Jak sobie radzić z zaparciami?
Definicja z ang. How to deal with constipation, z niem. Wie umgehen mit Verstopfung.
Jak leczy INTERNISTA w przypadku JAK SOBIE RADZIĆ Z ZAPARCIAMI:
Zaparcia należą do najczęstszych zaburzeń związanych z przewodem pokarmowym. To jest dość nieprzyjemne i irytujące doświadczenie. Czasami może wywoływać ból a również prowadzić do poważniejszych dolegliwości. Mogą być także symptomem innej dolegliwości. Co zrobić gdy nie możesz pozbyć się zaparć? Wypróbuj poniższe wskazówki.
krok 1
Po pierwsze zadbaj o odpowiednią dietę. Niewłaściwa dieta może nasilić symptomy zaparć bądź być ich kluczową powód. Zwiększ spożywanie błonnika. Znajduje się on, na przykład w pieczywie razowym, musli, warzywach i owocach. Dzienne zapotrzebowanie to 27- 45 gramów.
krok 2
Istotną zasadą jest regularność posiłków. Jedz je mniej więcej o tych samych porach. Częstsze, mniejsze posiłki przeciwdziałają zaparciom. Poprawiają one metabolizm organizmu.
krok 3
Nawadniaj organizm. Picie dużych ilości wody jest wskazane szczególnie w czasie zaparć. Najlepsza jest woda mineralna. Możesz również pić różnego rodzaju soki. Najlepiej ze świeżo wyciskanych owoców.
krok 4
Ruch to zdrowie. By poprawić metabolizm i zmniejszyć częstość występowania zaparć należy ruszać się. Nie mam tutaj na myśli ćwiczeń kciuka w czasie zmiany kanałów telewizyjnych. Najlepsze jest bieganie. Możesz również zapisać się na siłownie bądź uprawiać ćwiczenia w domu.
krok 5
W trakcie zaparć wykorzystaj ten sposób. Jeżeli dopadły cię one wieczorem przed pójściem spać weź 2 łyżki melasy. Równie dobrze działa miód. Jedz do 3 razy na dzień po 1 łyżce. Gdy zaparcia są sile zmieszaj miód z melasą w proporcji 1:1.
Wskazówki i ostrzeżenia
Gdy zaparcia występują często i są dość mocne skontaktuj się z lekarzem.
krok 1
Po pierwsze zadbaj o odpowiednią dietę. Niewłaściwa dieta może nasilić symptomy zaparć bądź być ich kluczową powód. Zwiększ spożywanie błonnika. Znajduje się on, na przykład w pieczywie razowym, musli, warzywach i owocach. Dzienne zapotrzebowanie to 27- 45 gramów.
krok 2
Istotną zasadą jest regularność posiłków. Jedz je mniej więcej o tych samych porach. Częstsze, mniejsze posiłki przeciwdziałają zaparciom. Poprawiają one metabolizm organizmu.
krok 3
Nawadniaj organizm. Picie dużych ilości wody jest wskazane szczególnie w czasie zaparć. Najlepsza jest woda mineralna. Możesz również pić różnego rodzaju soki. Najlepiej ze świeżo wyciskanych owoców.
krok 4
Ruch to zdrowie. By poprawić metabolizm i zmniejszyć częstość występowania zaparć należy ruszać się. Nie mam tutaj na myśli ćwiczeń kciuka w czasie zmiany kanałów telewizyjnych. Najlepsze jest bieganie. Możesz również zapisać się na siłownie bądź uprawiać ćwiczenia w domu.
krok 5
W trakcie zaparć wykorzystaj ten sposób. Jeżeli dopadły cię one wieczorem przed pójściem spać weź 2 łyżki melasy. Równie dobrze działa miód. Jedz do 3 razy na dzień po 1 łyżce. Gdy zaparcia są sile zmieszaj miód z melasą w proporcji 1:1.
Wskazówki i ostrzeżenia
Gdy zaparcia występują często i są dość mocne skontaktuj się z lekarzem.
Lekarz Internista: JAK SOBIE RADZIĆ Z ZAPARCIAMI; WIE UMGEHEN MIT VERSTOPFUNG; HOW TO DEAL WITH CONSTIPATION;
Opinie, pytania i komentarze 0
- Zostań pierwszą osobą, która skomentuje ten wpis.