Zdrowe przekąski dla dzieci

Jak leczy DIETETYK w przypadku ZDROWE PRZEKĄSKI DLA DZIECI: Dzieci prowadzą bardzo aktywny tryb życia. Potrzebują wsparcia zarówno na poziomie umysłowym, jak i fizycznym. tak aby wysiłek nie był dla nich męczący, a ich wydajność utrzymywała się na wysokim poziomie, musimy dostarczyć organizmowi odpowiednio dobranych wartości odżywczych. Poniżej znajdziesz propozycje zdrowych przekąsek, które pozwolą twojemu dziecku dać z siebie jak najwięcej.
krok 1


zdrowe przekąski - wysiłek umysłowy

Przed wysiłkiem umysłowym
Wybierz coś bogatego w błonnik i białko, lecz o niskiej zawartości cukru i tłuszczu. Pozwoli to dziecku skoncentrować się na zadaniu i zapobiegnie atakom zmęczenia, związanym z nagłym spadkiem poziomu cukru we krwi. Jeżeli dziecko domaga się słodyczy, daj mu gorącą czekoladę. Niewielka liczba kofeiny podniesie poziom endorfin i pomoże się skupić.
Propozycja dietetyka:
¾ szklanki jogurtu waniliowego z 1 pokrojonym na kawałki jabłkiem albo gruszką
1 szklanka gorącej czekolady
½ szklanki musli albo płatków śniadaniowych, zmieszanych z ¼ szklanki suszonych
(niesłodzonych) owoców
½ szklanki owsianki posypanej mielonym siemieniem lnianym i oblanej 1 łyżką miodu albo syropu klonowego
2 kromki pełnoziarnistego chleba z 1 łyżeczką prawdziwego masła orzechowego
krok 2


zdrowe przekąski - wysiłek fizyczny

Przed wysiłkiem fizycznym
Najlepsze będą przekąski o niskiej zawartości tłuszczu, średniej zawartości błonnika, lecz bogate w węglowodany (na przykład pełnoziarniste precle, krakersy, niesłodzona marmolada z jabłek). Są one łatwe w trawieniu i zapewniają stałe źródło energii. Główną rolę odgrywa również woda. Jest ona znacznie lepsza, niż nafaszerowane kaloriami napoje dla sportowców. Jeżeli twoje dziecko nie lubi samej wody, daj mu soczyste klementynki albo sorbetowego loda.
Propozycje dietetyka:
3 krakersy graham (pełnoziarniste)
2 klementynki albo szklanka truskawek
1 spory pełnoziarnisty precel
½ szklanki niesłodzonej marmolady jabłkowej
1 lód owocowy (sorbet)
krok 3


zdrowe przekąski - przed snem

Przed pójściem spać
Jedzenie zawierające tryptofan, takie jak nabiał czy hummus, pomaga produkować serotoninę, hormon o działaniu uspokajającym i nasennym. tak aby sukces był lepszy, połącz te pokarmy z wpływającymi na dobry sen węglowodanami, zawartymi w płatkach z pełnego ziarna i chlebie pełnoziarnistym. Klucz tkwi w tym, aby zwolnić dziecku obroty, a nie doładować je nową nawką energii.
Propozycja dietetyka:
½ szklanki chudego mleka i 1 małe ciasteczko owsiane
½ szklanki płatków kukurydzianych albo musli z ryżu z i ¼ szklanki mleka o średniej zawartości tłuszczu
½ pełnoziarnistej bułki typu pita i ¼ szklanki hummusu
½ szklanki twarożku i 3 suszone brzoskwinie
½ pełnoziarnistej muffinki z 1 łyżką topionej mozzarelli