Jak bezpiecznie schudnąć?

Jak leczy DIETETYK w przypadku JAK BEZPIECZNIE SCHUDNĄĆ: W dzisiejszym świecie wszyscy są świadomi jak należy zdrowo się odżywiać i jak uzyskać szczupłą sylwetkę. Poprawna waga prócz zalet zdrowotnych pozwala także pokazywać własne ciało w odważnych kreacjach a ludzie postrzegają cię jako osobę schludną i godną zaufania. Dla osób z nadwagą dodatkowe kilogramy są przyczyną do zmartwień i regularnie wpływają na ich kondycję psychiczną. Ponadto znaczna nadwaga, czy otyłość są przyczyną do niepokoju, bo niekorzystnie wpływają na stan zdrowia. Istnieje kilka powodów, dla których niektórzy ludzie mają większy problem z tyciem niż inni. Duże znaczenie ma tu tempo metabolizmu. Osoby z wolną przemianą materii mają trudności z utratą wagi a w ich organizmie odkłada się więcej tłuszczu. Innym czynnikiem utrudniającym utrzymanie szczupłej sylwetki jest brak równowagi hormonalnej. Niestety jednak w większości przypadków nadwaga, czy otyłość są rezultatem złych nawyków żywieniowych. Poniżej znajdziesz kilka pomysłów jak łatwo i szybko zrzucić dodatkowe kilogramy.
krok 1
Pij wiele wody. Osoby odchudzające się powinny wypijać, przynajmniej osiem szklanek wody na dzień. Woda pomaga w zredukowaniu masy ciała, jest prostym, lecz bardzo efektywnym środkiem. lecz uwaga należy unikać napojów gazowanych i słodzonych soków.
krok 2
Zamiast jednego dużego posiłku jedz pięć albo sześć mniejszych w przeciągu całego dnia. Małe i częste posiłki pomagają organizmowi utrzymać stały poziom insuliny i dlatego umożliwiają lepsze kontrolowanie głodu.
krok 3


chodzenie

Wypracuj nawyk chodzenia. Zamiast jechać samochodem na zakupy przejdź się. Chodzenie na spacery jest bardzo istotne w szczególności dla ludzi mających siedzącą pracę. Chodzenie poprzez ok. 45 min. na dzień pomoże ci spalić trochę kalorii.
krok 4
Jedz posiłki na mniejszych talerzach. Badania wykazały, iż na mniejszych talerzach albo półmiskach zjadamy mniej niż na dużych. Więc odstaw wszystkie duże talerze i kubki i zamień je na mniejsze.
krok 5


jedzenie warzyw

Jedz więcej warzyw. Dobre są szczególnie te warzywa, które mają wiele wody na przykład cukinia, pomidory i ogórki, dlatego zmniejszysz ogólne spożycie kalorii. Innym dobrym pomysłem na odżywianie się w czasie odchudzania są zupy jarzynowe i sałatki. na dzień powinno zjadać się 5 porcji warzyw i owoców (jedna porcja to liczba warzyw/owoców mieszcząca się w jednej dłoni, na przykład średnie jabłko, gruszka, pomarańcza czy kilka-kilkanaście winogron).
krok 6
Używaj warzyw aby utworzyć zdrowsze posiłki. Możesz zrobić sałatkę z makaronem, dodaj do niej brokuły, marchewki i pomidory.
krok 7
Unikaj białej żywności bo zawiera ona wiele węglowodanów, które prowadzą do zwiększania masy ciała. Wymień biały cukier, biały ryż i białą mąkę na brązowy cukier, brązowy ryż i pełnoziarnistą mąkę.
krok 8
Jeżeli chcesz schudnąć albo chcesz utrzymać wagę na stałym poziomie kompletnie wyeliminuj jedzenie pieczywa. Może upłynąć kilka dni zanim się przyzwyczaisz jednak z czasem chleb przestanie być ci zupełnie potrzebny. Postaraj się także nie jeść ziemniaków i makaronów.
krok 9
Używaj mleka odtłuszczonego, ma ono sporą zawartość wapnia i niewiele kalorii. Kawę także pij z mlekiem odtłuszczonym, bez śmietanki czy słodkich syropów.
krok 10


herbata

Jeżeli nie lubisz gorzkiej herbaty to lub słodź ją miodem lub zacznij pić herbaty owocowe. Nie używaj słodzika! Jest niezwykle szkodliwy dla zdrowia. Aspartam stosowany w słodzikach może prowadzić do raka mózgu i układu limfatycznego. Aspartam jest jedną z w najwyższym stopniu szkodliwych substancji dodawanych do produktów spożywczych!
krok 11
Jedz posiłki przygotowane w domu. W domu możesz przygotować zdrowsze i mniej kaloryczne posiłki niż te przygotowane w restauracji.
krok 12


zdrowe śniadanie

Jedz płatki śniadaniowe pięć razy w tygodniu. Płatki z pełnych ziaren zawierają wiele błonnika a mniej tłuszczu i kalorii niż inne pożywienie.
krok 13
Staraj się jeść powoli. Po każdym kęsie odkładaj łyżkę albo widelec na talerz. Pij wiele wody i rozmawiaj o swoim dniu z partnerem. Jeśli będziesz jadł powoli możesz poczuć zadowolenia ze zjedzonego posiłku.
krok 14
Jedz tylko wtedy, kiedy poczujesz, iż jesteś naprawdę głodny. regularnie zdarza się nam jeść z nerwów, z nudów, z przyzwyczajenia albo dla towarzystwa. Jeśli nie wiesz, na co masz ochotę to prawdopodobnie w ogóle nie jesteś głodny.
krok 15


przyprawy

Używaj wiele przypraw, dają one niesamowity smak i zapach i z łatwością mogą zastąpić różne sosy czy masło i kremy. Ostre przyprawy dodatkowo dobrze wpływają na spalanie zbędnych kalorii.
krok 16
Jedz świeże owoce zamiast pić soki owocowe. Po całych owocach dłużej będziesz czuł się najedzony niż po soku, który prawdopodobnie ma więcej kalorii niż owoce.
krok 17
Na kolację jedz porcje warzyw zamiast zbóż. Filiżanka gotowanego ryżu albo makaronu ma ok. 200 kalorii, tymczasem ta sama filiżanka gotowanych warzyw ma tylko 50 kalorii. Dzięki tej zamianie zaspokoisz głód, lecz zjesz znacznie mniej kalorii.
krok 18




Co dwie godziny wstań i przejdź się po biurze albo po domu, dlatego będziesz w ruchu. Jeżeli pracujesz przy biurku zamień własne krzesło na piłkę do ćwiczeń. Dzięki niej twoje ciało będzie stale skupione na zachowaniu równowagi i pomoże ci zachować poprawną pozycję w czasie pracy ( dlatego przestaniesz odczuwać bóle kręgosłupa).
krok 19
Raz w tygodniu zaplanuj sobie dokładne sprzątanie. Możesz, na przykład zmyć podłogę w kuchni, wymyć kabinę prysznicową, albo odkurzyć cały dom. Spalasz ok. 4 kalorie na minutę.
krok 20
Przed kolacją wybierz się na spacer. Nie tylko spalisz trochę kalorii, lecz także zmniejszysz swój apetyt.
krok 21


jedzenie w towarzystwie

Jedz sam albo w małym towarzystwie. Kiedy jesteśmy w dużej grupie zawsze zjadamy więcej niż nam potrzeba. Odbywa się tak dla tego, ze spędzamy więcej czasu przy stole.
krok 22
Zamiast oglądać telewizję poprzez godzinę idź na spacer, albo, jeśli wolisz zakończ jakieś prace domowe.
krok 23
Jedz więcej rano niż po południu. Badania mówią, ze im więcej zjesz rano tym mniej zjesz wieczorem. Wszystko, co zjadłeś rano możesz łatwo spalić w czasie całego dnia, z kolei, jeśli najesz się wieczorem nie masz szans na spalenie tych kalorii.
krok 24


wino

Ogranicz spożycie alkoholu, jest on bardzo kaloryczny. Jeżeli już musisz się czegoś napić - napij się wina.
krok 25


jogurty

Zaopatrz lodówkę w jogurty niskotłuszczowe. Poświęć 500 kalorii z codziennej diety i jedz trzy jogurty na dzień poprzez 12 tygodni - pomogą ci one szybko zrzucić kilogramy.