Jak szybko schudnąć 5kg w zdrowy sposób?

Jak leczy DIETETYK w przypadku JAK SZYBKO SCHUDNĄĆ 5KG W ZDROWY SPOSÓB: Poszukujesz metody, który pozwoli ci zgubić nadmierne kilogramy w zdrowy sposób? Chcesz by to nastąpiło jak najszybciej? Poniżej znajdziesz instrukcję jak utworzyć zdrowy plan odżywiania by osiągnąć upragniony cel. Płaski brzuch i piękną figurę.
krok 1
Prawidłowy plan odżywiania może pomóc ci stracić nie tylko 5 kg lecz i nawet 20. Wszystko polega na tym iż musi on być prawidłowo skonstruowany i być odpowiedni do twoich potrzeb i mieć odpowiednio zbilansowane proporcje spożywanego pożywienia.
krok 2
Wprowadzanie podanego niżej planu odżywiania powinno następować stopniowo. Nigdy nie powinno się zmieniać całej diety i przyzwyczajeń w jednej chwili.
krok 3
Podziel własne posiłki na 6 małych w czasie całego dnia. Wlicz w to także zdrowe i smaczne smakołyki między posiłkami. Spożywając 6 posiłków na dzień nie powinnaś odczuwać głodu.
krok 4
Nie jedz na noc. Ustal sobie godzinę ostatniego posiłku w ciągu dnia. Powinno to być 3-4h przed snem.
krok 5
Zaplanuj godziny swoich posiłków z wyprzedzeniem, wówczas będziesz wiedzieć co zjesz na kolejne danie. Sporządzanie posiłku w ostatniej chwili przeważnie kończy się tym iż jest on mniej odżywczy i bardziej kaloryczny.
krok 6
Jako zdrowe i smaczne przekąski możesz spożywać świeże i suszone owoce, jogurty, orzechy i nasiona słonecznika, dyni i inne. Staraj się unikać czipsów, ciastek, lodów. Nie dość iż bardzo tuczą są to jeszcze niezdrowe.
krok 7
Pij wiele wody niegazowanej w ciągu dnia między posiłkami, wypełni ona twój żołądek i nie będziesz odczuwać głodu. Powinnaś także wypijać szklankę wody tuż przed posiłkiem. To oszuka twój mózg i wcześniej da on sygnał o pełnym żołądku. Warto zastanowić się nad regularnym piciem wód zdrojowych "Jan", "Józef", "Słotwinka", "Zuber".
krok 8
Ogranicz ( lecz nie całkiem!) liczba spożywanego tłuszczu, zrezygnuj z Fast foodu, staraj się omijać majonez, masło, margarynę. Używaj mniej oleju do smażenia potraw. Unikaj mechanicznie odtłuszczonych produktów. Lepiej jest wypić szklankę pełnowartościowego, tłustego mleka niż litr mleka odtłuszczonego i plaster tłustego sera białego niż chudego sera białego (który mógłby być porównywany z jedzeniem trocin).
krok 9
Kompletnie zaprzestań spożywania soków w kartonach i gazowanych napojów. Zawierają one mnóstwo pustych kalorii. Jeżeli masz ochotę na sok - zrób sobie sama ze świeżych warzyw czy owoców.
krok 10
Staraj się spożywać pieczywo z pełnego ziarna, ogranicz pieczywo pszenne. Wprowadź brązowy ryż zamiast białego. Do każdego posiłku jedz warzywa.
krok 11
Nie zapominaj o zjedzeniu śniadania. Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem. Pobudza przemianę materii i dodaje energii na cały dzień.
krok 12
Spożywaj posiłki pomału i patrząc na to co jesz. Unikaj jedzenia przed telewizorem, wówczas zjadasz większa porcję. Nakładaj posiłek na mniejszy talerz, wówczas będziesz mieć optyczne wrażenie iż masz pełny talerz.