zawierają wiele węglowodanów. Są również bogatym źródłem potasu. Potas wspomaga poprawne funkcjonowanie mechanizmu nerwowego. Znacząco wpływa na dotlenienie mózgu, a co z tego wynika poprawia naszą pamięć i koncentrację w ciągu dnia. Pozwala również na poprawną pracę mięśni. Potas pomaga również kontrolować ciśnienie krwi. Brak potasu w organizmie objawia się zmęczeniem nóg, skurczami łydek, puchnięciem nóg i rąk, nadciśnieniem, problemami ze skupieniem się.
krok 5


Odtłuszczony jogurt

Odtłuszczony jogurt. Sporo kobiet może cierpieć na problemy ze snem, zmęczeniem, rozdrażnieniem przed i / albo po menstruacji. Badania dowodzą, iż spożywanie wytwórów bogatych w wapń jak np. odtłuszczony jogurt może znacznie poprawić tą sytuację. Jeżeli będziesz spożywać 3 szklanki jogurtu albo 2 szklanki mleka możesz pożegnać się z bólami brzucha, zmęczeniem, znużeniem, rozdrażnieniem i innymi objawami PMS. Ponadto wapń bierze bardzo spory udział w budowie naszych kości i zębów. Im mocniejsze kości i zęby, tym lepiej dla nas. A możesz przecież zjeść na śniadanie jogurt wymieszany np. z truskawkami czy bananami.
krok 6


Owsianka

Owsianka. Śniadanie powinno nam dostarczyć nie tylko energii, lecz powinno sprawić, iż będziemy najedzone i syte. To jest nareszcie najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Owsianka zawiera błonnik, który sprawia, iż czujemy się syci na dłużej. Ponadto błonnik pomaga w zaparciach i biegunkach, w walce z otyłością, obniża poziom złego cholesterolu, oczyszcza nasz organizm z toksyn. Dlatego czujemy się lepiej, lżej, zdrowiej. Możemy przenosić góry. Dodaj owsiankę do jogurtu z truskawkami. Najlepsze śniadanie świata.