Jak ograniczyć apetyt?
Definicja z ang. How to reduce appetite, z niem. Wie zu reduzieren Appetit.
Jak leczy DIETETYK w przypadku JAK OGRANICZYĆ APETYT:
Wciąż odczuwasz głód, nawet jeżeli niedawno skończyłaś posiłek? jeżeli tak, koniecznie przeczytaj poniższe wskazówki. Pomogą ci one stłumić uczucie głodu, dzięki czemu utrzymasz doskonałą wagę ciała i przede wszystkim będziesz zdrowa.
Wydaje się, iż to co jemy, a w szczególności ile jemy, może mieć wpływ na naszą sylwetkę, jak również na stan naszego zdrowia. Twoje ciało potrzebuje pożywienia, by móc poprawnie funkcjonować. Żywność stanowi „paliwo” dla naszego organizmu, lecz nie każde „paliwo” działa korzystnie. Nasze ciało potrzebuje zdrowej żywności, a fast foody, żywność przetworzona nie są korzystne dla organizmu. Dostarczają nam one pustych kalorii bez wartości odżywczych, dzięki czemu następuje przyrost masy, a nasze ciało nadal sygnalizuje nam głód wskutek braku witamin i składników odżywczych. Tak więc to co jemy ma wielki wpływ na nasz organizm.
krok 1
Żołądek przyzwyczaja się do ilości pokarmu przyjmowanego w czasie jednego posiłku, jeżeli będziesz dostarczać mu coraz większe porcje, rozciągnie się, a ty przybierzesz na wadze. Brzuch gdyż rozciągnie się, by móc pomieścić wszystko, co zjesz. Tj. absolutnie złe zjawisko, dlatego musisz nauczyć się, jak tłumić swój apetyt.
Twój organizm potrzebuje określonej ilości pożywienia dziennie i wszystko, co wykracza poza jego potrzeby jest magazynowane w formie tłuszczu. Musisz więc ustalić ile kalorii twój organizm potrzebuje, aby utrzymać doskonałą wagę. Pierwszym krokiem do osiągnięcia idealnej wagi jest zerwanie ze niedobrymi nawykami, prowadzenie zdrowego trybu życia i regularne ćwiczenia fizyczne. Jednak nic nie jest takie łatwe, dlatego regularnie możesz odczuwać głód nawet wtedy, gdy nie powinnaś. Musisz więc nauczyć się kilku sposobów, jak tłumić apetyt. Poniżej znajdziesz przydatne wskazówki.
krok 2
Twój organizm potrzebuje żywności, by mógł normalnie funkcjonować. W żadnym wypadku nie należy więc unikać jedzenia. Należy jeść 5 razy na dzień, 3 regularne posiłki i 2 przekąski. jeżeli jednak czujesz, iż plan ten nie jest odpowiedni dla ciebie, spróbuj jeść częściej, lecz mniejsze porcje. Twój organizm nie potrzebuje dużych porcji żywności, staraj się więc dostarczać mu średnie porcje. Nie najadaj się do syta. Żołądek trawi pożywienie z opóźnieniem, więc sygnał, iż zjadłaś już odpowiednio wiele, pojawi się dopiero jakiś czas po posiłku.
krok 3
Nie rezygnuj z żadnego z posiłków, niezależnie od tego czy to jest śniadanie, obiad czy kolacja. Każdy posiłek jest gdyż bardzo istotny dla organizmu. Upewnij się, iż jesz zdrowe produkty, bogate w witaminy i składniki odżywcze. Jedz wiele warzyw i produkty bogate w białko, zdrowe tłuszcze i błonnik. Twoje ciało potrzebuje wszystkich tych składników w odpowiednich proporcjach.
krok 4
Za każdym razem, gdy między posiłkami poczujesz głód, napij się wody. Zaleca się, aby pić ca najmniej 8 szklanek wody w ciągu dnia. Postaraj się stopniowo zwiększać spożycie wody, aż osiągniesz rekomendowane dzienne spożycie. Woda jest gdyż bardzo korzystna dla naszego organizmu. Pomaga utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia, wzmacnia elastyczność skóry, wypłukuje toksyny z organizmu i wspomaga mechanizm spalania tłuszczu. Woda ma 0 kalorii, więc możesz ją pić, kiedy tylko masz na to ochotę.
krok 5
Postaraj skupić własną uwagę, na czymś co naprawdę kochasz robić. Zwykle, gdy nie masz nic do roboty, pojawia się uczucie głodu, nawet jeżeli niedawno skończyłaś posiłek. jeżeli zaczniesz robić coś, co naprawdę lubisz, twój umysł skoncentruje się na tym, a uczucie głodu natychmiast zniknie. Im więcej myślisz o tym, jak bardzo jesteś głodna, tym większy głód odczuwasz. Staraj się to kontrolować.
krok 6
Spożywaj żywność, która w naturalny sposób pomoże ci pokonać uczucie głodu, pozostawiając uczucie sytości. Do tego typu żywności możemy zaliczyć jabłka, ryby, jajka, i tym podobne Produkty te zwykle nie są wysokokaloryczne, więc możesz stłumić uczucie głodu, bez konieczności spożywania zbyt wielu kalorii.
krok 7
Jedź powoli i nakładaj porcje na mniejsze talerzyki. to jest bardzo prosty trik, dzięki któremu oszukasz swój umysł i ciało, bo twoje porcje będą wyglądały na większe. Pamiętaj o tym, aby dobrze przeżuwać każdy kęs. Dlatego twój żołądek nie będzie musiał zbyt długo trawić pokarmu. Pomagając mu w ten sposób, przyśpieszysz swój metabolizm i wchłanianie składników odżywczych.
Wydaje się, iż to co jemy, a w szczególności ile jemy, może mieć wpływ na naszą sylwetkę, jak również na stan naszego zdrowia. Twoje ciało potrzebuje pożywienia, by móc poprawnie funkcjonować. Żywność stanowi „paliwo” dla naszego organizmu, lecz nie każde „paliwo” działa korzystnie. Nasze ciało potrzebuje zdrowej żywności, a fast foody, żywność przetworzona nie są korzystne dla organizmu. Dostarczają nam one pustych kalorii bez wartości odżywczych, dzięki czemu następuje przyrost masy, a nasze ciało nadal sygnalizuje nam głód wskutek braku witamin i składników odżywczych. Tak więc to co jemy ma wielki wpływ na nasz organizm.
krok 1
Żołądek przyzwyczaja się do ilości pokarmu przyjmowanego w czasie jednego posiłku, jeżeli będziesz dostarczać mu coraz większe porcje, rozciągnie się, a ty przybierzesz na wadze. Brzuch gdyż rozciągnie się, by móc pomieścić wszystko, co zjesz. Tj. absolutnie złe zjawisko, dlatego musisz nauczyć się, jak tłumić swój apetyt.
Twój organizm potrzebuje określonej ilości pożywienia dziennie i wszystko, co wykracza poza jego potrzeby jest magazynowane w formie tłuszczu. Musisz więc ustalić ile kalorii twój organizm potrzebuje, aby utrzymać doskonałą wagę. Pierwszym krokiem do osiągnięcia idealnej wagi jest zerwanie ze niedobrymi nawykami, prowadzenie zdrowego trybu życia i regularne ćwiczenia fizyczne. Jednak nic nie jest takie łatwe, dlatego regularnie możesz odczuwać głód nawet wtedy, gdy nie powinnaś. Musisz więc nauczyć się kilku sposobów, jak tłumić apetyt. Poniżej znajdziesz przydatne wskazówki.
krok 2
Twój organizm potrzebuje żywności, by mógł normalnie funkcjonować. W żadnym wypadku nie należy więc unikać jedzenia. Należy jeść 5 razy na dzień, 3 regularne posiłki i 2 przekąski. jeżeli jednak czujesz, iż plan ten nie jest odpowiedni dla ciebie, spróbuj jeść częściej, lecz mniejsze porcje. Twój organizm nie potrzebuje dużych porcji żywności, staraj się więc dostarczać mu średnie porcje. Nie najadaj się do syta. Żołądek trawi pożywienie z opóźnieniem, więc sygnał, iż zjadłaś już odpowiednio wiele, pojawi się dopiero jakiś czas po posiłku.
krok 3
Nie rezygnuj z żadnego z posiłków, niezależnie od tego czy to jest śniadanie, obiad czy kolacja. Każdy posiłek jest gdyż bardzo istotny dla organizmu. Upewnij się, iż jesz zdrowe produkty, bogate w witaminy i składniki odżywcze. Jedz wiele warzyw i produkty bogate w białko, zdrowe tłuszcze i błonnik. Twoje ciało potrzebuje wszystkich tych składników w odpowiednich proporcjach.
krok 4
Za każdym razem, gdy między posiłkami poczujesz głód, napij się wody. Zaleca się, aby pić ca najmniej 8 szklanek wody w ciągu dnia. Postaraj się stopniowo zwiększać spożycie wody, aż osiągniesz rekomendowane dzienne spożycie. Woda jest gdyż bardzo korzystna dla naszego organizmu. Pomaga utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia, wzmacnia elastyczność skóry, wypłukuje toksyny z organizmu i wspomaga mechanizm spalania tłuszczu. Woda ma 0 kalorii, więc możesz ją pić, kiedy tylko masz na to ochotę.
krok 5
Postaraj skupić własną uwagę, na czymś co naprawdę kochasz robić. Zwykle, gdy nie masz nic do roboty, pojawia się uczucie głodu, nawet jeżeli niedawno skończyłaś posiłek. jeżeli zaczniesz robić coś, co naprawdę lubisz, twój umysł skoncentruje się na tym, a uczucie głodu natychmiast zniknie. Im więcej myślisz o tym, jak bardzo jesteś głodna, tym większy głód odczuwasz. Staraj się to kontrolować.
krok 6
Spożywaj żywność, która w naturalny sposób pomoże ci pokonać uczucie głodu, pozostawiając uczucie sytości. Do tego typu żywności możemy zaliczyć jabłka, ryby, jajka, i tym podobne Produkty te zwykle nie są wysokokaloryczne, więc możesz stłumić uczucie głodu, bez konieczności spożywania zbyt wielu kalorii.
krok 7
Jedź powoli i nakładaj porcje na mniejsze talerzyki. to jest bardzo prosty trik, dzięki któremu oszukasz swój umysł i ciało, bo twoje porcje będą wyglądały na większe. Pamiętaj o tym, aby dobrze przeżuwać każdy kęs. Dlatego twój żołądek nie będzie musiał zbyt długo trawić pokarmu. Pomagając mu w ten sposób, przyśpieszysz swój metabolizm i wchłanianie składników odżywczych.
Lekarz Dietetyk: JAK OGRANICZYĆ APETYT; WIE ZU REDUZIEREN APPETIT; HOW TO REDUCE APPETITE;
Opinie, pytania i komentarze 0
- Zostań pierwszą osobą, która skomentuje ten wpis.