Jak dbać o układ nerwowy?

Jak leczy INTERNISTA w przypadku JAK DBAĆ O UKŁAD NERWOWY: Układ nerwowy odgrywa bardzo istotną rolę w naszym organizmie. Odpowiada on między innymi za nasze samopoczucie. Z kolei jego kluczowym zadaniem jest kierowaniem ruchem mięśni i wydzielaniem hormonów. Działalność układu nerwowego możemy podzielić na dwie kategorie. Wyróżniamy układ nerwowy somatyczny i układ nerwowy autonomiczny. Pierwszy z nich odpowiada za kontakt z rzeczywistością. Odbiera on różne bodźce zewnętrzne i przesyła je dalej. Dlatego możemy poruszać się czy także celowo reagować na różnego rodzaju sytuacje, rzeczy. Drugi układ odpowiada za pracę naszych narządów wewnętrznych. Mechanizm ten dzieje się bez naszej świadomości. Jak widać układ nerwowy odgrywa bardzo istotną rolę w organizmie człowieka. Poniżej znajdziesz wiadomości jak zadbać o układ nerwowy.
krok 1
Poprawne funkcjonowanie układu nerwowego może zależeć od naszego zdrowia psychicznego i odwrotnie. Przede wszystkim powinniśmy unikać stresów. Jednakże łatwo powiedzieć, gorzej zrobić. Chodzi o to, tak aby wypracować w sobie mechanizm reagowania na stresujące sytuacje. Na pewno pomaga w tym racjonalne myślenie. Sporo lęków w ogóle nie ma uzasadnienia w rzeczywistości. Regularnie to jest tylko wymysł naszego umysłu. Staraj się w każdej sytuacji zachować spokój. Pomoże ci w tym regularna medytacja i różnego rodzaju ćwiczenia relaksacyjne.
krok 2
Oczywiście nie możemy zapomnieć o prawidłowej diecie. Powinna być ona zróżnicowana. Jest kilka produktów, które powinny być nieodłącznym elementem twojej codziennej diety. Pomiędzy innymi to są wszystkie produkty, które zwierają dużą liczba witamin z grupy B. W tym wypadku wskazane jest pieczywo pełnoziarniste, makarony razowe, otręby, żółte sery, produkty mleczne. Istotne są również warzywa strączkowe. Oprócz tego nie zapominaj o rybach, które zawierają dużo kwasu omega-3. Szczególnie ryby morskie takie jak: makrela, śledzie, sardynki, łosoś, tuńczyk są bogate w ten zbawienny dla układu nerwowego kwas. Warto wprowadzić do diety również kapustę, brokuły, soczewicę, melony, morele, pomarańcze, sałatę, kiełki soi, banany i pestki z dyni. Są one bogate w magnez i cynk.
krok 3
Pamiętajmy, tak aby nie przeciążać naszego układu nerwowego. Regularnie ucząc się, czy także pracując do późnych godz., czujemy się wyczerpani. W tym czasie należy zrobić sobie przerwę. Odpoczynek jest sprzymierzeńcem układu nerwowego. Nie zapomnij także o odpowiedniej ilości snu. Zadbaj o poprawną higienę snu. Powinieneś spać około 8 godz.. Zaburzenia snu mogą negatywnie wpływać na twoje nerwy. Jeżeli masz problemy ze snem, dobrze jest skonsultować się z lekarzem.
krok 4
Pamiętaj o ruchu. W zdrowym ciele zdrowy duch. Dzięki ruchowi będziesz mógł odreagować różne stresy, które przytrafiły ci się w ciągu dnia. Oprócz tego ruch przyczynia się do wydzielania hormonu szczęścia.