Jak się prawidłowo odżywiać?

Jak leczy DIETETYK w przypadku JAK SIĘ PRAWIDŁOWO ODŻYWIAĆ: Poprawne nawyki żywieniowe to podstawa naszego zdrowia. To, co jemy, wpływa na stan naszego samopoczucia, czy także stan naszych narządów wewnętrznych. Jeżeli odżywiamy się niepoprawnie, to prawdopodobieństwo pogorszenia naszego stanu zdrowia jest większe. Niepoprawne nawyki żywieniowe mogą dotyczyć zarówno ilości i częstości spożywanych posiłków, jak także tego, co jemy. Nawyki żywieniowe wynosimy z domu. Już od małego rodzice przyzwyczajają nas do określonych zwyczajów. To od nich zależy jakie nawyki będziemy powtarzać w dalszym życiu. Na pewno najważniejsze są nawyki żywieniowe. Co zrobić, gdy nie są one poprawne? Co jeść? Jak regularnie? Na wszystkie te pytania znajdziesz odpowiedz w poniższym artykule.
krok 1
Pamiętaj, iż nie musisz od razu robić radykalnej zmiany. Każda zmiana, nawet najmniejsza, jest bardzo istotna. Możesz wprowadzać zmiany stopniowo, by przyzwyczajać organizm do określonych nawyków żywieniowych. Przede wszystkim twoja dieta powinna składać się w około 80% z produktów roślinnych, a reszta może składać się z mięsa, drobiu. Liczba spożywanych posiłków powinna wahać się pomiędzy 4, a 5. Podstawą zdrowej diety powinny być produkty zbożowe, pieczywo pełnoziarniste, kasze, ryż. Zawierają one dużo błonnika, który reguluje przemianę materii.
krok 2
Włącz do swojej diety także owoce i warzywa. Każda dieta powinna je zawierać. Najlepiej w stopniu najmniej przetworzonym. Zawierają one najwięcej witamin i substancji odżywczych. Są niewiele kaloryczne. Spożywaj je do każdego posiłku. Co jeżeli chodzi o tłuszcze roślinne? Dzienna liczba spożywanych tłuszczy roślinnych powinna wynosić około 2 łyżek.
krok 3
Przejdźmy do ryb, drobiu i jaj. Należy je spożywać kilka razy w tygodniu, na przykład 3, 4 razy w tygodniu. Dzięki rybom dostarczymy organizmowi niezbędnych kwasów omega-3 (przeważnie zawartych w rybach morskich- sardynki, makrela, śledzie, łosoś, tuńczyk). jeżeli chodzi o nabiał, to powinniśmy jadać go każdego dnia. Dzięki niemu dostarczamy organizmowi konieczną liczba białka i witamin z grupy B. Szczególnie istotna jest wit. B12.
krok 4
Najmniej powinniśmy spożywać słodyczy i czerwonego mięsa. Tutaj zalecania są bardzo rygorystyczne. Należy je jadać kilka razy w miesiącu. Tłuszcze zwierzęce nie są korzystne dla naszego zdrowia, gdyż zwiększają ryzyko zawału serca i przyczyniają się do powiększenia poziomu cholesterolu w naszym organizmie. Może to doprowadzić, na przykład do miażdżycy. Należy zaznaczyć, iż całkowite zrezygnowanie z powyższych produktów również nie jest zdrowe.
krok 5
Pamiętaj, iż istotna jest kaloryczność posiłków. Każdy z nas ma inne zapotrzebowanie na kalorie. Najlepiej obliczyć je na szczególnych kalkulatorach dostępnych w Internecie. Dodatkowo pamiętaj o piciu wody. Jest ona konieczna do funkcjonowania naszych narządów wewnętrznych.