Jak złagodzić PMS?

Jak leczy INTERNISTA w przypadku JAK ZŁAGODZIĆ PMS: Zespół napięcia przedmiesiączkowego potrafi być bardzo uciążliwy, lecz na szczęście można w znacznym stopniu wpłynąć na jego osłabienie. Najprostszym i najmniej inwazyjnym metodą na złagodzenie objawów PMS jest zmiana diety. Przede wszystkim należy wyeliminować kofeinę, czekoladę, tłuszcze, cukry i alkohol. PMS może być ciężki albo lekki w swoim przebiegu, lecz nie wymaga diagnostyki medycznej. Poniżej znajdziesz wskazówki jak złagodzić PMS spożywając odpowiednie produkty.
krok 1
Jedz. Nie opuszczaj posiłków.
Jednym z powodów, dla których osoby cierpiące na PMS sięgają po żywność łatwo przetwarzaną jest fakt, iż nie jedzą często i sensownie. Pomijanie posiłków, jeśli cierpisz na PMS to najlepsza droga do katastrofy. Nie jedzenie nie ograniczy skurczów, ociężałości, rozdrażnienia i bólu. Głód pojawia się wtedy, gdy w organizmie spada poziom cukru we krwi. Wszystkie inne pragnienia w tym czasie są tylko emocjonalne. Nie pozwól się doprowadzić do stanu, w którym to pragnienia i głód zaczną tobą rządzić. Najedz się zanim do tego dojdzie. Najlepiej, jeśli będziesz kierować się zasadą 5-6 niewielkich, lecz zdrowych posiłków na dzień, dlatego utrzymasz stały poziom cukru we krwi.
krok 2
Wit. B.
Może być najlepszym przyjacielem kobiety. Lekarze czasem zalecają witaminę B6, gdyż pomaga redukować symptomy PMS, takie jak zatrzymanie wody w organizmie, apetyt, zmęczenie i wahania nastrojów. Jednak zamiast zażywać witaminę B w tabletkach, lepiej przyjmować ją w formie wytwórów spożywczych, które zawierają duże jej ilości. Możesz na przykład zjeść garść orzechów, banana, jogurt, kurczaka, jaja albo słodkie ziemniaki.
krok 3
Przerzuć się na zdrowe tłuszcze roślinne i zwierzęce.
W razie normalne diety przesyconej niezdrowymi tłuszczami, PMS może wystąpić nawet dwa tygodnie przed miesiączką. By temu zapobiec, najlepiej na stałe wyeliminować te tłuszcze z diety. Zamiast tego możesz wprowadzić do posiłków zdrowe tłuszcze rybne albo roślinne. Zjedz na kolację kanapkę z tuńczykiem albo łososiem, a na przekąskę wybierz pestki z dyni albo orzechy.
krok 4
Zwiększ liczba przyjmowanego potasu.
W celu pomniejszenia symptomów PMS należy dodać do diety więcej wytwórów zawierających potas. Najlepiej będzie, jeśli do każdego posiłku dodasz owoce albo warzywa. Możesz także raz na dzień zjeść większą porcje sałatki z bananów i pomarańczy. Pomóc może również regularne picie soku pomarańczowego.
krok 5
Pij wiele wody.
Uczucie pełności powiązane z PMS nie wymaga w ogóle spożywania leków, wystarczy, iż będziesz piła wystarczająco wiele wody. Dodaj także do swojej diety produkty, które zawierają duże jej ilości. Sporządź sobie przekąskę ze świeżego selera, ogórków, czerwonej papryki albo marchewki.
krok 6
Odstaw cukier rafinowany.
jeśli spożyjesz za wiele przetworzonego cukru, poczujesz się jeszcze bardziej zmęczona niż wcześniej.
jeśli już musisz zjeść coś słodkiego, niech to będzie naturalne źródło cukru, takie jak owoce świeże albo z puszki, lecz z dodatkiem wody a nie syropu.
krok 7
Wit. E.
Zwiększ spożycie witaminy E. Wit. ta niektórym kobietom bardzo pomaga w łagodzeniu symptomów PMS. Przyrządź sobie miskę brązowego ryżu ze szparagami. Do innych potraw dodawaj olej z kiełków pszenicy, inne oleje roślinne, nasiona. Spożywaj także tłuste ryby i awokado, wszystkie te potrawy zawierają wiele witaminy E.
krok 8
Najlepsza czekolada.
Czasem zwyczajnie nie możesz odmówić sobie czekolady. Wtedy należy wybrać tę najlepszą, gorzką i z sporą zawartością kakao, jakichkolwiek wyrobów czekoladopodobnych.
krok 9
Magnez.
Oczywiście najlepiej przyswajalny jest magnez pochodzenia naturalnego. wiele magnezu zawierają produkty takie jak nasiona, orzechy, brązowy ryż, soczewica.
krok 10
Pij mleko.
Należy również pamiętać o regularnym dostarczaniu wapnia i witaminy D do organizmu. Możesz spożywać mleko 1% albo 2% albo inne produkty mleczne, lecz pamiętaj, iż źródłem witaminy D i wapnia jest nie tylko nabiał. Dodatkowo warto spożywać również brokuły, szparagi i buraki.