Jak dbać o serce i układ krążenia? Cz. I - dwudziestolatki?

Jak leczy KARDIOLOG w przypadku JAK DBAĆ O SERCE I UKŁAD KRĄŻENIA? CZ. I - DWUDZIESTOLATKI: Na świecie co kilka sekund ktoś umiera na zawał serca albo inne choroby układu sercowo-naczyniowego. Co zdumiewające, większość przypadków byłaby kompletnie uleczalna, jeżeli odpowiednio wcześnie podjęto aby odpowiednie leczenie i wprowadzono zaledwie kilka zmian w stylu życia zmniejszających ryzyko zachorowania. Zdrowe nawykli najlepiej wcielić w życie już za młodu i konsekwentnie się ich trzymać. Nigdy nie jest jednak za późno na zmiany, które pozwolą ci chronić twoje serce i cieszyć się dłuższym, zdrowszym życiem. Poniżej znajdziesz pierwszą część artykułu mówiącego o tym, jak dbać o serce i układ krążenia w zależności od wieku – rady dla dwudziestolatków. Instrukcje dla pozostałych grup wiekowych opisane są w następnych częściach tej rady.
krok 1


dbanie o serce - krok 1

Pij wodę
Masz w zwyczaju pijać napoje gazowane, energetyczne albo soki? Zastąpienie jednego albo dwóch z tych napojów wodą nie tylko pozwoli zatrzymać w portfelu trochę grosza, lecz i zachowa w zdrowiu twoje serce. Napoje gazowane i energetyczne to największe źródła dodanego cukru. Kobiety nie powinny spożywać więcej, niż 6 łyżeczek (100 kcal) cukru na dzień, a mężczyźni więcej, niż 9 łyżeczek (150 kcal). Jeden napój o pojemności 350 ml zawiera aż 130 kcal, a więc 8 łyżeczek dodanego cukru! Badania dowodzą, iż osoby, które znaczną część kalorii pozyskują z dodanego cukru, nie spożywają dostatecznie wiele błonnika, wapnia, żelaza, cynku, ani witaminy A. Co więcej, picie „ukrytych” kalorii jest mniej satysfakcjonujące, niż jedzenie ich i w łatwy i niezauważalny sposób może prowadzić do nadwagi, nadciśnienia i zwiększonego ryzyka zachorowania na cukrzycę. Wszystkie te przedmioty przyczyniają się do problemów z sercem, dlatego już dziś zastąp niezdrowe napoje szklanką wody z dodatkiem świeżo wyciśniętego soku z cytryny albo niesłodzoną ice tea.
krok 2


dbanie o serce - krok 2

Naucz się radzić sobie ze stresem
Teraz jest idealny chwilę na zmianę nawyków na dobre. jeżeli palisz papierosy, ponieważ pomagają ci one złagodzić stres, rzuć je. Jest mln innych rzeczy, które są bardziej skuteczne i równocześnie nie niszczą twojego zdrowia. Osoby, które paliły mając 20 lat i nigdy nie zerwały z nałogiem żyją średnio 12-14 lat krócej, niż osoby niepalące. Znacznie łatwiej rzucić palenie mając 20 lat, niż zrobić to w późniejszym okresie życia. W walce ze stresem o sporo skuteczniej pomoże aktywność fizyczna (nawet joga czy pilates).
krok 3


dbanie o serce - krok 3

Poznaj historię chorób rodziny
Porozmawiaj z rodzicami i dziadkami o chorobach, które występowały w waszej rodzinie. Mimo że większość dwudziestolatków nie jest zagrożona wysokim ryzykiem zawału, warto już teraz dowiedzieć się, czy ktoś z rodziny przechodził zawał albo cierpiał na inne choroby układu sercowo-naczyniowego. jeżeli twój tata miał zawał przed 55 rokiem życia, twoja matka przed 65 rokiem życia, nawet jeżeli zawał albo wylew przydarzył się twojemu wujkowi, ciotce albo dziadkowi, znajdujesz się w grupie zwiększonego ryzyka zawału serca i powinieneś już teraz zacząć troszczyć się o to, aby serce to chronić. Monitoruj również ciśnienie krwi, co najmniej raz na dwa lata.
krok 4
Profilaktyka serca dla pozostałych grup wiekowych:
Trzydziestolatki
Czterdziestolatki
Pięćdziesięciolatki 
Sześćdziesięciolatki