Leczenie Jak wykonywać ćwiczenia na bolący kark przyczyny. Jak leczyć bolącemu karku. Musisz.

Czy pomocne?

100% pozytywne
2 głosy

Jak wykonywać ćwiczenia na bolący kark?

Definicja z ang. How do the exercises on the aching neck, z niem. Wie die Übungen auf den schmerzenden Hals.

Jak leczy INTERNISTA w przypadku JAK WYKONYWAĆ ĆWICZENIA NA BOLĄCY KARK: Napinanie, rozciąganie i rozluźnianie to ćwiczenia, które pomogą zapobiec bolącemu karku. Musisz pamiętać, by unikać w czasie ćwiczeń gwałtownych ruchów i tak aby każde z ośmiu kroków powtórzyć 3-4 razy.
krok 1
Usiądź na krześle, opierając wyprostowane plecy o oparcie. Podnieś ręce do góry i połóż dłonie z tyłu głowy. Łokcie odchyl mocno do tyłu i delikatnie naciskaj na tył głowy, jednocześnie stawiając głową opór. Licz do pięciu.
krok 2
Usiądź tak jak w pierwszym kroku, prawą dłoń połóż na prawym policzku. Na wysokości żuchwy powinien znajdować się Twój nadgarstek. Stawiając opór głową napieraj dłonią na twarz. Policz także do pięciu, a następnie zmień rękę na lewą i wykonaj ćwiczenie z lewą dłonią na lewym policzku.
krok 3
Usiądź prosto, zobacz przed siebie. Ułóż na czole dłonie i delikatnie naciskaj jednocześnie stawiając opór głową. Policz do pięciu.
krok 4
Ustaw się tyłem do ściany, zobacz przed siebie. Lekko dociskaj głową do ściany. Zauważ jak mięśnie po obu stronach się napinają i czy z taką samą siłą. Policz do pięciu.
krok 5
Połóż się na plecach, możesz to zrobić na łóżku bądź materacu bo podłoga jest za twarda. Pomału dociskaj głową w podłoże. Policz do pięciu.
krok 6
Powróć do pozycji z 1 i 2 punktu. Odchyl głowę do tylu, delikatnie i pomału przyciągając brodę do szyi. Pamiętaj, by cały czas patrzeć na wprost i nie opuszczać głowy. Policz do pięciu.
krok 7
Powtórz pozycje wcześniejszą - odchyl głowę do tyłu jak w najwyższym stopniu potrafisz. Teraz tyłem głowy, dotykającym pleców poruszaj głową w prawo i w lewo. Unikaj gwałtownych ruchów.
Ćwiczenie z pewnością przyniesie ulgę tym, którzy wiele czasu spędzają przed komputerem, choć jeśli ból jest bardzo nasilony należy się wstrzymać od wykonywania ćwiczenia.
krok 8
Usiądź przy ścianie z wyprostowanymi plecami, nogi ułóż po turecku i wciągnij brzuch. Ramionami naciskaj ku dołu, a głowę wyciągaj ku górze. Pomyśl iż ktoś ciągnie Cię za włosy do sufitu, pamiętaj o wyprostowanych plecach. Policz do pięciu.




Wskazówki i ostrzeżenia
jeśli po ćwiczeniach ból nie przejdzie i będzie się utrzymywał ponad 14 dni, należy skonsultować się z ortopedą, który zaleci leczenie w przypadku wykrycia choroby zwyrodnieniowej.

Lekarz Internista: JAK WYKONYWAĆ ĆWICZENIA NA BOLĄCY KARK; WIE DIE ÜBUNGEN AUF DEN SCHMERZENDEN HALS; HOW DO THE EXERCISES ON THE ACHING NECK;

Skomentuj, zadaj pytanie lekarzowi:
Opinie, pytania i komentarze 0
  • Zostań pierwszą osobą, która skomentuje ten wpis.