Jak dbać o serce i układ krążenia? Cz. III – czterdziestolatki?

Jak leczy KARDIOLOG w przypadku JAK DBAĆ O SERCE I UKŁAD KRĄŻENIA? CZ. III – CZTERDZIESTOLATKI: Gdy kończymy 40 lat, wkraczamy w ten moment naszego życia, gdzie szczególnie należy zacząć dbać o własne zdrowie. Kwestią najistotniejszą jest odpowiednia profilaktyka serca i układu krążenia. Jeżeli chcesz zmniejszyć ryzyko zawału i oszczędzić sobie nieprzyjemności w przyszłości, zadbaj o własne serce już teraz. Poniżej dowiesz się o co najlepiej zatroszczyć się będąc czterdziestolatkiem. Rady dla innych grup wiekowych znajdziesz w pozostałych artykułach z tej serii.
krok 1


dbanie o serce - krok 1

Rób ćwiczenia siłowe
40-tka to czas, w którym ciało rozpoczyna tracić tkankę mięśniową, a metabolizm ulega spowolnieniu. Sprawia to, iż znacznie łatwiej nam wówczas przybrać na wadze. Otyłość to jedna z głównych przyczyn problemów z sercem, dlatego warto zatroszczyć się o to, aby do niej nie dopuścić. Co najmniej dwa razy w tygodniu rób trening siłowy, który pozwoli utrzymać metabolizm na odpowiednim poziomie, wzmocni kości i sprawi, iż będziesz wyglądać i czuć się świetnie. Trening ten jest szczególnie istotny dla kobiet wchodzących w moment menopauzy.
krok 2


dbanie o serce - krok 2

Wzmocnij więzi rodzinne i przyjacielskie
Gdy kończysz 40 lat, uświadamiasz sobie jak istotna w twoim życiu jest rodzina i przyjaciele. Tylko ich wsparcie pomoże ci przetrwać trudny moment w twoim życiu i zmotywować cię do dokonywania wyłącznie takich wyborów, które są korzystne dla twojego zdrowia. To jest ostatni dzwonek na wypracowanie mocnych więzi, gdyż jak dowodzą badania – samotne osoby w wieku 50-60 lat znacznie częściej cierpią na problemy z sercem, niż ludzie otoczeni bliskimi, którym na nich zależy. Spędzaj więc jak najwiecej czasu z ludźmi, których kochasz, małżonkiem, dziećmi, wnukami, rodzeństwem, przyjaciółmi. Nawet nie zdajesz sobie sprawy z tego jak zbawienny wpływ ma to na twoje serce.
krok 3


dbanie o serce - krok 3

Dodaj następny „numerek” do swojej listy
Prócz badania poziomu takich parametrów jak BMI, ciśnienie krwi, czy poziom cholesterolu (które należy rozpocząć już po 30-tce), dodaj do swojej listy również poziom cukru we krwi. Powinno się go badać co trzy lata, począwszy od ukończenia 45 roku życia. parametr ten pozwala monitorować ryzyko cukrzycy i chorób serca. Jego poprawny poziom badany na czczo nie powinien przekraczać 100 mg/dl. Jeżeli jest wyższy, należy skontaktować się z lekarzem w celu ustalenia odpowiedniej diety i profilaktyki przeciw cukrzycy.
krok 4
Profilaktyka serca dla pozostałych grup wiekowych:
Dwudziestolatki
Trzydziestolatki
Pięćdziesięciolatki 
Sześćdziesięciolatki