Jak ćwiczyć nadgarstki?

Jak leczy INTERNISTA w przypadku JAK ĆWICZYĆ NADGARSTKI: Bolące stawy to problem coraz większej ilości ludzi. Coraz częściej także borykamy się z bólem nadgarstków. Przechodzimy tak z dnia dziennie w nadziei, iż jakoś to będzie albo, iż samo przejdzie – co większość osób niestety wciela w życie. Nadgarstki są nam potrzebne w wielu aspektach życia. Dzięki nim nasze dłonie działają poprawnie. Nie wolno nam więc zapominać o ich wyćwiczeniu, w szczególności, gdy dają się nam we znaki i od czasu do czasu przypominają o sobie. Poniżej znajdziesz zbiór prostych ćwiczeń wzmacniających i usprawniających nadgarstki.
krok 1


Ćwiczenia na nadgarstki krok 1

Usiądź wygodnie przy stole i oprzyj łokieć o blat. Ręka jednak nie powinna leżeć na blacie, przedramię ustaw prostopadle do blatu. Powolnym ruchem przechylaj dłoń naprzód jak najdalej dasz radę. Wytrzymaj 5 sekund. Następnie także powoli powróć od pozycji wyjściowej zatrzymaj dłoń na chwilę po czym przechylaj ją do tyłu, także na tyle, na ile dasz radę. Trzymaj tak dłoń poprzez pięć sekund. Wykonaj trzy sety po dziesięć powtórzeń. Potem zmień rękę i wykonaj te same ćwiczenia.
krok 2


Ćwiczenia na nadgarstki krok 2

Trzymając rękę na blacie stołu złóż dłoń w pięść. Ruszaj nią powoli na prawo i na lewo. Za każdym razem przytrzymaj dłoń poprzez pięć sekund gdy znajdzie się ona w najdalszym punkcie po prawej i po lewej stronie. Wykonaj trzy sety po dziesięć powtórzeń. Powtórz to ćwiczenie dla drugiej ręki.
krok 3


Ćwiczenia na nadgarstki krok 3

Wyciąg obie ręce przed sobą. Prawą dłoń skieruj w dół. Lewą dłonią złap za prawą i pomóż sobie nią naciągać mięśnie w nadgarstku i prawej dłoni. Wytrzymaj tak 15 do 30 sekund. Zwolnij nacisk i wyprostuj dłoń. Następnie unieś prawą dłoń do góry i znów pomóż sobie lewą dłonią, by jak najmocniej ją naciągnąć. Przytrzymaj także poprzez 15 do 30 sekund. Pamiętaj jednak, by wszystko odbywało się w granicach Twoich możliwości. Wykonaj trzy sety po dziesięć powtórzeń.
krok 4


Ćwiczenia na nadgarstki krok 4

Zacznij to ćwiczenie od rozluźnienia mięśni ramion i rąk. Wyprostuj wszystkie palce. Następnie zegnij palce (prócz kciuka) zbliżając je do wewnętrznej części dłoni. Mocno dociśnij palce, tak samo jak mocno zaciskasz je, gdy składasz dłoń w pięść. Przytrzymaj ucisk poprzez 5 sekund, po czym otwórz dłoń. Po kilku sekundach powtórz ucisk. Wykonaj trzy sety po dziesięć powtórzeń dla każdej dłoni.
krok 5


Ćwiczenia na nadgarstki krok 5

Potrzebna Ci będzie puszka albo inny podobnej wielkości element. Chwyć puszkę i wyciągnij przed siebie rękę. Następnie wykonuj powolne ruchy dłonią w górę i w dół trzymając puszkę. Przytrzymaj dłoń na 5 sekund za każdym razem, gdy znajdzie się ona w najdalszym punkcie na dole i na górze. Wykonaj trzy sety po dziesięć powtórzeń po czym zmień rękę.
krok 6


Ćwiczenia na nadgarstki krok 6

Do tego ćwiczenia przyda Ci się piłka gumowa, którą łatwo możesz złapać w dłoni. Chwyć ją i mocno ściśnij. Przytrzymaj ucisk poprzez 5 sekund. Wykonaj to ćwiczenie w trzech setach po dziesięć powtórzeń dla każdej dłoni.