Jak zgubić brzuch?

Jak leczy DIETETYK w przypadku JAK ZGUBIĆ BRZUCH: Chcesz zgubić tłuszczyk z brzucha, lecz nie masz wystarczającej motywacji, by każdego dnia robić po 100 brzuszków, liczyć kalorie i zamęczać się na bieżni? Jeżeli tak, to mam dla ciebie niezłą informacja. Poniżej przedstawiam 10 najlepszych sposobów, na zgubienie brzucha - szybko i naturalnie.
krok 1
Przestań robić brzuszki.
Brzuszki wzmacniają mięśnie brzucha, lecz nie powodują spalania tłuszczu. by brzuszki były efektywne, to liczba tłuszczu w twoim ciele musi wynosić 10% albo mniej. Robiąc po 200 brzuszków na dzień marnujesz czas. by spalić tłuszcz z brzucha potrzebujesz czegoś więcej, niż brzuszków.
krok 2
Zdrowo się odżywiaj.
Mówi się, iż mięśnie abs budowane są w kuchni. Nawet jeżeli spędzasz wiele czasu na ćwiczeniach, lecz poprzez cały dzień jesz wyłącznie tłuste i kaloryczne jedzenie to nie oczekuj, iż schudniesz. Przede wszystkim przestań jeść żywność przetworzoną a zacznij jeść produkty pełne i jak najmniej przetworzone (na przykład pieczywo pełnoziarniste zamiast pieczywa białego).t
To co powinno znaleźć się w twojej diecie to:
- Białko. Mięso, drób, ryby, jajka, twarogi, produkty mleczne...
- Warzywa. Szpinak, brokuły, sałata, kapusta...
- Owoce. Banany, pomarańcze, jabłka, ananasy, gruszki, owoce leśne...
- Tłuszcze. Tłuszcz rybny, orzechy, oliwa z oliwek, ziarna lnu...
- Węglowodany. Brązowy ryż, otręby pszenne, otręby owsiane, makaron pełnoziarnisty...
Nie musisz trzymać się doskonale wyznaczonej diety. Od czasu do czasu możesz zjeść coś "bezwartościowego" jednak nie powinno to być więcej niż 10% wszystkich posiłków. jeżeli jesz 6 posiłków na dzień to możesz sobie pozwolić na 4 "byle jakie" posiłki w tygodniu.
krok 3
Ogranicz spożycie alkoholu.
by schudnąć z brzucha konieczne jest ograniczenie wypijanego alkoholu. To jest tak samo istotne, jak odpowiednia dieta. Od czasu do czasu można się napić, lecz zapomnij o codziennym wypijaniu piwka po obiedzie albo innych drinków.
Mężczyźni pijący alkohol regularnie mają tak zwany piwny brzuch i tłuszcz na piersiach - w szczególności starsi mężczyźni.
Alkohol również przeciąża wątrobę, która z czasem może mieć problemy z wydalaniem z organizmu toksyn.
jeżeli chcesz spalić więcej tłuszczu ogranicz konsumpcję alkoholu tylko do jednego dnia w tygodniu ((na przykład piątku czy soboty, jednak nie przesadzaj z ilością. poprzez pozostały czas pij wodę, mleko 0%, zieloną herbatę, kawę i herbaty ziołowe.
krok 4
Jedz mniej węglowodanów.
Potrzebujesz węglowodanów,
by mieć energię. Problemem jednak jest, iż większość ludzi je więcej węglowodanów niż ich organizm potrzebuje. Dostarczając za wiele węglowodanów powodujesz, iż twój organizm rozpoczyna je magazynować w formie tłuszczu na brzuchu.

jeżeli nie masz niedowagi postaraj się maksymalnie ograniczyć liczba węglowodanów.

jeżeli będziesz dostarczać organizmowi mniej węglowodanów niż dzienne jego zapotrzebowanie, wówczas będzie on pobierać je z zapasów - a więc z twojego brzucha.
Zdrowe węglowodany znajdziesz w owocach i warzywach - staraj się je jeść do każdego posiłku. Zrezygnuj jednak z węglowodanów prostych, takich jak ziemniaki, biały makaron, ryż, pieczywo i cukry (w tym słodycze).
krok 5
Jedz więcej.
Jedzenie nawet ton zdrowego jedzenia, nie sprawi, iż zaczniesz tyć. W szczególności,

jeżeli ćwiczysz 2-3 razy w tygodniu. Głodzenie się jest jednym z największych błędów w odżywianiu (a głodzeniem się, jest opuszczenie nawet jednego posiłku).
Zdrowe odżywianie jest istotne z 3 podstawowych powodów.
- Energia. Jedzenie to energia. Twój organizm używa jedzenia jako paliwa potrzebnego do podnoszenia ciężarów, pracy, trawienia, utrzymania ciepłoty ciała i tak dalej Brak jedzenia znaczy brak energii do czegokolwiek.
- Utrata tłuszczu. Zdrowe jedzenie pomaga w odchudzaniu: białko ma najlepsze działanie termiczne i najlepiej syci, zdrowe tłuszcze pomagają w odchudzaniu (w szczególności kwas omega-3).
- Dbanie o mięśnie.

jeżeli się głodzisz to twój organizm,
by mieć energię spala mięśnie a NIE tłuszcz. Po głodówkach czy wówczas, gdy będziesz jeść nieregularne posiłki będziesz szczupły, lecz obrośnięty tłuszczem.
Głód znaczy, iż jesz zbyt niewiele. Nie martw się o kalorie ani ich nie licz. Zwyczajnie zawsze pamiętaj o tym,
by zjeść śniadanie a potem jedz co 3-4 godziny w ciągu całego dnia (nie jedz tylko na 3-4 h przed pójściem spać).

jeżeli zaczniesz się odżywiać poprawnie, wówczas spalisz tłuszcz a nie mięśnie.
krok 6
Jedz więcej białka.
Białko ma lepszy sukces termiczny niż inne produkty. Twój organizm spala więcej kalorii w czasie trawienia białka, niż w czasie trawienia węglowodanów i tłuszczów. Z tego powodu diety proteinowe są bardzo skuteczne

jeżeli chodzi o odchudzanie ( (((na przykład Dieta Dukana).
Ile białka potrzebuję na dzień? Nie martw się, iż zjesz zbyt wiele białka. W odróżnieniu do tłuszczy i węglowodanów, nie da się przesadzić z ich ilością. Im więcej - tym lepiej.
krok 7
Jedz więcej zdrowych tłuszczów.
Tłuszcze nie sprawią, iż przytyjesz. Jednak złe odżywianie i brak ruchu - tak. Jedzenie zdrowych tłuszczy w praktyce jednak wspomaga odchudzanie. Jakie są to zdrowe tłuszcze?
Olej rybny jest najlepszym źródłem tłuszczu wspomagającego odchudzanie. Olej rybny naturalnie podnosi poziom testosteronu poprzez co pomaga w utracie tłuszczu z naszego brzucha. 6g kwasów omega-3 na dzień będzie dobre na początek.
Trzymaj się z daleka od wszystkich tłuszczów trans (utwardzone tłuszcze roślinne) zawartych w tych produktach jak ( ((((na przykład margaryna, frytki, ciasta. Tłuszcze trans są złe dla twojego zdrowia (powodują zanik mięśni i zwiększają ryzyko cukrzycy, chorób nowotworowych, chorób serca).

jeżeli będziesz jeść w 90% żywność nieprzetworzoną, wówczas unikniesz tych tłuszczów (znajdują się tylko w niektórych produktach przetworzonych).
krok 8
Obniż poziom tłuszczu w organizmie.
W spalaniu tłuszczu z brzucha bardzo istotny udział mają ćwiczenia kardio. Dlaczego? Gdyż przyspieszają one metabolizm.

jeżeli nie masz kondycji ani sił, na początek będzie dobre nawet wychodzenie po schodach. Z czasem rozszerz program ćwiczeń do szybkiego marszu, roweru, biegania i tym podobne Warto pamiętać, iż ćwiczenia wykonywane rano przyniosą lepszy skutek, gdyż dzięki nim nasz metabolizm będzie szybciej działać poprzez cały dzień.
krok 9
Motywuj się do odchudzania.
Patrzenie się na siebie w lustrze nie jest najlepszym motywatorem. Na to co widzisz w odbiciu ma wpływ to co przed chwilą zjadłeś, ile wody wypiłeś, od światła i od twojej percepcji. Jak się zatem motywować do odchudzania? -
- Mierz poziom tłuszczu w organizmie. Co dwa tygodnie mierz grubość fałdek tłuszczu kaliperem. Nie musisz być dokładny co do milimetra - i tak będziesz widzieć, iż miara idzie w dół.
- Waż się. Waż się również co dwa tygodnie albo co tydzień (jednak nie częściej).

jeżeli będziesz się ruszać i zdrowo odżywiać to twoja waga pójdzie w dół a spodnie zaczną z ciebie spadać.
- Rób sobie zdjęcia. Zdjęcia rób zawsze z takiej samej odległości, w tym samym miejscu i w takim samym oświetleniu. Rób po 2 zdjęcia - z przodu, z tyłu i z boku. Na zdjęciach robionych z boku będzie widać największą zmianę.
- Efekt rodzi efekt. Prowadź dzienniczek z wykresami swojej wagi i tłuszczu. Patrząc się na wykres będziesz bardziej zmotywowany do działania i zauważysz pewne prawidłowości w utracie wagi ( ( (((((na przykład kobiety w trakcie miesiączki mniej chudną - nie dlatego, iż naprawdę nie chudną, tylko dlatego, iż w tym okresie zbiera się woda w ich organizmach. Po miesiączce waga szybko spada rekompensując tygodniowy zastój.).