Jak schudnąć na wakacjach?

Jak leczy DIETETYK w przypadku JAK SCHUDNĄĆ NA WAKACJACH: Gdy jesteś w domu, chodzenie na siłownię kilka razy w tygodniu i jedzenie produktów niskokalorycznych może się bardzo szybko znudzić. Lecz kiedy jesteś na wakacjach, dieta i ćwiczenia nabierają nowego znaczenia. Więc kolejnym razem, gdy wybierzesz się na wakacje za miasto porzuć pokusę, aby całymi dniami wylegiwać się na słońcu i zacznij się odchudzać. Na wakacjach najprościej jest zrzucić trochę kilogramów, a jedyne, czego potrzebujesz to dobry plan i odpowiednie nastawienie. Poniżej znajdziesz wskazówki jak schudnąć na wakacjach.
krok 1
Nie siedź stale.
W samochodzie albo samolocie siedzisz i nadrabiasz zaległości w czytaniu książek i gazet albo rozwiązujesz krzyżówkę. Lecz to, iż siedzisz nie znaczy, iż nie możesz się ruszać. Siedząc możesz śmiało wyprostować ręce i trochę poćwiczyć mięśnie ramion. W samolocie możesz się przespacerować po pokładzie nawet, jeśli nie musisz iść do toalety. W samochodzie poćwicz mięśnie napinając je. Skorzystaj z przerwy w podróży i na stacji benzynowej pobiegaj trochę w miejscu. jeśli ludzie się na ciebie gapią, nie przejmuj się nimi, prawdopodobnie nigdy więcej ich nie zobaczysz.
krok 2
Sen ma znaczenie.
Sen jest bezpośrednio skorelowany z wagą. Im mniej śpisz, tym więcej jesz. jeśli będziesz spał za długo, zapłacisz za to przyrostem masy ciała. W czasie wakacji zmienia się drastycznie twoja codzienna rutyna, nie jesteś więc w stanie przestrzegać planu posiłków. Nie jest możliwe, aby przenieść własne przyzwyczajenia domowe na moment wakacyjny, lecz można się próbować stosowania czegoś podobnego.
krok 3
Umieść ćwiczenia w wakacyjnym planie dnia.
Nie ma znaczenia gdzie wybierasz się na wakacje, zawsze znajdzie się trochę czasu, aby włączyć ćwiczenia w codzienny plan zajęć. Gra w piłkę, pływanie, jazda na rowerze, wspinaczka górska, kajakarstwo, to tylko kilka przykładów aktywności fizycznej, którą śmiało można uprawiać na wakacjach. Nawet, jeśli nie jesteś zwolennikiem takiej aktywności, masz szansę spalić trochę kalorii w czasie zwiedzania muzeów, robienia zakupów, spacerów po pobliskim parku, wycieczki do zoo, czy zabaw z dziećmi. Tak długo jak jesteś na nogach masz szansę zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Zrób sobie spacer zamiast jechać taksówką albo autem.
krok 4
Zapakuj sportową odzież i sprzęt do ćwiczeń.
Wygodne buty, odzież do ćwiczeń i sprzęt, taki jak maty do jogi, ciężarki, czy piłka, będą dla ciebie dodatkowym przypomnieniem, iż możesz schudnąć w czasie wakacji. Jadąc na wakacje przygotuj się do tego, iż masz nad sobą popracować. jeśli nie weźmiesz odpowiedniego sprzętu, po powrocie możesz być rozczarowana wskutek kiepskich wyników.
krok 5
Otaczaj się zdrową żywnością.
Jak tylko zainstalujesz się na wynajętej kwaterze, idź do pobliskiego sklepu i kup zdrowe jedzenie. Owoce, warzywa, batoniki zbożowe i inne produkty niskokaloryczne zaspokoją twój głód i będą doskonałym źródłem energii. jeśli niezdrowe, kaloryczne jedzenie będzie poza zasięgiem twojego wzroku, nie będziesz o nim myśleć i nie będziesz mieć na nie ochoty.
krok 6
Weź ze sobą psa.
Sporo ośrodków wypoczynkowych akceptuje obecność naszych kudłatych przyjaciół, więc jeśli to tylko możliwe weź ze sobą psa. Dzięki obecności twojego czworonoga będziesz mieć mobilizację, aby każdego dnia wyjść na spacer, który może być znacznie dłuższy, niż ten w domu.
krok 7
Wstawaj wcześnie.
Dobrze jest się móc wyspać na wakacjach, to nareszcie jedna z największych zalet bycia z daleka od szkoły i pracy. lecz musisz zrównoważyć czas wysypiania się i chwilę na zwiedzanie okolicy, którą wybrałeś na wypoczynek. Ustaw budzik, aby zawsze wstawać przed południem. W ten sposób będziesz mieć czas, aby zjeść zdrowe śniadanie, które uchroni cię przed objadaniem się później w ciągu dnia. Oprócz tego jak będziesz wspominać wakacje, jeśli je całe prześpisz?
krok 8
Gotuj obiady.
Na wakacjach możesz śmiało gotować, jeśli masz oczywiście dostęp do kuchni. jeśli podróżujesz z większa grupą, wyznaczajcie każdego dnia jedną osobę, która ugotuje obiad na kolejny dzień. Dlatego zaoszczędzisz kapitał i kalorie.
krok 9
Uważaj z jedzeniem w lokalu.
Jedzenie posiłków w restauracjach i uroczych knajpkach jest nieodłączną częścią wakacji. lecz zanim wyjedziesz, sprawdź różne restauracje poprzez internet, zapoznaj się z menu, zasięgnij opinii internautów, aby uniknąć odwiedzania miejsc, gdzie jedzenie jest zbyt tłuste i ciężkie. Kontroluj się w czasie zamawiania posiłku, zawsze możesz zjeść przecież jakąś zdrową sałatkę. Unikaj deserów i napojów alkoholowych. Trudno jest się nie poddać, w szczególności, gdy osoby w twoim otoczeniu jedzą coś ekstra, wiec, jeśli nie uda ci się powstrzymać, pamiętaj aby nie przesadzać. Gdy już zjesz coś słodkiego albo napijesz się drinka, wybierz się na dodatkowy spacer, aby spalić kalorie.
krok 10
Miłej zabawy.
Gdy jesteś zestresowany, jesz więcej i nie umiesz się kontrolować, więc przede wszystkim pamiętaj, iż jesteś na wakacjach i powinieneś się zrelaksować i dobrze bawić. jakiekolwiek stracone kilogramy nie wynagrodzą ci straconych wakacji.