Jak spalić tłuszcz z brzucha?
Definicja z ang. How to burn belly fat, z niem. Wie Bauchfett zu verbrennen.
Jak leczy DIETETYK w przypadku JAK SPALIĆ TŁUSZCZ Z BRZUCHA:
Na brzuchu pojawiły się wałeczki? Marzysz o płaskim i umięśnionym brzuchu? Jeżeli tak przeczytaj 3 proste rady, które pomogą ci osiągnąć sylwetkę marzeń.
krok 1
Kardio i ćwiczenia aerobowe.
Robienie wyłącznie ćwiczeń na płaski brzuch nic nie da jeżeli brzuszek będzie obrośnięty warstwą tłuszczu. Nie znaczy to, iż robienie 100 brzuszków na dzień nie da jakichkolwiek wyników. Oczywiście, iż da, jednak nie aż tyle co ćwiczenia kardio. Ćwiczenia kardio to wszystkie te, które powodują szybszy przepływ krwi i przyśpieszają nasz oddech. Przyśpieszają one nasz metabolizm na 4 do 24 godz.. Możesz biegać, pływać czy jeździć na rowerze. By schudnąć i mieć płaski brzuch należy wykonywać ćwiczenia kardio przynajmniej 30 min. 6 razy w tygodniu. Po 2 tygodniach zwiększ czas do 45 min. a później do godziny a nawet dwóch. Po ćwiczeniach kardio wykonuj każdego dnia serię brzuszków.
krok 2
Jedz mniej cukru i tłuszczu.
To takie proste, jednak większość z nas nie może sobie odmówić batonika czy tłustego boczku. Staraj się jeść jak najwięcej warzyw i owoców. Redukują uczucie głodu i dostarczają cennych witamin. Zamiast jeść wieprzowinę czy wołowinę jedz kurczaka i ryby (bez skóry!). Zrezygnuj kompletnie z chleba i ziemniaków.
krok 3
Daj sobie czas.
Chcesz mieć płaski brzuch w przeciągu 3 tygodni czy nawet 2 miesięcy? Zapomnij. Utrata tłuszczu wymaga czasu. Im szybciej schudniesz tym większy będzie sukces jo-jo. Optymalna utrata wagi to ok. 1kg tygodniowo. Stopniowe odchudzanie jest zdecydowanie zdrowsze a efekty długookresowe. Odchudzanie to maraton a nie sprint!
krok 4
Brzuszki
każdego dnia rano wykonuj serię brzuszków. Na początku wystarczy 100. Jak już się przyzwyczaisz stopniowo zwiększaj liczba do 200-300 na dzień. Przemyśl również wykonanie aerobicznej 6 Weidera. By ją wykonać trzeba sporo motywacji i samozaparcia lecz efekty są rewelacyjne.
krok 5
Masaż brzucha
każdego dnia (na przykład przed zaśnięciem) wykonuj sobie masaż brzucha (głaskanie, rozcieranie, ugniatanie). Do masażu stosuj preparaty ujędrniające. Możesz wykonywać masaż również dzięki prysznica. Silnym strumieniem wody masuj cały brzuch. Staraj się co pewien czas zmieniać temperaturę wody, kończąc masaż wodą zimną.
krok 1
Kardio i ćwiczenia aerobowe.
Robienie wyłącznie ćwiczeń na płaski brzuch nic nie da jeżeli brzuszek będzie obrośnięty warstwą tłuszczu. Nie znaczy to, iż robienie 100 brzuszków na dzień nie da jakichkolwiek wyników. Oczywiście, iż da, jednak nie aż tyle co ćwiczenia kardio. Ćwiczenia kardio to wszystkie te, które powodują szybszy przepływ krwi i przyśpieszają nasz oddech. Przyśpieszają one nasz metabolizm na 4 do 24 godz.. Możesz biegać, pływać czy jeździć na rowerze. By schudnąć i mieć płaski brzuch należy wykonywać ćwiczenia kardio przynajmniej 30 min. 6 razy w tygodniu. Po 2 tygodniach zwiększ czas do 45 min. a później do godziny a nawet dwóch. Po ćwiczeniach kardio wykonuj każdego dnia serię brzuszków.
krok 2
Jedz mniej cukru i tłuszczu.
To takie proste, jednak większość z nas nie może sobie odmówić batonika czy tłustego boczku. Staraj się jeść jak najwięcej warzyw i owoców. Redukują uczucie głodu i dostarczają cennych witamin. Zamiast jeść wieprzowinę czy wołowinę jedz kurczaka i ryby (bez skóry!). Zrezygnuj kompletnie z chleba i ziemniaków.
krok 3
Daj sobie czas.
Chcesz mieć płaski brzuch w przeciągu 3 tygodni czy nawet 2 miesięcy? Zapomnij. Utrata tłuszczu wymaga czasu. Im szybciej schudniesz tym większy będzie sukces jo-jo. Optymalna utrata wagi to ok. 1kg tygodniowo. Stopniowe odchudzanie jest zdecydowanie zdrowsze a efekty długookresowe. Odchudzanie to maraton a nie sprint!
krok 4
Brzuszki
każdego dnia rano wykonuj serię brzuszków. Na początku wystarczy 100. Jak już się przyzwyczaisz stopniowo zwiększaj liczba do 200-300 na dzień. Przemyśl również wykonanie aerobicznej 6 Weidera. By ją wykonać trzeba sporo motywacji i samozaparcia lecz efekty są rewelacyjne.
krok 5
Masaż brzucha
każdego dnia (na przykład przed zaśnięciem) wykonuj sobie masaż brzucha (głaskanie, rozcieranie, ugniatanie). Do masażu stosuj preparaty ujędrniające. Możesz wykonywać masaż również dzięki prysznica. Silnym strumieniem wody masuj cały brzuch. Staraj się co pewien czas zmieniać temperaturę wody, kończąc masaż wodą zimną.
Lekarz Dietetyk: JAK SPALIĆ TŁUSZCZ Z BRZUCHA; WIE BAUCHFETT ZU VERBRENNEN; HOW TO BURN BELLY FAT;
Opinie, pytania i komentarze 0
- Zostań pierwszą osobą, która skomentuje ten wpis.