Jak ćwiczyć, aby zachować zdrowe serce?

Jak leczy KARDIOLOG w przypadku JAK ĆWICZYĆ, ABY ZACHOWAĆ ZDROWE SERCE: Co może być ważniejsze od zdrowego serca? Poniżej znajdziesz rady, jak zadbać o serce, przez ćwiczenia.
krok 1
Porozmawiaj z lekarzem prowadzącym, by opracował plan ćwiczeń, dopasowany do Ciebie.
krok 2
Poproś przyjaciela albo kogoś z rodziny, by zaczął ćwiczyć wraz z Tobą.
krok 3
Opracuj dogodny dla siebie plan, łącznie z ustaleniem godziny, o której będziesz rozpoczynać ćwiczenia. Taki plan pomoże ci utworzyć stały nawyk wykonywania ćwiczeń.
krok 4
Opracuj dogodny dla siebie plan, łącznie z ustaleniem godziny, o której będziesz rozpoczynać ćwiczenia. Taki plan pomoże ci utworzyć stały nawyk wykonywania ćwiczeń.
krok 5
Jeżeli nigdy nie uprawiałeś sportu ani nie ćwiczyłeś, zacznij stopniowo od ćwiczeń po kilka min. w ciągu dnia. Możesz na przykład spacerować poprzez 10 min.. Stopniowo zwiększaj czas ćwiczeń do pół godziny na dzień ( albo nawet godziny jeżeli masz siły). jeżeli istnieje taka sposobność ćwicz 3-4 razy na dzień.
Ćwiczenia by przynosiły korzyści dla zdrowia powinny być wykonywane poprzez przynajmniej pół godziny na dzień i często przynajmniej co drugi dzień (najlepiej każdego dnia poprzez 7 dni w tygodniu).
krok 6
Możesz chodzić na spacery, chodzić na bieżni, maszerować, pływać (odciąża stawy), chodzić na aerobik wodny, jeździć na rowerze, ćwiczyć na orbitreku, grać w squasha, tenisa czy jeździć na nartach w zimie. Istotne, by się ruszać.
jeżeli nie masz wystarczającej motywacji do wychodzenia z domu w chłodne dni spraw sobie pieska.
krok 7
Nie zapominaj pić wody, przed w trakcie i po ćwiczeniach.
krok 8
Nałóż dziennik ćwiczeń, by kontrolować i śledzić własne poczynania. Zapisuj czas i liczba powtórzeń każdego wykonywanego ćwiczenia, a również dodawaj notatkę dotyczącą Twojego samopoczucia po każdym ćwiczeniu.
krok 9
Jeśli w jakiś dzień w który powinieneś ćwiczyć, nie wykonałeś ich, zaplanuj uzupełnienie ich w inny dzień wolny, ( albo dodaj ekstra czas do ćwiczeń w kolejny dzień który masz zaplanowany na ćwiczenia.




Wskazówki i ostrzeżenia

jeżeli poczujesz kłucie w sercu ( albo zawroty głowy natychmiast przerwij ćwiczenia i skontaktuj się z lekarzem.Weź pod uwagę sposobność trenowania czegoś nowego, ( albo doskonalenia techniki już wykonywanego ćwiczenia.Spróbuj wprowadzić zróżnicowanie w swoim planie ćwiczeń, w jeden maszeruj, w drugi pływaj a w kolejny jeździj na rowerze.Dołączenie do jakiejś zorganizowanej grupy, która ćwiczy pod okiem trenera, jest nie tylko bezpieczne, lecz również dodatkowo motywuje do ćwiczeń.Nie musisz ćwiczyć wraz z płytą z ćwiczeniami, możesz włączyć ulubioną muzykę i tańczyć 20 min.. Jeśli masz dzieci ( albo wnuki, one z przyjemnością będą tańczyć z Tobą, bawiąc się przy tym znakomicie, a tym samym także zapewnisz im dodatkowy ruch.Regularne ćwiczenia poprawiają wydolność serca, obniżają poziom cholesterolu, obniżają ciśnienie tętnicze krwi i poprawiają przepływ krwi poprzez narządy.