Leczenie Jak szybko schudnąć przyczyny. Jak leczyć bikini a może zbliża się jakaś istotna impreza.

Czy pomocne?

100% pozytywne
2 głosy

Jak szybko schudnąć?

Definicja z ang. How to lose weight quickly, z niem. Wie man Gewicht verlieren schnell.

Jak leczy DIETETYK w przypadku JAK SZYBKO SCHUDNĄĆ: Chcesz szybko schudnąć? Wybierasz się na wakacje i chcesz ładnie wyglądać w bikini a może zbliża się jakaś istotna impreza, na której chcesz wystąpić w nowej sukience? Istnieje sporo sposobów na zrzucenie kilku kilogramów, jednak zbyt szybkie pomniejszenie masy ciała, jak każda nagła zmiana w organizmie, może być niebezpieczne. Krótkie diety, tabletki na odchudzanie, głodzenie się - te wszystkie sposoby mogą powodować utratę mięśni i zaszkodzić twojemu sercu. Zatem, jakie jest najlepsze rozwiązanie? Nie oczekuj, iż za jedną noc zdarzy się cud. Zamiast tego, wykonaj poniższe kroki, by stracić nadmiar tkanki tłuszczowej szybko, zdrowo i w sposób zrównoważony.
krok 1
Każdego dnia pij przynajmniej 2 litry wody (8 szklanek).
Unikaj napojów gazowanych i słodzonych soków. Woda w w najwyższym stopniu skuteczny sposób pomaga w redukcji masy ciała.
krok 2
Nie głodź się poprzez pół dnia, by potem zjeść spory posiłek.
Również nie schudniesz jeżeli poprzez kilka dni nic nie będziesz jeść po czym następnego dnia rzucisz się na jedzenie. Nie liczy się dzienna liczba kalorii jaką spożywasz tylko tygodniowa. Zamiast jeść 3 duże posiłki w ciągu dnia jedz ich 5 albo 6. Zdziwisz się, lecz w ten sposób zjesz o sporo mniej niż wcześniej. Oprócz tego, organizm nie będzie odkładał jedzenia "na zapas" jeżeli przyzwyczaisz go do częstych posiłków.
krok 3
Wyrób sobie nawyk chodzenia.
Zamiast jeździć samochodem do pobliskiego sklepu rób sobie spacer. Chodzenie jest bardzo istotne dla osób wykonujących pracę siedzącą. Spacerowanie codziennie poprzez przynajmniej 45 min. pomoże ci spalić kalorie.
krok 4
Jedz na małych talerzach.
Badania dowodzą, iż jedząc z małych talerzy szybciej jesteśmy syci poprzez co zjadamy mniej. Wymień wszystkie talerze na małe talerzyki i pożegnaj się z dodatkowymi kaloriami.
krok 5
Jedz więcej "wodnistych" warzyw takich jak pomidory, ogórki, cukinia.
Mają one mało kalorii a bardzo zapychają żołądek. Zacznij jeść często zupy (o ile w tej chwili mało ich jesz). Zupy są bardzo zdrowe a do tego nie tuczą i są sycące.
krok 6
Unikaj "białej" żywności zawierającej duże ilości węglowodanów.
Produkty wysoko węglowodanowe (i równocześnie produkty o wysokim indeksie glikemicznym) takie jak biały cukier, biały ryż i biała mąka, powodują dalsze zwiększanie masy ciała. Oprócz tego po ich zjedzeniu regularnie ma się ochotę na coś innego do jedzenia (tzw "smaki").
krok 7
Jedz w domu.
Jedząc na mieście jesteśmy bardziej skłonni do jedzenia posiłków o większej zawartości tłuszczu i bardziej kalorycznych niż ma to miejsce w domu.
krok 8
Jedz wolno.
Po każdym kęsie staraj się odkładać łyżkę albo widelec na talerz. W czasie jedzenia rozmawiaj ze własną rodziną o swoim dniu. Uczucie sytości dociera do twojego mózgu dopiero 15 min po tym jak zaczniesz jeść.
krok 9
Jedz tylko wówczas, gdy twój żołądek domaga się tego.
Zazwyczaj jemy z nudy, nerwów, nawyku czy stresu.
krok 10
Staraj się unikać sosów.
jeżeli jednak chcesz jakiś zjeść wybierz sos ostry (na przykład sos salsa) zamiast sosu kremowego i słodkiego. Ostre przyprawy takie jak pieprz kajeński, chili, imbir czy wasali wspomagają spalanie kalorii.
krok 11
Ćwicz albo spaceruj przed obiadem.
Pomoże ci to nie tylko spalić kalorie lecz również obniżyć apetyt.
krok 12
Staraj się nie siedzieć za długo przy zastawionym stole.
Siedzenie ze znajomymi przy stole pełnym jedzenia sprawia, iż jemy więcej niż tego byśmy sobie życzyli.
krok 13
Badania dowodzą, iż im więcej zjemy do południa, tym mniej zjadamy na noc.
Z tego powodu staraj się większość zaplanowanych kalorii zjadać do godz. południowych.
krok 14
Unikaj alkoholu.

jeżeli chcesz koniecznie się go napić wybierz czerwone wino, zmieszaj je pół na pół z wodą i dodaj kilka kostek lodu.
krok 15
Zastąp wołowinę i wieprzowinę kurczakiem i rybami.
Mają one bardzo niską zawartość tłuszczu i są zdrowe (doskonałe źródło przeciwutleniaczy). Pamiętaj, by zarówno kurczaka jak i ryby jeść bez skóry.
krok 16
Jedz o stałych porach!
Nieregularne jedzenie skutkuje spowolnienie przemian metabolicznych a co za tym idzie - utrata wagi jest znacznie trudniejsza niż w razie jedzenia o stałych porach.
krok 17
Śpij przynajmniej 7 godz. na dzień.
Już od dawna wiadomo, iż brak snu ma wpływ na powiększenie apetytu.
krok 18
Liczy się konsekwencja, dyscyplina i przede wszystkim motywacja.
by schudnąć, należy trzymać się swojego planu diety. Staraj się stosować wizualizację - wyobrażaj sobie siebie i swój wygląd po tym jak już uda ci się schudnąć i osiągnąć wymarzoną wagę.
krok 19
Wprowadź w własne życie więcej koloru niebieskiego.
Ten kolor hamuje nasz apetyt. Zadbaj zatem o niebieską serwetę na stół a do obiadu ubieraj niebieskie ubranie. Barwy, które pobudzają apetyt to czerwony, żółty i pomarańczowy.
krok 20
Na przeciwko stołu zawieś lustro.
Badania dowodzą, iż patrzenie się na siebie w lustrze w czasie jedzenia ogranicza liczba spożytych wytwórów do 1/3. Patrząc się na siebie przypominamy sobie własne cele i to, iż przede wszystkim chcemy schudnąć.
krok 21
Nigdy nie oglądaj telewizji w czasie jedzenia.
Jedząc zobacz się na talerz i rozkoszuj smakiem. Bądź świadom każdego kęsa. Jedząc przed telewizorem nieświadomie zjadamy o sporo więcej, niż jest nam potrzebne.
krok 22
Myj zęby po każdym posiłku - szczególnie po kolacji.
Czyste zęby i świeżość w buzi powodują, iż mamy mniejszą ochotę na następną przekąskę.




Wskazówki i ostrzeżenia
Zanim rozpoczniesz nową dietę wykonaj badania krwi. Może wystarczy nieznacznie obniżyć poziom cukru we krwi,
by schudnąć. Staraj się także uzupełnić braki minerałów.

jeżeli jesteś na diecie, wiele ćwiczysz a twoja waga nie spada nie denerwuj się. Prawdopodobnie powiększyła ci się masa mięśniowa - poziom tłuszczu na pewno spadł. Zamiast się ważyć zacznij się mierzyć.

Lekarz Dietetyk: JAK SZYBKO SCHUDNĄĆ; WIE MAN GEWICHT VERLIEREN SCHNELL; HOW TO LOSE WEIGHT QUICKLY;

Skomentuj, zadaj pytanie lekarzowi:
Opinie, pytania i komentarze 0
  • Zostań pierwszą osobą, która skomentuje ten wpis.