Uszkodzenie splotu ramiennego – ćwiczenia

Jak leczy INTERNISTA w przypadku USZKODZENIE SPLOTU RAMIENNEGO – ĆWICZENIA: Możesz zacząć te ćwiczenia od poruszania powoli głową do góry i na dół i na oba boki. Będzie to świetna forma rozgrzewki, która rozrusza mięśnie. Nie wykonuj jakichkolwiek ćwiczeń, które sprawiają, iż ból jest większy i nie staraj się wyjść poza możliwości swojego organizmu. Najlepiej będzie, jeżeli skontaktujesz się z lekarzem.
krok 1


Ćwiczenia na uszkodzenie splotu ramiennego krok 1

Stań albo usiądź na krześle, plecy prosto. Oprzyj jedną rękę o czoło, jak widać na zdjęciu, dłoń powinna być otwarta. Następnie napieraj głową na dłoń, jakbyś chciała ją przesunąć. Równocześnie staraj się utrzymać dłoń w miejscu i nie pozwolić głowie na żaden ruch naprzód. Wytrzymaj poprzez 5 sekund po czym zwolnij napieranie. Wykonaj trzy sety po pięć powtórzeń.
krok 2


Ćwiczenia na uszkodzenie splotu ramiennego krok 2

Stań albo usiądź na krześle, wyprostowany kręgosłup. Oprzyj jedną rękę o potylicę. To jest ćwiczenie podobne do poprzedniego. Różnica polega na tym, iż starasz się przesunąć głowę do tyłu, lecz nie możesz, ponieważ blokuje ją ręka. Napieraj na rękę 5 sekund, po czym zaprzestań. Wykonaj trzy sety po pięć powtórzeń.
krok 3


Ćwiczenia na uszkodzenie splotu ramiennego krok 3

Teraz oprzyj rękę z jednej strony głowy i napieraj głową na tą stronę zupełnie jak w poprzednich omawianych ćwiczeniach. Wytrzymaj nacisk głową na rękę poprzez 5 sekund. Wykonaj 3 sety po pięć powtórzeń. Potem zmień stronę głowy i powtórz cały mechanizm.
krok 4


Ćwiczenia na uszkodzenie splotu ramiennego krok 4

Połóż się na plecach na podłodze. Ręce połóż swobodnie wzdłuż ciała. Ugnij nogi w kolanach i oprzyj stopy o podłoże. Następnie podnieś głowę (tylko głowę) jakbyś starała się dotknąć brodą klatki piersiowej. Nie podnoś jednak barków i ramion. Wytrzymaj poprzez 5 sekund. Potem połóż głowę jak przed jej podniesieniem. Powtórz dziesięć razy.
krok 5


Ćwiczenia na uszkodzenie splotu ramiennego krok 5

Połóż się na boku na wyprostowanej ręce. Drugą rękę oprzyj o podłoże przy klatce piersiowej jak widać na rysunku. Unieś głowę do góry i wytrzymaj poprzez 5 sekund. Następnie powoli znów połóż ją na ręce. Wykonaj dziesięć powtórzeń. Potem połóż się na drugim boku i wykonaj to samo ćwiczenie.
krok 6


Ćwiczenia na uszkodzenie splotu ramiennego krok 6

Przyjmij pozycję tak jak widać na zdjęciu. Oprzyj się na wyprostowanych rękach, plecy prosto. Następnie schyl głowę tak, jakbyś chciała dotknąć brodą klatki piersiowej. Nie garb się przy tym. Wytrzymaj tak poprzez 5 sekund po czym unieś głowę. Powtórz dziesięć razy.
krok 7


Ćwiczenia na uszkodzenie splotu ramiennego krok 7

Stań prosto. Nogi rozstaw na szerokość bioder. Ręce opuść swobodnie wzdłuż ciała. Podnieś ramiona do góry, najwyżej jak się da. Trzymaj uniesione ramiona poprzez 5 sekund po czym je opuść. Wykonaj trzy sety po dziesięć powtórzeń.
krok 8


Ćwiczenia na uszkodzenie splotu ramiennego krok 8

Stań prosto, nogi rozstaw na szerokość bioder, ręce opuszczone wzdłuż tułowia, głowa prosto. Podnoś powoli ręce, zatrzymaj się na 3 sekundy, gdy znajdą się w linii równoległej z podłożem. Potem podnoś je wyżej, aż całe ciało znajdzie się w jednej linii. Wytrzymaj tak 5 sekund po czym powoli opuść ręce do pozycji wyjściowej. Wykonaj dziesięć powtórzeń.