Jak się odżywiać na diecie proteinowej? Przykładowy jadłospis.?

Jak leczy DIETETYK w przypadku JAK SIĘ ODŻYWIAĆ NA DIECIE PROTEINOWEJ? PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS.: Jak dowodzą najnowsze badania, białko najlepiej hamuje napady głodu, lepiej niż węglowodany i tłuszcze. Z tego powodu dieta proteinowa jest najczęściej służącą dietą pośród osób chcących stracić na wadze. Prawdziwy problem pojawia się jednak wówczas, gdy chcemy ustalić menu, które pomoże takiej diety przestrzegać. Poniżej przedstawiam moje propozycje.
krok 1
Dieta proteinowa – jadłospis nr 1.
W razie diety proteinowej należy znać wszystkie produkty o dużej zawartości białka. Najlepiej zdecydować się na te z nich, które zawierają pełne białko i małą liczba węglowodanów, gdyż tylko taka kombinacja pomoże w efektywnej utracie wagi. Poniższe menu jest oparte na diecie 1200 kalorii i idealnie sprawdza się w razie diety wysokobiałkowej.
Śniadanie.
½ szklanki płatków o dużej zawartości białka i małej zawartości węglowodanów (najlepiej musli)
1/8 średniej wielkości melona
30g migdałów
1/3 szklanki mleka
Drugie śniadanie.
½ awokado, pokrojonego w plastry
2 łyżki ziaren słonecznika
100g produktu bogatego w białko (jajka, kurczak, tofu, wołowina)
2 łyżki sosu włoskiego (bez tłuszczu)
Przekąski.
Roladka z szynki i sera (30g szynki pokrojonej w plastry, 30g sera szwajcarskiego, 1 średni ogórek kiszony)
Obiad.
Kurczak w bazylii z warzywami
½ szklanki sera ricotta z syropem owocowym (bez cukru)
krok 2
Dieta proteinowa – jadłospis nr 2.
W tym jadłospisie nie podaję konkretnych nazw wytwórów, istotne jest, aby były to produkty o dużej zawartości białka.
Śniadanie.
½ szklanki soku owocowego (bez cukru)
2 jajka
kromka chleba pszennego
½ szklanki mleka
Poranna przekąska.
½ szklanki mleka
60g sera
3 krakersy
Drugie śniadanie.
½ szklanki sałatki warzywnej
120g mięsa
¼ szklanki ryżu, kukurydzy i ziemniaków
Obiad.
½ szklanki sałaty
120g mięsa
1/2 dowolnego owocu
Popołudniowa przekąska.
½ szklanki mleka
90g mięsa
½ dowolnego owocu
Kolacja.
½ szklanki mleka
¾ szklanki twarożku
krok 3
Dieta proteinowa – jadłospis nr 3.
Sporo kobiet będących na diecie myśli, iż musi trzymać się tak zwany „1200 kalorii”. Nie to jest prawdą. gdyż ciało każdej kobiety przechodzi

sporo przemian (na przykład menstruacja czy ciąża), funkcjonuje zupełnie inaczej, niż ciało mężczyzny. to jest głównym przyczyną tego, iż kobiety muszą spożywać więcej kalorii, niż mężczyźni. Poniższe menu skonstruowane jest w oparciu o dietę 2200 kalorii, przeznaczoną specjalnie dla pań.
Śniadanie.
1,5 szklanki kawy
1,5 szklanki twarogu (1% tłuszczu)
½ szklanki koktajlu owocowego
1 łyżka śmietany
Poranna przekąska.
1 jabłko wraz ze skórką
1 średniej wielkości banan
Drugie śniadanie.
1 jabłko ze skórką
2 kromki pełnoziarnistego chleba
2 kosteczki (około 60g) sera cheddar
1/8 szklanki majonezu
90g białego mięsa (((na przykład polędwicy)
Popołudniowa przekąska.
2 kromki chleba pełnoziarnistego (najlepiej 7 ziaren)
2 łyżki masła orzechowego
galaretka owocowa
Obiad.
120g piersi z kurczaka
1,5 szklanki ryżu gotowanego na parze
1 mała sałatka (bez cebuli i pomidora)
4 łyżki sosu, pasty albo majonezu o obniżonej wartości kalorycznej
krok 4
Dieta proteinowa – jadłospis nr 4.
Jeżeli, będąc na diecie proteinowej, chcesz skonstruować jadłospis wg zasady 1200 kalorii, musisz zdecydować się jak rozłożyć je na poszczególne posiłki:
- 3 posiłki w ciągu dnia (300 kalorii śniadanie + 400 kalorii drugie śniadanie + 500 kalorii obiad)
- 3 posiłki i 1 przekąska (250 kalorii śniadanie + 350 kalorii drugie śniadanie + 150 kalorii przekąska + 450 kalorii obiad)
- 3 posiłki i 3 przekąski (250 kalorii śniadanie + 100 kalorii przekąska + 300 kalorii drugie śniadanie + 100 kalorii przekąska + 400 kalorii obiad + 50 kalorii przekąska).
Poniżej znajdziesz przykład ostatniej z tych opcji (bez uwzględnienia ostatniej, wieczornej przekąski).
Śniadanie.
½ szklanki soku pomarańczowego
½ banana
1 szklanka odtłuszczonego mleka
1 pokruszony herbatnik typu petit beurre
Poranna przekąska.
3 krakersy z pełnego ziarna (((((na przykład herbatniki graham, digestive albo owsiane)
90g twarogu
Drugie śniadanie.
1 łyżka masła orzechowego
2 kromki chleba z pełnego ziarna
1 szklanka odtłuszczonego mleka
2 szklanki pokrojonej młodej marchewki
1 średniej wielkości pomarańcza
Popołudniowa przekąska.
3 garści popcornu bez tłuszczu, lecz z dodatkiem ziół
Obiad.
150g pieczonej, chudej wołowiny
90g małych, pieczonych ziemniaczków
1 łyżka lekkiej margaryny
1 szklanka różnych zielonych warzyw
1 łyżka lekkiego sosu sałatkowego
krok 5
Podane wyżej jadłospisy to zaledwie kilka przykładów menu w razie diety proteinowej. Możesz samodzielnie łączyć ze sobą różne produkty i potrawy. istotne aby miały one wysoką zawartość białek i możliwie niską zawartość węglowodanów. Już wkrótce zauważysz efekty. Powodzenia!