Leczenie Jak powinna wyglądać dieta przy treningu siłowym przyczyny. Jak leczyć Wysoka intensywność.

Czy pomocne?

100% pozytywne
2 głosy

Jak powinna wyglądać dieta przy treningu siłowym?

Definicja z ang. How should look like a diet with strength training, z niem. Wie soll mit Krafttraining wie eine Diät aussehen.

Jak leczy DIETETYK w przypadku JAK POWINNA WYGLĄDAĆ DIETA PRZY TRENINGU SIŁOWYM: Poprawne odżywianie jest niezbędnym elementem każdego programu treningowego. Wysoka intensywność treningu w połączeniu z niewłaściwym odżywianiem może prowadzić do miernych wyników i pomniejszenia funkcji układu immunologicznego. Wprowadź poniższe zasady żywieniowe do swojego codziennego harmonogramu, by poprawić własne wyniki i zdrowie!
krok 1
Pij wodę:
Zaleca się, by zawodnik dostarczał organizmowi 560-670 gramów wody na każdy kilogram masy ciała, utraconych w czasie wysiłku. Ogólnie rzecz biorąc, należy pić tyle wody, by mocz miał jasnożółty kolor.
krok 2
Licz kalorie:
Upewnij się, iż przyjmujesz tyle kalorii, by uzupełniać potrzeby organizmu i zaspokoić potrzeby energetyczne, wymagane poprzez uprawianą poprzez ciebie dyscyplinę sportu. Skorzystaj z ogólnego przelicznika kalorii.
krok 3
Jedz witaminy i minerały:
Nie przedawkuj witamin / minerałów / przeciwutleniaczy. Spożywanie zbyt dużej ilości witamin może faktycznie utworzyć środowisko przychylne powstawaniu różnych zapaleń, co natomiast może powodować uszkodzenia mięśni i zmniejszyć twoją odporność. Zwykle zdrowa dieta jest w stanie zapewnić Ci wszystkie potrzebne witaminy i minerały.
krok 4
Węglowodany:
Ogólnie rzecz biorąc, sportowcy powinni spożywać liczba 6-10 g węglowodanów na kilogram masy ciała codziennie, w zależności od intensywności i czasu trwania wysiłku.
krok 5
Białko:
Ogólnie rzecz biorąc, sportowcy powinni spożywać między 1,2-2,0 g białka na kilogram masy ciała codziennie.
krok 6
Tłuszcz jest dla ciebie dobry: ​​ok. 20-25% całkowitego spożycia kalorii powinno pochodzić z tłuszczy. Zaleca się jeść przynajmniej dwa posiłki tygodniowo, zawierające tłuste ryby (łosoś, pstrąg, halibut, sardynki, śledzia, sardele).
krok 7
Spróbuj potreningowego koktajlu:
Jeżeli przechodzisz poprzez trening siłowy, powinieneś spożywać po treningu odżywczą mieszankę, która złożona jest z 2 części węglowodanów do 1 części białka. Wytrzymałościowi sportowcy powinni z kolei spożywać mieszankę, której proporcje to 4 części węglowodanów do 1 części białka, a sportowcy zespołowi powinni spożywać mieszankę w stosunku 3 części węglowodanów na 1 część białka. liczba białka powinna wynosić 0.25-0.50 g na kilogram masy ciała. Taka mieszanka powinna być spożywana co 1-2 godziny do 6 godz. po wysiłku.

Lekarz Dietetyk: JAK POWINNA WYGLĄDAĆ DIETA PRZY TRENINGU SIŁOWYM; WIE SOLL MIT KRAFTTRAINING WIE EINE DIÄT AUSSEHEN; HOW SHOULD LOOK LIKE A DIET WITH STRENGTH TRAINING;

Skomentuj, zadaj pytanie lekarzowi:
Opinie, pytania i komentarze 0
  • Zostań pierwszą osobą, która skomentuje ten wpis.