Jak zapobiegać skurczom łydek?

Jak leczy INTERNISTA w przypadku JAK ZAPOBIEGAĆ SKURCZOM ŁYDEK: Skurcze łydek łapią nas bez uprzedzenia. Regularnie także w czasie snu. Jeżeli więc jesteś podatny na tego typu dolegliwości, musisz coś z tym zrobić. Może myślisz, iż nic już z tym nie można zrobić, lecz mylisz się. Nawet jeżeli skurcze nie znikną całkiem, to będą występować wiele rzadziej.
krok 1
Do skurczu dochodzi wtedy, gdy pewne mięśnie w łydce nagle się ze sobą stykają. Z powodu tego odczuwasz nagły i bardzo intensywny ból. Na szczęście, większość skurczy łydek trwa kilka sekund, czasami min.. Mogą się one także niestety pojawić w nocy i zaskoczyć nas w czasie snu.
krok 2
Pamiętaj, iż kiedy organizm nie jest odpowiednio nawodniony, skurcze mogą wystąpić częściej. Zwyczajnie zwiększ dzienne przyjmowanie wody. Dzięki niej, intensywność skurczy, a nawet ich liczba będzie mniejsza. jeżeli skurcze regularnie nachodzą Cię w nocy postaraj się wypić szklankę wody przed snem. Bardzo istotne jest, by pamiętać o wodzie w momencie ćwiczeń. Pij wodę często przed wysiłkiem, po nim, lecz przede wszystkim w momencie ćwiczeń.
krok 3
Skurcze łydek mogą także być rezultatem zmian w programie ćwiczeń, który obrałaś. jeżeli dodajesz nowe przedmioty, właśnie na mięśnie nóg, albo jeżeli zwiększyłaś liczbę wykonywanych powtórzeń 'starych' ćwiczeń, może dojść do skurczy. Możesz skonsultować się z trenerem, by wyznaczył Ci odpowiednie dla Ciebie ćwiczenia.
krok 4
jeżeli zaczynasz nową serię ćwiczeń, albo jeżeli w ogóle zaczynasz ćwiczyć pamiętaj o rozgrzewce i prawidłowym rozciąganiu. Brak rozciągania może doprowadzić do jeszcze poważniejszych skurczy. Nie przeciążaj także mięśni, ćwicz tyle na ile Cię stać, z czasem zwiększając intensywność i liczbę ćwiczeń i powtórzeń. Pamiętaj o starym przysłowiu: 'Nie od razu Rzym zbudowano'. Tą samą zasadę możesz zastosować tutaj. Zawsze powoli powinno się zwiększać intensywność ćwiczeń.
krok 5
Upewnij się, iż masz odpowiednie buty, które utrzymują stopę w prawidłowej pozycji i nie wywierają na nią dużego ucisku. Muszą być wygodne. jeżeli każdego dnia nosisz szpilki, np. do pracy, albo jeżeli nosisz różne rodzaje butów w ciągu tygodnia, może to być powodem skurczy. Po domu zawsze noś wygodne pantofle. Daj nogom odpocząć.
krok 6
Skurcze łydek mogą także być rezultatem braku potasu. Zwiększ więc dzienną dawkę potasu w diecie. Jedz np. więcej bananów i octu jabłkowego (zmieszaj dwie łyżeczki octu jabłkowego ze szklanką ciepłej wody). jeżeli chcesz możesz przyjmować potas w tabletkach. Skonsultuj się najpierw ze swoim lekarzem rodzinnym. Zbadaj poziom potasu i elektrolitów we krwi.
krok 7
Weź ciepły prysznic przed snem. Staraj się nie stać za wiele przed snem, nie chodzić po schodach ani nie ćwiczyć na kilka godz. przed snem.
krok 8
by sobie ulżyć w bólu masuj łydkę. jeżeli to nie pomaga spróbuj rozciągnąć mięsień albo wstać. Jak już skurcz minie, przyłóż do mięśni ciepły okład albo weź gorący prysznic.




Wskazówki i ostrzeżenia
Skurcze łydek zdarzają się częściej osobom z nadwagą. Rozważ więc zrzucenie kilku kilogramów. jeżeli masz prace siedzącą wykonuj ruchy okrężne stopami, napinaj mięśnie, unoś pięty i opuszczaj. Rób sobie przerwy. każdego dnia poświęć co najmniej minutę albo dwie na rozciąganie mięśni nóg.Bardzo regularnie powtarzające się skurcze mogą być oznaką choroby. Bezwzględnie konsultuj się z lekarzem.