Jak uniknąć cukrzycy?

Jak leczy INTERNISTA w przypadku JAK UNIKNĄĆ CUKRZYCY: Jeżeli członkowie twojej rodziny są chorzy na cukrzycę albo masz problemy z utrzymaniem stałego poziomu cukru we krwi, możesz być narażony na wystąpienie cukrzycy. Dowiesz się, jak uniknąć cukrzycy typu II z tych prostych wskazówek zdrowotnych.
Historia choroby w rodzinieGotowość do zmian nawyków żywieniowychPragnienie, aby wypracować lepszą kondycję
krok 1
Cukrzyca typu II jest rodzajem cukrzycy, na którą spory wpływ mają uwarunkowania genetyczne. Osoby, które w swojej rodzinie miały chorych krewnych, są bardziej narażone na wystąpienie u nich tej choroby. Jeżeli obawiasz się cukrzycy, uzyskaj wiadomości, w jaki sposób następne pokolenia radziły sobie z tą chorobą. Musisz być także świadomy związku miedzy otyłością a cukrzyca typu II. Jeżeli członkowie twojej rodziny byli otyli i dodatkowo zmagali się z cukrzycą, musisz podjąć wszelakie kroki, aby zrzucić zbędne kilogramy i uniknąć choroby.
krok 2
Zdobądź jak najwięcej informacji na temat samej choroby. Zwróć uwagę na wszystkie czynniki, które mogą ją spowodować – uwarunkowania genetyczne, nieodpowiednia dieta, sposób życia czy czynniki środowiskowe. Musisz być uzbrojony we wszelakie wiadomości na ten temat, aby móc wprowadzić do swojego życia poważne zmiany.
krok 3
Poświeć trochę czasu na dokładne przeanalizowanie swojej diety. Słodka żywność jest niebezpieczna dla cukrzyków i osób, gdzie rodzinie są cukrzycy. Jeżeli chcesz uniknąć cukrzycy, powinieneś wyeliminować kompletnie cukier ze swojej diety. Oczywiście przedtem powinieneś skonsultować się z lekarzem, który określi twoje potrzeby żywieniowe. Pomniejszenie ilości cukru w pożywieniu jest bardzo istotne, by uniknąć cukrzycy w przyszłości. Cukier zawarty w naturalnej żywności jak owoce jest zazwyczaj mniej niebezpieczny niż ten przetworzony, jednak i tak należy ograniczyć jego spożycie.
krok 4
Ułóż realistyczny plan, który pomoże ci zachować sprawność fizyczną. Jeżeli jesteś osobą bardzo otyłą, nie staraj się planować ćwiczeń na siłowni dwa razy w tygodniu. Nie ma szans, iż będziesz trzymać się planu. Zamiast tego zaplanuj więcej wysiłku i ruchu w ciągu dnia. Zaplanuj prace domowe, takie jak wyczyszczenie i ułożenie rzeczy w szafie, wyrzucenie niepotrzebnych rzeczy ze strychu, mycie okien, odkurzanie czy przemeblowanie. Wszystkie te zadania wymagają nieco wysiłku. Po wykonaniu prostego planu, możesz przejść do codziennych spacerów, później joggingu albo utworzyć niewiele wymagający codzienny plan treningu.
krok 5
Wykonuj regularne badania krwi w celu kontrolowania poziomu cukru. Jeżeli poziom glukozy we krwi na czczo wynosi od 100 do 125 mg/dl znaczy to, iż masz zaburzenia stężenia glukozy na czczo. Jeżeli stężenie glukozy we krwi jest równe albo wyższe niż 140 mg/dl, lecz nie przekracza 200 (w 2 godziny po doustnym podaniu 75 g glukozy) masz upośledzoną tolerancję glukozy. Oba te wyniki świadczą, iż jesteś w stanie poprzedzającym wystąpienie cukrzycy i istnieje ryzyko zachorowania w przyszłości. Regularne badanie krwi pomoże ci określić co powinieneś robić i jak reaguje na to twój organizm. Czasem zmiany w diecie i spadek wagi, wywołują zauważalne zmiany poziomu cukru we krwi. W ten sposób możesz dowiedzieć się jak uniknąć cukrzycy, zmieniając własne nawyki na długo zanim choroba wystąpi.