Jak nic nie robiąc stracić nadwagę?
Definicja z ang. As doing nothing to lose overweight, z niem. Da nichts zu tun, Übergewicht zu verlieren.
Jak leczy DIETETYK w przypadku JAK NIC NIE ROBIĄC STRACIĆ NADWAGĘ:
Utrata wagi może nie być aż tak trudna i bolesna. Spróbuj zastosować poniższe rady, a zobaczysz jakie to może być łatwe.
krok 1
Jedz mniejsze posiłki a częściej, zamiast 3 dużych spróbuj podzielić je na 5-6 mniejszych. Wówczas Twój organizm będzie zmuszony do trawienia częściej i efektywniej.
krok 2
Pij wiele wody. Woda pomaga oczyścić organizm z toksyn i ubocznych produktów przemiany materii. Polecamy minimum 6-8 szklanek na dzień. Najprościej zaopatrzyć się w podręczną butelkę i co chwila popijać po trochu.
krok 3
Jeśli potrzebujesz z kuchni kilka rzeczy, nie przynoś ich wszystkich na raz, tylko po jednej, nawet jeżeli zmusi Cię to do przebycia drogi do kuchni 3, 4 razy. Ta prosta czynność spowoduje ze zwiększysz wysiłek, a to zaprocentuje spalaniem większej ilości kalorii..
krok 4
Jedz więcej białkowych produktów, – a więc ryby, drób, jaja, fasola, czerwone mięso i tym podobne Twój organizm spala więcej kalorii przetwarzając białko aniżeli węglowodany albo tłuszcz. Białko jest ponadto elementem budulcowym tkanki mięśniowej, a wiec mechanizm spalania występuje w pewnym sensie cały czas.
krok 5
Zawsze używaj schodów zamiast windy. Za każdym razem gdzieś idąc wybieraj dłuższa drogę. Każdy dodatkowy metr czy kilometr działa na Twoja korzyść.
krok 6
Nie doprowadzaj się do sytuacji, iż jesteś bardzo głodny. Czując dotkliwy głód zjesz więcej niż gdy jesz nie czując ssania w żołądku.
krok 7
Będąc w restauracji zamawiaj mniejsze porcje.
krok 8
Jedz więcej produktów bogatych w błonnik. Jedząc więcej błonnika, szybciej poczujesz się syty i to uczucie pełności żołądka pozostanie na dłużej.
krok 9
Zanim sięgniesz po dokładkę, najpierw odczekaj 20 min.. Tyle właśnie czasu potrzebuje mózg, by zarejestrować skonsumowany posiłek. Regularnie po tym czasie mózg wyśle nam sygnał, iż już jesteśmy najedzeni.
krok 10
Zastosuj pewien sposób oszukiwania w diecie, lecz tylko wtedy gdy to sobie wcześniej zaplanujesz. Takie planowane oszukiwanie pomaga utworzyć nawyk planowania każdego posiłku, a co za tym idzie powoli pozwoli nam przejąć kontrolę nad naszymi nawykami żywieniowymi.
krok 11
Organizm spala wiele energii na ogrzewanie ciała. Dlatego dobrze jest obniżyć temperaturę do ok. 18 stopni C. Także pomocne mogą być zimne prysznice (nie trzeba polewać zimną wodą głowy ani pleców - wystarczą pachy i pachwiny, taki prysznic może trwać nawet 2 minuty).
krok 1
Jedz mniejsze posiłki a częściej, zamiast 3 dużych spróbuj podzielić je na 5-6 mniejszych. Wówczas Twój organizm będzie zmuszony do trawienia częściej i efektywniej.
krok 2
Pij wiele wody. Woda pomaga oczyścić organizm z toksyn i ubocznych produktów przemiany materii. Polecamy minimum 6-8 szklanek na dzień. Najprościej zaopatrzyć się w podręczną butelkę i co chwila popijać po trochu.
krok 3
Jeśli potrzebujesz z kuchni kilka rzeczy, nie przynoś ich wszystkich na raz, tylko po jednej, nawet jeżeli zmusi Cię to do przebycia drogi do kuchni 3, 4 razy. Ta prosta czynność spowoduje ze zwiększysz wysiłek, a to zaprocentuje spalaniem większej ilości kalorii..
krok 4
Jedz więcej białkowych produktów, – a więc ryby, drób, jaja, fasola, czerwone mięso i tym podobne Twój organizm spala więcej kalorii przetwarzając białko aniżeli węglowodany albo tłuszcz. Białko jest ponadto elementem budulcowym tkanki mięśniowej, a wiec mechanizm spalania występuje w pewnym sensie cały czas.
krok 5
Zawsze używaj schodów zamiast windy. Za każdym razem gdzieś idąc wybieraj dłuższa drogę. Każdy dodatkowy metr czy kilometr działa na Twoja korzyść.
krok 6
Nie doprowadzaj się do sytuacji, iż jesteś bardzo głodny. Czując dotkliwy głód zjesz więcej niż gdy jesz nie czując ssania w żołądku.
krok 7
Będąc w restauracji zamawiaj mniejsze porcje.
krok 8
Jedz więcej produktów bogatych w błonnik. Jedząc więcej błonnika, szybciej poczujesz się syty i to uczucie pełności żołądka pozostanie na dłużej.
krok 9
Zanim sięgniesz po dokładkę, najpierw odczekaj 20 min.. Tyle właśnie czasu potrzebuje mózg, by zarejestrować skonsumowany posiłek. Regularnie po tym czasie mózg wyśle nam sygnał, iż już jesteśmy najedzeni.
krok 10
Zastosuj pewien sposób oszukiwania w diecie, lecz tylko wtedy gdy to sobie wcześniej zaplanujesz. Takie planowane oszukiwanie pomaga utworzyć nawyk planowania każdego posiłku, a co za tym idzie powoli pozwoli nam przejąć kontrolę nad naszymi nawykami żywieniowymi.
krok 11
Organizm spala wiele energii na ogrzewanie ciała. Dlatego dobrze jest obniżyć temperaturę do ok. 18 stopni C. Także pomocne mogą być zimne prysznice (nie trzeba polewać zimną wodą głowy ani pleców - wystarczą pachy i pachwiny, taki prysznic może trwać nawet 2 minuty).
Lekarz Dietetyk: JAK NIC NIE ROBIĄC STRACIĆ NADWAGĘ; DA NICHTS ZU TUN, ÜBERGEWICHT ZU VERLIEREN; AS DOING NOTHING TO LOSE OVERWEIGHT;
Opinie, pytania i komentarze 0
- Zostań pierwszą osobą, która skomentuje ten wpis.