Jak schudnąć nie stosując diety?

Jak leczy DIETETYK w przypadku JAK SCHUDNĄĆ NIE STOSUJĄC DIETY: tak aby zrzucić kilka zbędnych kilogramów w ogóle nie trzeba stosować drakońskiej diety. Wystarczy kilka dobrych nawyków i zmiana stylu życia, a wskazówka wagi będzie pokazywać coraz mniejsze wartości. Jeżeli chcesz się dowiedzieć jak schudnąć zdrowo, efektywnie i bez stosowania diety, przeczytaj wiadomości zawarte poniżej.
krok 1


odchudzanie bez diety - krok 1

Nie śpiesz się z jedzeniem
Ustaw timer na 20 min. i spokojnie zajmij się jedzeniem. W dzisiejszych zabieganych czasach zwykle jemy w pośpiechu. Okazuje się jednak, iż powolne, spokojne jedzenie to jeden z kluczowych czynników w procesie odchudzania. Dokładnie przeżuwaj każdy kęs i rozkoszuj się jego smakiem do ostatniej chwili. Spokojny posiłek jest nie tylko przyjemniejszy, lecz i bardziej sycący. Gdy jesz w pośpiechu, twój organizm regularnie zbyt późno orientuje się, iż jest już syty. Skutkiem tego jest przejedzenie.
krok 2


odchudzanie bez diety - krok 2

Śpij dłużej
Spanie w nocy o godzinę dłużej, niż zazwyczaj pomaga zrzucić aż 7 kilogramów rocznie! Pozwala uniknąć nocnego podjadania, które pozwala ci zmniejszyć liczba spożytych kalorii o 6%. I to bez żadnego wysiłku. Co więcej, zbyt mała liczba snu wzmaga apetyt, sprawiając, iż nagle stajesz się niesamowicie głodna.
krok 3


odchudzanie bez diety - krok 3

Jedz więcej warzyw
Dziś na obiad zaserwuj trzy różne warzywa, zamiast jednego, a zjesz więcej, niż normalnie miałabyś w planie. Im bardziej urozmaicone danie, tym więcej go jemy, chcąc spróbować każdej rzeczy, która znajduje się na talerzu. W razie warzyw i owoców to jest akurat bardzo wskazane. Spora zawartość błonnika i wody sprawia, iż czujesz się syta spożywając mniej kalorii. Warzywa gotuj zawsze bez dodatku tłuszczu. Ciężki, śmietanowy sos do sałaty zastąp sokiem z cytryny i ziołami.
krok 4


odchudzanie bez diety - krok 4

Jedz więcej zup
Uwzględnij w swoim menu zupy na bazie rosołu, a najesz się spożywając znacznie mniej kalorii. Szczególnie efektywna jest zupa podana jako pierwsze danie. Minimalizuje ona twój apetyt, sprawiając, iż drugie danie potraktujesz znacznie bardziej oszczędnie. Najlepsze są zupy warzywne gotowane na rosole. Unikaj zup zagęszczanych śmietaną. Jest w nich wiele tłuszczu i kalorii.
krok 5


odchudzanie bez diety - krok 5

Spożywaj produkty pełnoziarniste
Pełne ziarna, takie jak brązowy ryż, kasza gryczana, owies, jęczmień i mąka pełnoziarnista to twoi sprzymierzeńcy w walce z nadmiarowymi kilogramami. Sprawią, iż poczujesz się syta spożywając mniej kalorii. Korzystnie wpłyną również na cholesterol. Moda na pełne ziarno sprawiła, iż znajdziesz je nie tylko w chlebie, lecz i w ciastkach, wafelkach, makaronach, a nawet w cieście do pizzy!
krok 6


odchudzanie bez diety - krok 6

Powieś w zasięgu wzroku własne przyciasne ubranie
Nie mieścisz się w własną ulubioną sukienkę albo spodnie? Powieś je w takim miejscu, aby każdego dnia je widzieć. Będzie to twój cel, twoja nagroda. Wybierz takie ubranie, które jest tylko trochę za ciasne, aby szybko zobaczyć sukces swoich starań. Gdy sukienka będzie dobra, znajdź taką, która jest od niej węższa. Chudnij stopniowo, pokonując następne kroki do wymarzonej figury.
krok 7


odchudzanie bez diety - krok 7

Odstaw boczek
Masz ochotę na jajecznicę z bekonem? A może na kanapkę z boczkiem? Odpuść sobie. Dwa paski boczku to aż 100 kalorii, a więc 5 dodatkowych kilogramów w ciągu roku. Zastąp boczek pomidorem, papryką, twarogiem. Tłuste mięso to twój wróg!
krok 8


odchudzanie bez diety - krok 8

Wybieraj zdrowszą pizzę
Jeżeli mięsną pizzę zastąpisz „Vegetarianą”, możesz zjeść aż 100 kalorii mniej. Lubisz pizzę domowej roboty? Zrób ją na cienkim cieście z odrobiną oliwy, a tłusty ser zastąp jego mniej kaloryczną wersją.
krok 9


odchudzanie bez diety - krok 9

Ogranicz cukier
Zamień jeden słodki, gazowany napój na wodę, a zaoszczędzisz swojemu organizmowi aż 10 łyżeczek cukru. Do wody dodaj cytrynę, miętę albo mrożone truskawki. Będzie zdrowo, ładnie i apetycznie.
Cukier przyjmowany w formie płynu oszukuje organizm, sprawiając, iż nie odczuwa on sytości związanej z jego spożyciem. Jedząc cukierki zaszkodzisz sobie mniej, niż pijąc słodkie napoje gazowane. Te ostatnie mogą sprawić, iż przytyjesz ponad kilogram w przeciągu zaledwie jednego miesiąca!
krok 10


odchudzanie bez diety - krok 10

Używaj wysokich, wąskich szklanek
Zamiast niskich, szerokich szklanic stosuj wysokie i wąskie szklanki. Ograniczysz dlatego liczba „wypijanych” kalorii. Wypijesz aż o 25-30% mniej soku, wody gazowanej, wina, czy każdego innego napoju. Może wyda ci się to dziwne, lecz złudzenia optyczne ciągle w łatwy sposób oszukują nasz mózg.
krok 11


odchudzanie bez diety - krok 11

Ogranicz alkohol
Pij z głową.
Jeżeli jesteś na imprezie, po pierwszym alkoholowym drinku wypij szklankę wody gazowanej albo soku, a dopiero po niej wypij następnego drinka, piwo, czy wino. Alkohol nie tylko jest kaloryczny, lecz dodatkowo wzmaga apetyt, sprawiając, iż bezmyślnie napychasz się chipsami, orzeszkami, paluszkami, czy innymi przekąskami, których normalnie unikasz.
krok 12


odchudzanie bez diety - krok 12

Pij zieloną herbatę
Picie zielonej herbaty to doskonały sposób na walkę ze zbędnymi kilogramami. Niektóre badania wskazują, iż powiększa ona metabolizm, dzięki działaniu znajdujących się w niej katechin.
krok 13


odchudzanie bez diety - krok 13

Jedz w domu
Posiłki przyrządzane w domu jedz co najmniej 5 dni w tygodniu. dlatego będziesz mieć gwarancję, iż to, co spożywasz jest zdrowe, a nie naładowane zbędnymi kaloriami. Nie muszą to być wyszukane dania. Pamiętaj, tak aby w twoim menu nie zabrakło warzyw. Staraj się gotować albo grillować potrawy, a nie smażyć je.
krok 14


odchudzanie bez diety - krok 14

Wyłap okres przerwy w jedzeniu
Większość osób w naturalny sposób robi w czasie posiłku pauzę, odkładając na kilka min. widelec. Gdy ty tak zrobisz, nie sięgaj już po następny kęs. Opróżnij talerz i skończ posiłek. Taka pauza to sygnał, iż jesteś już syta. Jedzenie czegokolwiek po jej upływie grozi przejedzeniem. Większość osób nie zdaje sobie z tego sprawy.
krok 15


odchudzanie bez diety - krok 15

Żuj bardzo miętową gumę
Żucie gumy bez cukru o silnym, miętowym smaku, uchroni cię przed rzuceniem się na przekąski. Taki przekąskowy szał ma zwykle miejsce w czasie gotowania obiadu, imprezowania, oglądania telewizji albo surfowania po Internecie. Mocno miętowa guma ma na tyle wyraźny smak, iż wszystko, co zjesz po jej spożyciu zwyczajnie nie będzie ci smakować.
krok 16


odchudzanie bez diety - krok 16

Wymień talerze na mniejsze

Jeżeli twój talerz będzie mniejszy o zaledwie 5 cm, automatycznie będziesz jeść mniej. Większe naczynia, to większe porcje, zatem wzrasta również liczba spożywanych kalorii. Kupno mniejszych talerzy pozwala ci zjeść na dzień aż o 100-200 kcal mniej, a więc ustrzec się przed 5-10 dodatkowymi kilogramami w ciągu roku.
krok 17


odchudzanie bez diety - krok 17

Właściwie dobieraj porcje jedzenia
Najważniejszym nawykiem ludzi szczupłych jest spożywanie na każdy posiłek (poprzez przynajmniej 5 dni w tygodniu) niewielkich porcji jedzenia. Poeksperymentuj z takimi porcjami, które sprawiają, iż czujesz się syta, lecz nie przejedzona. Zapamiętaj jak są one duże i przestrzegaj ich. Gdy zjesz, zabierz talerz ze stołu, tak aby nie ulec pokusie dokładki.
krok 18


odchudzanie bez diety - krok 18

Przetestuj „regułę 80/20”
Europejczycy i Amerykanie mają w zwyczaju jeść do momentu, aż czują, iż „pękają w szwach”. Japończycy podchodzą do tego jednak zupełnie inaczej. Posiłek jedzą do chwili, aż ich apetyt rozpoczyna być zaspokojony (tak zwany 80% sytości). Jak osiągnąć taki sukces? Bardzo prosto. Nakładaj na talerz porcję o 20% mniejszą, niż zwykle. Skuteczność gwarantowana.
krok 19


odchudzanie bez diety - krok 19

Jedz po swojemu
Posiłki w restauracjach są bardzo duże i bardzo tuczące. tak aby uniknąć nieprzyjemnych konsekwencji, możesz wypróbować jeden z poniższych sposobów:
- zamów przystawkę na spółkę ze znajomym
- zamów przystawkę jako danie kluczowe
- zamów małą porcję albo porcję dla dzieci
- poproś, aby połowę porcji zapakowano ci na wynos
- do małych porcji zamawiaj sałatki
krok 20


odchudzanie bez diety - krok 20

Sięgaj po czerwone sosy
Do makaronu albo innych dań zawsze wybieraj sosy pomidorowe (na przykład sos marinara). Mają one znacznie mniej kalorii i tłuszczu, niż sosy robione na bazie śmietany. Pamiętaj jednak, iż wielkość porcji ciągle ma znaczenie. Odpowiednia porcja makaronu powinna mieć wielkość piłeczki tenisowej.
krok 21


odchudzanie bez diety - krok 21

Ogranicz spożycie mięsa
Częstsze spożywanie posiłków wegetariańskich pomaga schudnąć. Odbywa się tak dlatego, gdyż potrawy wegetariańskie są zwykle bogate w błonnik, który powiększa poczucie sytości, zaspakajając apetyt szybciej i na dłużej. Warzywa są także mniej kaloryczne, niż produkty mięsne.
krok 22


odchudzanie bez diety - krok 22

Spal dodatkowe 100 kcal
Możesz schudnąć 5 kg w ciągu roku bez wyrzeczeń i bez diety, spalając na dzień dodatkowe 100 kcal. tak aby to zrobić, każdego dnia rób jedną z następujących rzeczy:
- maszeruj (poprzez 20 min.
- sadź rośliny albo wykonuj prace w ogródku (poprzez 20 min.
- koś trawnik (poprzez 20 min.
- sprzątaj dom (poprzez 30 min.
- biegaj (poprzez 10 min.