Jak zmniejszyć apetyt na jedzenie?

Jak leczy DIETETYK w przypadku JAK ZMNIEJSZYĆ APETYT NA JEDZENIE: W tym sezonie walcz z tłuszczykiem, zwracając trochę większą uwagę na dietę. Dokonując kilku prostych wyborów w czasie planowania posiłków, możesz zrobić sporo dobrego dla swojego ciała. Pierwszą istotną rzeczą w czasie rozpoczynania diety jest ustawienie sobie celu do osiągnięcia. To daje więcej psychicznej determinacji do walki z głodem i marzenie dokonywania właściwych wyborów żywieniowych.
krok 1
Głód.
Głód nie jest groźnym przeciwnikiem w czasie odchudzania, aczkolwiek może się nim wydawać. Istnieje sporo strategii, które pomogą go zmniejszyć: unikanie rafinowanych węglowodanów, wystawianie skóry na naturalne światło słoneczne, regularne picie dużych ilości wody i spora liczba błonnika w diecie. Lecz nie ma niczego, co absolutnie wyeliminuje głód. Najważniejsze to jest, iż jeżeli masz zamierzenie schudnąć, to doświadczysz głodu w tym czy innym czasie. to jest szczególnie istotne dla tych, którzy angażują się w trening siłowy. Liczy się to, co zrobisz ze swoim głodem i jak sobie z nim poradzisz. Głód jest normalną ludzką reakcją na pomniejszenie zużycia kalorii.
Problemem, na jaki napotyka większość ludzi, gdy poczują głód jest fakt, że czują oni iż to jest pewnego rodzaju niebezpieczeństwo. Czują się jakby umierali, tymczasem w rzeczywistości, ciało sygnalizuje jedynie, iż ​​nie ma na tyle kalorii, by dodać nowy tłuszcz do tych zapasów tłuszczu, które już istnieją. Pierwsze uczucie głodu jest tak naprawdę bardziej czymś w stylu fałszywego alarmu, niż czymś poprzez co powinno się czuć zaniepokojenie, to jest coś, czego trzeba być świadomym i co trzeba mieć pod kontrolą.
krok 2
Pij rosół.
Oprócz wody, można również spróbować picia bulionu z warzyw z małym stężeniem sodu i nie zawierającego ekscytotoksyn. To są składniki, które powodują zaburzenia neurologiczne, gdyż prowadzą do nadmiernego pobudzenia i uszkodzeń komórek nerwowych. Te składniki to MSG, ekstrakt drożdżowy, drożdże, hydrolizowane białka roślinne i inne podobne składniki.
krok 3
Pij zieloną herbatę.
Zielona herbata jest mocnym środkiem zmniejszającym apetyt i to również w pełni naturalny spalacz tłuszczu, który pomaga spalać nawet o 43% więcej tłuszczu. Zawiera także sporo antyoksydantów i witamin, a dodatkowo nie wymaga dodatku cukru i śmietanki, które tak chętnie dodajemy do kawy.
krok 4
Jedz kolorowe i bogate w błonnik owoce i warzywa.
Jedz owoce i warzywa liściaste takie jak: jabłka, sałata, kapusta, marchew, seler i wszelakie inne, które lubisz. Te warzywa są najlepiej trawione kiedy są surowe, lecz mogą być również blanszowane albo lekko gotowane na parze. w czasie blanszowania warzyw najważniejsze jest upewnienie się, iż są one ogrzewane do momentu kiedy kolor staje się bardziej żywy, a warzywa ciągle pozostają chrupiące. Twoje ciało będzie potrzebować więcej czasu, by strawić nie ugotowane albo chrupiące warzywa, pozostawiając na dłużej uczucie sytości.
krok 5
Postaw na błękit.
Otoczenie się niebieskimi kolorami może również pomóc schudnąć. Tak więc, jedz z niebieskich talerzy! Może to zabrzmi dziwnie, lecz badania wykazały, iż niebieski jest naturalnym kolorem tłumiącym apetyt, czyli staraj się używać niebieskiego srebra, niebieskich serwetek i tym podobne Czerwony, żółty, pomarańczowy jak wykazują badania zwiększają apetyt i sprawiają, iż jemy więcej.
krok 6
Używaj przypraw.
Korzystanie z cynamonu, goździków albo imbiru w czasie przyprawiania potraw, zamiast używania do tego cukru i soli, pomoże Ci schudnąć. Obniżenie zapotrzebowania na słodkie i słone smaki, sprawi iż będziesz mieć większą ochotę na bardziej naturalne smaki żywności. Dodatkowo, cynamon, goździki i imbir będą zmniejszać łaknienie na cukier i wahania nastroju, przez obniżenie poziomu cukru we krwi. Ostre pokarmy mogą zmniejszyć apetyt przez powiększenie w organizmie poziomu noradrenaliny.
krok 7
Jedz ogórki kiszone.
Kiszone ogórki mogą być bardzo smaczną przekąską, nie zawierającą wysokiej ilości kalorii. Prawie wszystkie ogórki są tworzone jednakowo. Unikaj tych z barwnikami, dodatkiem cukru i soli. Powinno ci zależeć na zupełnie naturalnych kiszonych ogórkach, które są bez sztucznych barwników i mają bardzo niską liczbę kalorii. Cały słoik ogórków może wynieść tylko 50 kalorii! Przy okazji, tymczasem jesz ogórki, to doskonały czas, by uzupełnić trochę poziom wapnia i suplementów mineralnych w organizmie. Kwasowość ogórków przyspieszy wchłanianie wapnia.
krok 8
Przyjmuj wapń.
Badania wykazały, iż kobiety, które spożywają suplementy wapnia albo zjadają przynajmniej 1 porcję nabiału na dzień (jak jogurt, chude mleko, albo ser o niskiej zawartości tłuszczu) poprzez ok. 2 tygodnie przed miesiączką, znacznie obniżają swój apetyt na złe węglowodany, przyczyniające się do wzrostu masy ciała, w czasie PMS. Spożycie wapnia w formie wytwórów mlecznych albo suplementów jest również istotne dla wytrzymałości kości, metabolizmu komórek i ogólnego stanu zdrowia.
krok 9
Jedz białko.
Upewnij się, iż przynajmniej 30% twojej diety złożona jest z białka. Można to zrobić przez zaczynanie dnia od zjedzenia jajka. Badania wykazały, iż jajko na śniadanie, sprawiało, iż ludzie z nadwagą czuli się bardziej syci w ciągu 24 godz. niż po zjedzeniu śniadania opartego na rogaliku, o tej samej ilości kalorii. Dodatkowo po 8-tygodniowych badaniach stwierdzono, iż ludzie, którzy jedli śniadanie składające się z jajka zjadali 330 kalorii mniej w ciągu dnia. Ludzie, którzy dostawali na śniadanie jajka zamiast bułeczki stracili o 65% więcej masy ciała i spalili 16% więcej tłuszczu. Można również ugotować jajka na twardo i przechowywać je w lodówce poprzez moment do jednego tygodnia. by jeszcze szybciej móc przygotować sobie przekąskę, trzymaj obrane ze skorupki jajka na twardo w misce z zimną wodą w lodówce.
Spróbuj koktajli z białka (z prawie zerową ilością kalorii) i węglowodanów albo dodaj do płatków owsianych na przekąskę białka serwatkowe o smaku wanilii.
krok 10
Zmniejsz apetyt przez sen.
Nauka skupiająca się na badaniu snu pokazuje, iż niedostarczanie organizmowi wystarczającej ilości snu sprawia, iż ​​ciało uwalnia hormon stymulujący apetyt, grelinę. Postaraj się, by dostarczać swojemu organizmowi co najmniej 7 godz. snu, dzięki czemu obniżysz poziom greliny i zwiększysz poziom leptyny - hormonu spalającego tłuszcz i tłumiącego apetyt.
krok 11
Ćwicz.
Regularne ćwiczenia zmniejszają poziom greliny i stymulują hormon leptyny w pętli sprzężenia zwrotnego, wysyłając do mózgu informację, iż jesteś pełny i należy przestać jeść.