Czego unikać na diecie

Jak leczy DIETETYK w przypadku CZEGO UNIKAĆ NA DIECIE: Jednym ze skutków złego odżywiania się jest nadwaga. Dobrze, jeżeli zdamy sobie wreszcie sprawę z tego, iż coś jest nie tak z naszym organizmem i postanowimy przejść na zdrową dietę zrzucając po drodze to, co zbędne. Jednak niektórzy z nas nie umieją sobie poradzić z rygorystycznymi dietami. Nikt jednak nie powiedział, iż zdrowa dieta to dieta rygorystyczna i niesmaczna. Można jeść smacznie i zdrowo. Trzeba jednak unikać pewnych rzeczy i nie popełniać podstawowych błędów. Jakie to błędy? Wskazówek szukaj poniżej.
krok 1


omijanie posiłków

Omijanie posiłków. To pierwsza ze strategii, które obieramy. Wydaje nam się, iż im mniej będziemy jeść, im więcej posiłków sobie podarujemy to szybciej zrzucimy zbędne kilogramy. Nic bardziej mylnego. Kluczem tutaj jest redukcja ilości jedzenia, a nie redukcja ilości posiłków. Jedzmy więc mniejsze porcje pięć razy na dzień, a nie trzy razy na dzień duże porcje. Nasz organizm ma 'zapasowy plan' by poradzić sobie z nieregularnym dostarczaniem mu pożywienia. Redukuje gdyż w takim przypadku liczba hormonów tarczycy, co spowalnia metabolizm, powiększa produkcję kortyzolu, co uszkadza mięśnie i dodatkowo spowalnia metabolizm jeszcze bardziej. Ciało domaga się pożywienia poprzez co wciąż czujemy się nienajedzeni, więc jemy nierzadko się przejadając. powiększa się aktywność enzymów przechowujących tłuszcz, które odkładają w naszym ciele komórki tłuszczowe w zapasie, na później. Dzięki regularnym posiłkom, co 2-3 godziny dajesz swojemu organizmowi symbol, iż nie jest głodzony i nie musi niczego odkładać.
krok 2


produkty zawierające węglowodany

Jedzenie zbyt dużej ilości węglowodanów. Bardzo sporo ludzi popełnia ten błąd. Od lat mówi się, iż pokarmy zawierające wiele węglowodanów nie są wysokokaloryczne i iż to nie węglowodany są odpowiedzialne za tycie. Zakończyło się na tym, iż zjadamy wiele makaronów, ryżu, chleba (w szczególności jasnego), płatków kukurydzianych, jogurtów czy herbatników uważając, że skoro nie są wysokokaloryczne możemy je jeść do woli. Nic bardziej mylnego, konsekwencje tego są oczywiste i widoczne gołym okiem. Zwiększona dawka węglowodanów skutkuje szybki przyrost poziomu cukru we krwi i wydzielania się insuliny. Przechowuje ona cukry w formie glikogenu w mięśniach i wątrobie. Jednak, gdy mięśnie i wątroba nie mają już miejsca na glikogen zamieniany on jest w tkankę tłuszczową i w ten sposób jest przechowywany w organizmie. Kontroluj więc liczba spożywanych węglowodanów i porcje jedzenia. Nie znaczy to jednak, iż masz kompletnie wyeliminować węglowodany z diety, ponieważ tego zrobić nie możesz.
krok 3


pełnowartościowy posiłek

Nie spożywanie pełnowartościowych posiłków. Pełnowartościowy posiłek to taki, który zawiera porcję węglowodanów, protein, witamin i zdrowych tłuszczów. sporo osób je takie posiłki tylko na obiad, np. do ziemniaków albo ryżu dodajemy mięso i surówkę. Lecz co ze śniadaniem, podwieczorkiem i kolacją? Regularnie na śniadanie jemy jakiś owoc, np. jabłko albo jogurt, lub płatki kukurydziane czy owsiane z mlekiem. Nie to jest dobre rozwiązanie, posiłki takie zawierają bardzo niewiele protein ( i regularnie za niewiele tłuszczu). Wynikiem tego jest zaburzenie funkcjonowania organizmu i spowolniony metabolizm. Problemem jest także to, iż nie spożywamy tych protein często, co determinuje nawet przerwami metabolicznymi, a co za tym idzie przerwami w spalaniu tłuszczu.
krok 4


alkohol

Picie alkoholu. Oczywiście wiemy, iż lampka wina czy butelka piwa jeszcze nikomu nie zaszkodziła. Mowa tutaj gdyż o przesadzaniu z alkoholem. jeżeli więc chcesz się pozbyć kilku kilogramów to nie musisz rezygnować z alkoholu kompletnie. Zwyczajnie nie wolno z nim przesadzać. Lampka wina, jeden drink czy butelka piwa naprawdę wystarczą. jeżeli lubisz sobie popijać może być to trudne, lecz coś za coś. Alkohol to trucizna dla organizmu i za każdym razem gdy go spożywasz organizm zajmuje się jego metabolizmem najpierw, pozostawiając posiłki w tyle. A to nie jest dobre ani dla zdrowia, ani dla wagi.
krok 5


za spora porcja

Duże porcje posiłków. sporo ludzi byłoby naprawdę zdziwionych dowiadując się ile tak naprawdę spożywają w porównaniu z tym ile powinni. regularnie niestety jemy o sporo zbyt wiele. Dodatkowym problemem to jest, iż nie rozkładamy tych posiłków często w momencie. Wkrótce po uregulowaniu czasu posiłków i właściwym doborze spożywanych wytwórów zauważamy, iż rzeczywiście nie czujemy głodu, a jemy mniej. To wszystko dlatego, iż organizm dostaje pożywienie w regularnych odstępach i to jest pożywienie pełnowartościowe.
krok 6


suplementy diety w tabletkach

Nie uzupełnianie diety w suplementy. to jest fizycznie niemożliwe, by czerpać z nich wszystkie potrzebne organizmowi składniki i minerały, lecz istotne jest by się nimi wspomagać. Nie zdziałają cudów same w sobie, lecz znacznie podniosą liczba potrzebnych Ci witamin. Mogą one również przyspieszyć mechanizm spalania tłuszczu poprzez organizm i podnieść poziom energii. Jedna kapsułka na dzień do śniadania wystarczy. Zapytaj w aptece o różne suplementy i dobierz najwłaściwszy dla siebie.