Zdrowe przekąski do pracy

Jak leczy DIETETYK w przypadku ZDROWE PRZEKĄSKI DO PRACY: Podjadanie pomiędzy posiłkami nie musi być niezdrowe, ani tuczące. Takie zachcianki najczęściej nachodzą nas w pracy, gdzie zwykle ratujemy się drożdżówką, kanapką albo batonikiem. Zdrowa przekąska powinna mieć ok. 200 kalorii. Musi dostarczać co najmniej 3 gramy błonnika, który utrzymuje zapasy energii na właściwym poziomie. Powinna zawierać co najmniej 5 gramów białka, które natomiast sprawia, iż czujemy się syci. Zawartość tłuszczu w przekąsce nie powinna za to przekraczać 12 gramów. Co zatem przegryzać w pracy, aby wyszło nam to na zdrowie? Przykłady poniżej.
krok 1


zdrowe przekąski do pracy - propozycja 1

2 klementynki i 7 połówek orzecha włoskiego
163 kcal, 3g błonnika, 3g białka, 9g tłuszczu
krok 2


zdrowe przekąski do pracy - propozycja 2

Kanapka z pełnoziarnistego chleba z 1 jajkiem na twardo, zmieszanym z łyżeczką majonezu o obniżonej zawartości tłuszczu i odrobiną soli
163 kcal, 2g błonnika, 10g białka, 8g tłuszczu
krok 3


zdrowe przekąski do pracy - propozycja 3

¼ szklanki orzeszków sojowych i 1 łyżka łezek czekoladowych
190 kcal, 6g błonnika, 12g białka, 9g tłuszczu
krok 4


zdrowe przekąski do pracy - propozycja 4

3 szklanki popcornu z 2 łyżkami stopionego parmezanu, odrobiną mielonego chili i pieprzu cayenne
136 kcal, 4g błonnika, 7g białka, 4g tłuszczu
krok 5


zdrowe przekąski do pracy - propozycja 5

½ szklanki musli granola (najlepiej z owocami albo orzechami)
140 kcal, 2g błonnika,4 g białka, 7g tłuszczu
krok 6


zdrowe przekąski do pracy - propozycja 6

Winogrona (1/2 szklanki) i 1 kawałek mozzarelli (pokrojonej w paluszki)
102 kcal, 1g błonnika, 7g białka, 3g tłuszczu
krok 7


zdrowe przekąski do pracy - propozycja 7

45g bakalii z mieszanki studenckiej
180 kcal, 3g błonnika, 4g białka, 9g tłuszczu
krok 8


zdrowe przekąski do pracy - propozycja 8

Pieczona ciecierzyca (1/4 ciecierzycy, skropionej 1 łyżką oliwy z oliwek, doprawionej kurkumą i chili, a następnie pieczonej poprzez 35-40 min. w temperaturze 190°)
222 kcal, 9g błonnika, 10g białka, 8g tłuszczu
krok 9


zdrowe przekąski do pracy - propozycja 9

Mieszanka migdałów, orzechów nerkowca i żurawiny (1/4 szklanki)
140 kcal, 2g błonnika, 4g białka, 7g tłuszczu
krok 10


zdrowe przekąski do pracy - propozycja 10

1 opakowanie owsianki instant (rozrobionej wodą) i ½ szklanki jagód
162 kcal, 5g błonnika, 5g białka, 3g tłuszczu
krok 11


zdrowe przekąski do pracy - propozycja 11

Pół ogórka pokrojonego w plasterki i 3 łyżki hummusu
98 kcal, 4g błonnika, 5g białka, 4g tłuszczu
krok 12


zdrowe przekąski do pracy - propozycja 12

Kefir o obniżonej zawartości tłuszczu i 1 brzoskwinia
168 kcal, 2g błonnika, 12g białka, 2g tłuszczu
krok 13


zdrowe przekąski do pracy - propozycja 13

2 marchewki pokrojone w paluszki i 1 łyżka masła orzechowego
144 kcal, 4g błonnika, 5g białka, 8g tłuszczu
krok 14


zdrowe przekąski do pracy - propozycja 14

Koktajl z ¼ soku ananasowego, ¼ jogurtu naturalnego o obniżonej zawartości tłuszczu, ¼ szklanki truskawek i ¼ schłodzonego banana
137 kcal, 2g błonnika, 4g białka, 1g tłuszczu
krok 15


zdrowe przekąski do pracy - propozycja 15

Sałatka z 2 pokrojonych w plastry pomidorów, 30g mozzarelli, 5 listków bazylii i łyżeczki octu balsamicznego
122 kcal, 3g błonnika, 9g białka, 5g tłuszczu
krok 16


zdrowe przekąski do pracy - propozycja 16

Kromka chleba pumpernikiel z 1 łyżką niskotłuszczowego twarogu i 1 pokrojoną w plastry rzodkiewką
111 kcal, 2g błonnika, 4g białka, 3g tłuszczu
krok 17


zdrowe przekąski do pracy - propozycja 17

1 szklanka jeżyn, ¼ szklanki chudego serka ricotta, ½ łyżeczki miodu, skórka z cytryny
158 kcal, 8g błonnika, 9g białka, 6g tłuszczu
krok 18


zdrowe przekąski do pracy - propozycja 18

½ szklanki gotowanego brązowego ryżu, ¼ szklanki waniliowego mleka sojowego i 2 łyżki rodzynek (wszystko podgrzane w mikrofalówce)
196 kcal, 3g błonnika, 5g białka, 2g tłuszczu