Leczenie Jak jeść zdrowo przyczyny. Jak leczyć obiad jak szlachcic, a kolację jak żebrak”. Jednak.

Czy pomocne?

100% pozytywne
2 głosy

Jak jeść zdrowo?

Definicja z ang. How to eat healthily, z niem. Wie man gesund essen.

Jak leczy DIETETYK w przypadku JAK JEŚĆ ZDROWO: Wielu ludzi postępuje zgodnie ze starym przysłowiem: „Jeść śniadanie jak cesarz, obiad jak szlachcic, a kolację jak żebrak”. Jednak wedle badaniami naukowymi zalecenia te należy zdecydowanie odrzucić. Kto chce się zdrowo odżywiać, nie tylko powinien myśleć o tym co i ile je, lecz również przyjąć zasadę dzielenia dziennej dawki pokarmu na możliwie wiele posiłków. Czytając ten artykuł dowiesz się jak zdrowo się odżywiać.
krok 1
Kiedy i ile jeść?
Badania wykazały, iż człowiek powinien pomiędzy trzy kluczowe posiłki wkomponowywać przynajmniej trzy dodatkowe przekąski. Należy bezwzględnie pamiętać o tym, by dostarczana w ten sposób jednokrotnie energia nie przekraczała 10 proc.. Znaczy to, iż:
- Śniadanie powinno pokrywać 20% dziennego zapotrzebowania na kalorie
- Pierwsza przekąska (ok. dwóch godz. po śniadaniu) – (ok. 10%
- Druga przekąska (jeszcze przed obiadem) – następne 5%
-Obiad można potraktować jako wyważony, jeśli nie przekracza 20% dziennego zapotrzebowania na energię
- Trzecia mała przekąska dnia to następnych 10%
- Czwarta- dodatkowych 5%
- Kolacja nie powinna przekraczać 20%
- Ostatni posiłek przed snem powinien zmieścić się w 10%
krok 2
Zdrowe przekąski.
Dobra przekąska jest uboga w kalorie i równocześnie bogata w niezwykle istotne składniki, które nie dostarczają energii, lecz za są to źródłem witamin, minerałów i substancji balastowych. W najwyższym stopniu rekomendowane są owoce. jeśli ktoś po obiedzie, kiedy osiągnięty został min. poziom sprawności zje banana, po krótkim czasie znów poczuje się w pełni sił i energii. również popularne musli z dodatkiem suszonych owoców może być idealną przekąską. Należy jednak pamiętać, by poziom cukru był możliwie jak najniższy.
krok 3
Odpowiednie przerwy pomiędzy posiłkami.
Większość tych, którzy przestawili swój program żywieniowy na sześć czy siedem posiłków, szybko jest w stanie stwierdzić, kiedy zapotrzebowanie na energię jest większe, a kiedy mniejsze. Obowiązuje tu żelazna zasada: w zależności od składu głównych posiłków, na strawienie pokarmu organizm potrzebuje od dwóch do trzech godz.. W tym czasie należy powstrzymać się od następnych przekąsek, gdyż mogłoby to obciążyć nasz układ trawienny.
krok 4
Pamiętaj, tak aby dostarczać organizmowi na dzień (ok. dwóch litrów wody.
Żołądek jest w stanie przyjąć z łatwością 0,25 lita płynu co piętnaście min.. istotne to jest szczególnie latem i dla osób, które pracują fizycznie. Należy jednak pamiętać, iż człowiek poci się również zimą, nawet jeżeli nie odczuwa tego tak silnie jak w okresie upałów.




Wskazówki i ostrzeżenia
Zdrowe odżywanie to nie tylko to co jemy, ale również kiedy i w jakich proporcjach przyjmujemy pokarm. Pamiętaj o tym.

Lekarz Dietetyk: JAK JEŚĆ ZDROWO; WIE MAN GESUND ESSEN; HOW TO EAT HEALTHILY;

Skomentuj, zadaj pytanie lekarzowi:
Opinie, pytania i komentarze 0
  • Zostań pierwszą osobą, która skomentuje ten wpis.