Jak efektywnie schudnąć?

Jak leczy DIETETYK w przypadku JAK EFEKTYWNIE SCHUDNĄĆ: Twoja waga nie jest stała? Stale jesteś na różnego rodzaju dietach? Jeżeli tak, na pewno marzysz o tym, by schudnąć raz na zawsze i bez efektu jo-jo. Niestety, by schudnąć i nie przybrać na wadze należy kompletnie zmienić dotychczasowy styl życia i żywienia się. Dopóki będziesz skupiać całą własną uwagę na wadze, dopóty dieta będzie dla ciebie udręką. Zamiast tego, zmień styl życia na zdrowszy, zaakceptuj siebie a zanim się zdążysz zorientować znikną wszystkie zbędne kilogramy.
krok 1
Nie stosuj diet.
Diety nigdy nie działają gdyż są zbyt restryktywne i tymczasowe. Efekty diety nie są trwałe. Jeżeli powrócisz do dawnego trybu odżywiania masz pewny sukces jo-jo. by schudnąć raz na zawsze, należy stopniowo dążyć do trwałej zmiany w stylu odżywiania. Jeżeli masz zamierzenie wprowadzić zmiany do swojej diety zadaj sobie pytanie – czy będę mogła stosować tą zasadę już zawsze, do końca życia? Jeżeli nie, zdecyduj się na mniejszą zmianę albo innego rodzaju.
krok 2
Zmiany wprowadzaj stopniowo.
Na początek zmień tylko jedną rzecz w swojej diecie, aż się do tej zmiany nie przyzwyczaisz. Przykładowo zamiast jeść płatki kukurydziane z czekoladą zacznij jeść płatki owsiane albo płatki zbożowe bez dodatku cukru, lub zamiast jeść białego chleba jedz chleb pełnoziarnisty albo kompletnie wyklucz go z diety. Po dwóch tygodniach czy miesiącu możesz wprowadzić następną zmianę. Nie ma potrzeby wprowadzać za jednym razem wielu zmian gdyż sukces nie będzie trwały.
krok 3
Dzień wegetariański.
Raz w tygodniu rób sobie dzień wegetariański. Pomoże to zredukować liczba tłuszczu (i kalorii) spożywanych w czasie całego tygodnia jak również zwiększyć liczba przyjmowanego błonnika i substancji odżywczych.
krok 4
Nie jedz "śmieci".
Nie jedz batoników, chrupek, chipsów ani żadnej innej sztucznej żywności. by przestać jeść tego typu produkty, oczyść z nich lodówkę, wszystkie szafki i szuflady. Jeżeli ich nie będziesz mieć pod ręką to nie będziesz mieć możliwości ich zjedzenia. Pamiętaj, by więcej nigdy nie kupować takiej żywności. Zrozum, iż jest ona niezdrowa, wręcz szkodliwa i skutkuje, iż z miesiąca na miesiąc coraz bardziej przybierasz na wadze. Jeżeli musisz koniecznie zjeść coś słodkiego wybierz suszone owoce albo miód.
krok 5
Drugie śniadanie.
Zawsze noś ze sobą drugie śniadanie. Będzie mniej kaloryczne i zdrowsze jeżeli zrobisz je sama. Unikaj restauracji i barów szybkiej obsługi.
krok 6
Nie pij soków.
Soki to owoce pozbawione wszelkich włókien. To co pozostaje złożona jest w większości z cukrów. Zamiast pić soki jedz owoce. Szczególnie unikaj soków kupionych w sklepie – są sztucznie dosładzane (i zawierają sporo konserwantów.
krok 7
Pij wodę.
Zamiast kawy i herbaty pij wodę. Woda jest najlepszym napojem jaki istnieje. by schudnąć należy pić każdego dnia przynajmniej 2 litry wody (8 szklanek). jeżeli nie lubisz czystej wody dodaj do niej kilka kropel cytryny.
krok 8
Nie mieszaj
Staraj się nie mieszać dużej ilości wytwórów (i ich rodzajów. jeżeli jesz jajko to zjedz je z innym wytworem białkowym (jednym albo dwoma) na przykład z serem, rybą, mięsem drobiowym i tym podobne jeżeli jesz warzywa to jedz tylko warzywa albo ewentualnie zjedz je z rybą albo kurczakiem (najzdrowsze, najmniej kaloryczne mięsa). Nie chodzi o to, by cały dzień jeść tylko produkty białkowe, tylko w ciągu jednego posiłku. Posiłki możesz jeść co 2-3 godziny. Wystrzegaj się węglowodanów. Nigdy nie jedz dań składających się z warzyw, ziemniaków i mięsa - nie wolno mieszać tych 3 wytwórów równocześnie!
krok 9
Jedz proste dania
Proste dania są lekkostrawne i nie odkładają się w formie tłuszczu w takim stopniu jak dania złożone. Unikaj wszelkich mieszanek, dań sałatkowych i tym podobne Ten pkt. jest bardzo powiązany z nie mieszaniem pokarmów. Przykładowo - pierogi są już daniem złożonym - do ich zrobienia używa się wielu wytwórów z różnych grup.
krok 10
Jedz regularnie
Jedz nawet 5-6 posiłków na dzień jednak w mniejszej ilości. W praktyce jedząc tak regularnie nie jesteśmy w stanie zjadać dużych ilości pokarmów (zwyczajnie nie mamy nawet na to ochoty - niechęć ta jest zarówno fizyczna jak i psychiczna). Istotne jest jednak, by trzmać się tej zasady - nawet jeżeli nie mamy apetytu. Wystarczy zjeść kilka śliwek albo pomarańczę - to także będzie posiłkiem. Z czasem zorientujesz się, iż mimo, że jesz 6 razy na dzień, to łączna liczba zjadanych wytwórów jest mniejsza niż wówczas gdy jadłeś tylko śniadanie, obiad i kolację.
krok 11
Ostatni posiłek o 18
Jedz regularnie jednak ostatni posiłek zjedz najpóźniej o godzinie 18. Niezłą sposobem jest jedzenie co 2h, zaczynając od godziny 8 rano. W ten sposób zjadamy do godziny 18 sześć posiłków.