Jak schudnąć z ud?

Jak leczy DIETETYK w przypadku JAK SCHUDNĄĆ Z UD: Zyskaniu na wadze towarzyszy zawsze odkładanie się tłuszczu w różnych partiach ciała. Jednym zbędny tłuszczyk zbiera się w okolicach bioder, innym na brzuchu a jeszcze innym 'idzie' w pośladki. Jednak najczęściej tłuszczyk osadza się na udach. Prowadzi to do tego, iż nasze ciała nabierają kształt gruszki. Bardzo regularnie zdarza się tak, ze ciężko nam jest zrzucić zbędne kilogramy i ukształtować ciało. Musimy pamiętać, iż najlepsze efekty da nam dieta połączona z ćwiczeniami. Ćwicz zatem co najmniej trzydzieści min. na dzień i jedz produkty bogate w białko, jak np. produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa. Podpowiadamy Ci, jak pozbyć się tłuszczyku z ud.
krok 1
Zwracaj uwagę na to co jesz. Wprowadź do diety produkty bogate w proteiny i białko. Białko utrzyma ciało w zdrowiu i formie, z kolei białko pomoże w walce z tłuszczykiem.
krok 2
Skacz na skakance przynajmniej 3-4 razy w tygodniu. To jest bardzo dobre ćwiczenie, zarówno na uda, jak i na całe nogi. Stanowi świetną rozgrzewkę do dalszych ćwiczeń. Jeżeli będziesz podskakiwać na obu nogach równocześnie w tym samym momencie, dodatkowo utrudnisz sobie troszkę zadanie. Utrzymuj równomierne tempo w czasie skoków.
krok 3
Jeździj na rowerze, pływaj, biegaj albo chodź. To są świetne ćwiczenia, które aktywują całe ciało. By zwiększyć wysiłek dla ud wstań w czasie jazdy na rowerze, nie istotne czy to jest rower stacjonarny czy normalny. Pedałuj stosunkowo równomiernie. Zwiększ sobie opór pedałów. Jeżeli pływasz przebieraj nogami szybciej, w szczególności, gdy pływasz na plecach. Jeżeli lubisz biegać rób to trzy do czterech razy w tygodniu. Możesz stosować naprzemiennie bieg i szybki chód. Zacznij od szybkiego biegu poprzez ok. trzydzieści sekund, następnie przejdź do chodu poprzez 2 minuty. Powtarzaj naprzemiennie. Ćwicz w ten sposób ok. 25-30 min., trzy-cztery razy w tygodniu.
krok 4
Rób przysiady. Stań pionowo w lekkim rozkroku. Stopy powinny być w linii prostej z ramionami. Rób przysiad do momentu, aż uda będą równoległe do linii podłogi. w czasie przysiadania zrób wdech. w czasie powrotu do pozycji pionowej zrób wydech. Plecy powinny być cały czas wyprostowane. Zrób ok. dziesięciu powtórzeń. Po ok. dwóch tygodniach utrudnij przysiady hantlami. Trzymaj je w dłoniach w czasie wykonywania przysiadów.
krok 5
Ćwicz wykorzystując hantle. Stań pionowo, w rozkroku. Stopy powinny być w linii prostej z ramionami. Trzymaj w obu dłoniach hantle. Ręce wyprostowane w łokciach, 'wiszą' wzdłuż ciała. Zrelaksuj ramiona. Zrób krok naprzód prawą nogą. Wyprowadź nogę tak daleko jak się da. Lewą nogę utrzymaj w miejscu. Zrób przysiad naprzód. Ugnij oba kolana, by obniżyć poziom ciała. Zrób trzy powtórzenia. Powróć do pozycji wyjściowej. Teraz powtórz to samo z lewą nogą. Powtórz przysiady trzy razy. Całość ćwiczenia z obiema nogami naprzemiennie powtórz dziesięć-piętnaście razy. Za każdym razem w czasie przysiadu, uważaj by kolano z wysuniętej nogi nie wyszło poza linię palców u nogi, a kolano drugiej nogi nie dotyka podłogi.
krok 6
Unoś nogi do góry. Połóż się płasko na plecach. Podnieś nogi do góry, następnie powróć do pozycji wyjściowej, lecz bez dotykania nogami podłogi. Za każdym razem, gdy trzymasz nogi w górze utrzymaj je tak poprzez chwilę. Powtórz ok. dziesięć razy.




Wskazówki i ostrzeżenia
Twoje ruchy powinny być płynne i rytmiczne.Nie przeciążaj mięśni. Ćwicz stosunkowo możliwości organizmu.Możesz się skonsultować z jakimś trenerem fitnessu, by rezultaty były widoczne szybciej, a ciało nienadwyrężone. jeżeli odczuwasz ból w czasie ćwiczeń, przerwij je i skonsultuj się z lekarzem.