Jak sobie radzić z bólem głowy?
Definicja z ang. How to cope with a headache, z niem. Wie mit Kopfschmerzen zu bewältigen.
Jak leczy INTERNISTA w przypadku JAK SOBIE RADZIĆ Z BÓLEM GŁOWY:
Poniżej przedstawiam kilka technik, które idealnie się spisują przy uśmierzaniu bólu głowy. Bez względu na to z jakiego powodu boli cię głowa, czy to stres, zmiana pogody czy przeziębienie poniższe metody z pewnością ci pomogą.
krok 1
Para jest twoją przyjaciółką
By pozbyć się bólu głowy musisz powdychać trochę pary. Najłatwiejszym metodą jest napełnienie miski wrzątkiem, pochylenie się nad nią i przykrycie głowy ręcznikiem. Możesz również zamknąć drzwi do łazienki i zacząć napuszczać do wanny wrzątku (nie siedź wówczas przypadkiem w wannie!). Za kilka min. łazienka zamieni się w saunę więc będziesz mogła pooddychać parą a przy okazji oczyścić pory.
krok 2
Napij się herbaty
Picie gorącej herbaty jest również metodą na powdychanie pary. Oprócz tego rozgrzewasz podniebienie ciepłym płynem a to natomiast skutkuje rozrzedzanie śluzu i ułatwienie jego wysmarkania. Herbata ma również działanie relaksacyjne więc rozluźnia mięśnie.
krok 3
Połóż na głowę wilgotny, gorący ręcznik
Znów ciepło i para. W czasie bólu głowy regularnie nieświadomie zaciskamy mięśnie twarzy, co skutkuje, iż ból jest jeszcze większy. Ciepło i wilgoć pomogą ci się rozluźnić.
krok 4
Zamknij oczy
Zamknięcie oczu skutkuje, iż do naszego umysłu przedostaje się mniej bodźców z zewnątrz. Dlatego wyciszamy się i rozluźniamy.
krok 5
Prześpij się
Sporo osób cierpi na ból głowy wskutek niewyspania. Organizm, któremu brakuje snu nie funkcjonuje tak jak powinien.
krok 6
Kwacz jak kaczka ...
... albo zrób cokolwiek innego co cię rozśmieszy. Śmiech uwalnia napięcie, pobudza do działania układ odpornościowy i hamuje uwalnianie hormonów stresu, które są regularnie odpowiedzialne za ból głowy.
krok 7
Ćwicz
Ćwiczenia są dobra na wszystko: serce, płuca, mięśnie, koncentrację czy także na głowę. Po 20-30 minutach ćwiczeń uwalniane są poprzez organizm endorfiny, które działają jak środek znieczulający likwidując ból.
krok 8
Zmień pozycję ciała
Usiądź albo stań w innej pozycji. Trzymanie głowy pochylonej w czasie czytania książki czy pracy przy komputerze, długie trzymanie telefonu między głową a uchem i tym podobne powodują napięciowy ból głowy.
By ból ustąpił przechyl głowę na bok albo zmień zwyczajnie pozycję ciała na inną.
krok 9
Idź na masaż
Istnieją punkty na całym ciele, których uciskanie pomaga zredukować ból głowy. Poproś kogoś bliskiego
by cię pomasował albo wybierz się na profesjonalny zabieg.
krok 1
Para jest twoją przyjaciółką
By pozbyć się bólu głowy musisz powdychać trochę pary. Najłatwiejszym metodą jest napełnienie miski wrzątkiem, pochylenie się nad nią i przykrycie głowy ręcznikiem. Możesz również zamknąć drzwi do łazienki i zacząć napuszczać do wanny wrzątku (nie siedź wówczas przypadkiem w wannie!). Za kilka min. łazienka zamieni się w saunę więc będziesz mogła pooddychać parą a przy okazji oczyścić pory.
krok 2
Napij się herbaty
Picie gorącej herbaty jest również metodą na powdychanie pary. Oprócz tego rozgrzewasz podniebienie ciepłym płynem a to natomiast skutkuje rozrzedzanie śluzu i ułatwienie jego wysmarkania. Herbata ma również działanie relaksacyjne więc rozluźnia mięśnie.
krok 3
Połóż na głowę wilgotny, gorący ręcznik
Znów ciepło i para. W czasie bólu głowy regularnie nieświadomie zaciskamy mięśnie twarzy, co skutkuje, iż ból jest jeszcze większy. Ciepło i wilgoć pomogą ci się rozluźnić.
krok 4
Zamknij oczy
Zamknięcie oczu skutkuje, iż do naszego umysłu przedostaje się mniej bodźców z zewnątrz. Dlatego wyciszamy się i rozluźniamy.
krok 5
Prześpij się
Sporo osób cierpi na ból głowy wskutek niewyspania. Organizm, któremu brakuje snu nie funkcjonuje tak jak powinien.
krok 6
Kwacz jak kaczka ...
... albo zrób cokolwiek innego co cię rozśmieszy. Śmiech uwalnia napięcie, pobudza do działania układ odpornościowy i hamuje uwalnianie hormonów stresu, które są regularnie odpowiedzialne za ból głowy.
krok 7
Ćwicz
Ćwiczenia są dobra na wszystko: serce, płuca, mięśnie, koncentrację czy także na głowę. Po 20-30 minutach ćwiczeń uwalniane są poprzez organizm endorfiny, które działają jak środek znieczulający likwidując ból.
krok 8
Zmień pozycję ciała
Usiądź albo stań w innej pozycji. Trzymanie głowy pochylonej w czasie czytania książki czy pracy przy komputerze, długie trzymanie telefonu między głową a uchem i tym podobne powodują napięciowy ból głowy.
By ból ustąpił przechyl głowę na bok albo zmień zwyczajnie pozycję ciała na inną.
krok 9
Idź na masaż
Istnieją punkty na całym ciele, których uciskanie pomaga zredukować ból głowy. Poproś kogoś bliskiego
by cię pomasował albo wybierz się na profesjonalny zabieg.
Lekarz Internista: JAK SOBIE RADZIĆ Z BÓLEM GŁOWY; WIE MIT KOPFSCHMERZEN ZU BEWÄLTIGEN; HOW TO COPE WITH A HEADACHE;
Opinie, pytania i komentarze 0
- Zostań pierwszą osobą, która skomentuje ten wpis.