Leczenie Jak zwalczyć zmęczenie przyczyny. Jak leczyć pracy, czy nieprzespanej nocy. Przyczyny.

Czy pomocne?

100% pozytywne
2 głosy

Jak zwalczyć zmęczenie?

Definicja z ang. How to fight fatigue, z niem. Wie zur Bekämpfung von Müdigkeit.

Jak leczy DIETETYK w przypadku JAK ZWALCZYĆ ZMĘCZENIE: Zmęczenie to jest normalny stan jaki odczuwa większość z nas po ciężkim dniu pracy, czy nieprzespanej nocy. Przyczyny zmęczenia mogą mieć także inne podłoże. Może ono wynikać pomiędzy innymi z obniżonego ciśnienia krwi czy skoków poziomu cukru w organizmie. Jak działa system zmęczenia? Gdy cukier jest zamieniany w energię, organizm wytwarza kwas mlekowy. Ten kwas jest gromadzony w mięśniu, który akurat jest używany. Tak wygląda zmęczenie od strony fizjologicznej. Jak pokonać zmęczenie? Oczywiście najlepszym metodą jest sen, jednakże niekiedy nie mamy możliwości, tak aby zdrzemnąć się, czy poprzez chwilę zwyczajnie poleżeć. Co wtedy zrobić? Jest kilka sposobów.
krok 1
Po pierwsze należy wykluczyć możliwe choroby, które przyczyniają się do zwiększonego uczucia zmęczenia. Może to być tak zwany przewlekłe zmęczenie. Jeżeli odczuwasz zmęczenie permanentne, powinieneś zgłosić się do lekarza w celu wykluczenia ewentualnych chorób takich jak: anemia, depresja, choroby serca czy cukrzyca.
krok 2
Teraz przejdźmy do sposobów zwalczania przemęczenia i tego jak odzyskać energię, gdy jest ona nam potrzebna. Zmęczenie może wynikać ze złego odżywiania. Niewiele o tym się mówi. Otrzymując zbyt małą liczba substancji odżywczych, nasz organizm może szybciej męczyć się w czasie nauki, bądź pracy fizycznej. Wprowadź do swojej diety warzywa i owoce. Jedz śniadania. To najważniejszy posiłek dnia.
krok 3
Istotnym elementem w zwalczaniu zmęczenia jest dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości magnezu. Powinien być on połączony z witaminą B6. Dlaczego? Gdyż wit. B6 poprawia przyswajanie magnezu. Dzienne zapotrzebowanie dorosłego człowieka na magnez to 300 miligramów dla kobiet a 350mg dla mężczyzn. Prócz tego możesz dostarczyć magnez w pożywieniu. Znajduje się on w: pestkach z dyni, kakao, migdałach, koprze, natce pietruszki, czekoladzie gorzkiej czy płatkach owsianych.
krok 4
Następną rzeczą jest ruch. Gdy ruszasz się, do mózgu dopływa więcej tlenu. Dlatego twój organizm jest bardziej dotleniony i ma więcej energii. Jeżeli czujesz zmęczenie w pracy dobrze, jest wyjść na zewnątrz i zrobić sobie krótki spacer. tak aby zminimalizować codzienne zmęczenie, uprawiaj sport często, na przykład 2 razy w tygodniu. Poprawisz kondycję i będziesz mieć więcej energii do działania.
krok 5
Jeżeli masz trochę czasu, możesz zrobić sobie 15 minutową drzemkę. Udowodniono, iż 15 min. to najlepszy czas, tak aby tymczasowo zregenerować twój organizm. Możesz także zwyczajnie chwilę poleżeć, tak aby rozluźnić się i odpocząć.
krok 6
Pamiętaj, iż przyrost poziomu insuliny w organizmie skutkuje uczucie zmęczenia i senności. Dlaczego tak się dzieje? Jedząc obfite posiłki nasz organizm produkuje więcej insuliny, zwiększając tym samym poziom cukru we krwi. tak aby strawić jedzenie organizm traci więcej energii. poprzez to szybciej staje się zmęczony. Jaki wniosek? Nie przejadaj się.

Lekarz Dietetyk: JAK ZWALCZYĆ ZMĘCZENIE; WIE ZUR BEKÄMPFUNG VON MÜDIGKEIT; HOW TO FIGHT FATIGUE;

Skomentuj, zadaj pytanie lekarzowi:
Opinie, pytania i komentarze 0
  • Zostań pierwszą osobą, która skomentuje ten wpis.