Jak schudnąć po 40?

Jak leczy DIETETYK w przypadku JAK SCHUDNĄĆ PO 40: Ludzie, a zwłaszcza kobiety, powinny zdać sobie sprawę z tego, iż schudnąć można w każdym wieku. Pewnie zastanawiasz się czy można zrzucić kilka kilogramów, jeżeli ma się ponad 40 lat. Odpowiedź brzmi – tak. Dieta i ćwiczenia pozostają te same. Podstawy nie ulegają zmianie, nawet cele są te same. Istnieją gdyż różne sposoby, dzięki którym możesz podjąć walkę z nadwagą. Przeczytaj poniższe wskazówki, a dowiesz co powinnaś zrobić.
DietaĆwiczenia
krok 1
Skorzystaj z krokomierza.
Najlepszym ćwiczeniem jest zrobienie określonej liczby kroków. Specjaliści mówią, iż wykonanie na dzień 3000 kroków jest bardzo pomocne w spalaniu tłuszczu. jeżeli więc zdecydujesz się na ten rodzaj ruchu, pomocny będzie krokomierz. To jest proste w obsłudze urządzenie, które pomoże ci policzyć kroki, które zrobiłaś w czasie spaceru. Jego działanie opiera się na wykrywaniu ruchów bioder. Aktualnie na rynku istnieje wielki wybór krokomierzy. Przed zakupem tego urządzenia zastanów się, który z nich będzie w najwyższym stopniu odpowiedni dla ciebie i przede wszystkim, który mierzy z największą dokładnością. Nie kupuj zbyt tanich krokomierzy. Niektórzy producenci wypuszczają na rynek tani sprzęt albo dodają go jako gratis do innych urządzeń – musisz uważać, bo tego typu urządzenia mogą pokazywać niepoprawne wyniki. Musisz nauczyć się ponadto, jak programować krokomierz, by skupił się głównie na liczeniu kroków.
krok 2
Zawsze dodawaj do posiłku kilka wymyślonych kalorii.
jeżeli ustalasz sobie jakąś granice dziennego spożycia kalorii, pamiętaj, by do każdego posiłku, który zamierzasz zjeść dodać 10 wymyślonych kalorii. Np.,
jeżeli przyjmiesz, iż na dzień będziesz spożywać 1 600 kalorii, musisz ustalić ile kalorii ma każdy posiłek, który chcesz zjeść.
jeżeli etykieta mówi, iż określona porcja danego wytwór ma 130 kalorii, dodaj do tej liczby 10 albo 15 wymyślonych kalorii i w rzeczywistości przyjmij, iż zjadasz 140 – 145 kalorii. Dlatego ostatecznie będziesz w stanie osiągnąć prawidłową liczba zjadanych kalorii. Istnieje wówczas większa szansa na właściwy ich pomiar.
krok 3
Rozplanuj własne posiłki.
Zwykle w ciągu dnia zjadamy trzy główne posiłki: śniadanie, obiad i kolację.
jeżeli jednak chcesz efektywnie zrzucić kilka kilogramów, powinnaś dodać trzy albo cztery dodatkowe posiłki między tymi głównymi. Jednak wówczas wszystkie posiłki powinny być znacznie mniejsze niż normalnie. Podziel własne śniadanie na dwa posiłki, tak samo zrób z obiadem i kolacją. Jedzenie małych porcji pomoże ci uniknąć napadów głodu miedzy kolejnymi posiłkami, co jest najczęstszą powodem złamania diety.
krok 4
Znajdź chwilę na spacer.

jeżeli zrobisz coś dla swojego serca i ciała, to na pewno powoli zaczniesz gubić zbędne kilogramy. Najlepszym ćwiczeniem na serce, które nie wymaga pieniędzy i wiele wysiłku, jest spacer. Sporo osób uważa, iż codzienny nawet kilkuminutowy spacer, wpływa korzystnie na nasze zdrowie. 30 albo 45 min. spaceru na dzień pomaga nam spalić aż 600 kalorii.
krok 5
Kup spodnie trzy rozmiary mniejsze.
Posiadanie jakiegoś celu jest bardzo pomocne w utracie wagi. Dlaczego więc nie zmaterializować naszego celu i nie kupić sobie spodni w wymarzonym rozmiarze? Zatem kup sobie drogie spodnie o jeden albo dwa rozmiary mniejsze od tych, które teraz nosisz. na pewno zmotywuje cię to do osiągnięcia celu. Upewnij się, iż kupiłaś najdroższe spodnie, jakie można było znaleźć. Wówczas

jeżeli nie będziesz trzymać się programu utraty wagi, nie będziesz w stanie ich założyć i tym bardziej będziesz tego żałować.
krok 6
Cierpliwość i determinacja
Istnieje sporo sposobów, aby zrzucić dodatkowe kilogramy,

jeżeli masz ponad czterdzieści lat. Wszystko co musisz mieć to cierpliwość i determinacja.

jeżeli osiągniesz już swój cel, wyrzuć z szafy wszystkie stare ubrania, które przypominają ci poprzednia wagę. Zakup nowych ciuchów zmotywuje cię do utrzymania obecnej wagi i dbania o sylwetkę.




Wskazówki i ostrzeżenia
Pamiętaj o codziennych spacerachUstal ile kilogramów chcesz zrzucićPamiętaj o uzupełnianiu płynów w czasie wysiłku fizycznegoJeśli długi czas nie ćwiczyłaś, spodziewaj się bólów mięśni po pierwszym większym wysiłku