Leczenie Jak ćwiczyć żeby mieć proste plecy przyczyny. Jak leczyć pochodzenie zarówno środowiskowe.

Czy pomocne?

100% pozytywne
2 głosy

Jak ćwiczyć żeby mieć proste plecy?

Definicja z ang. How to practice to have a straight back, z niem. Wie üben einen geraden Rücken zu haben,.

Jak leczy ORTOPEDA w przypadku JAK ĆWICZYĆ ŻEBY MIEĆ PROSTE PLECY: Zła postawa, taka jak zgarbione ramiona, czy nachylony naprzód kark, może mieć pochodzenie zarówno środowiskowe jak i wewnętrzne. Jedną z jej przyczyn są zaburzenia równowagi mięśniowej. tak aby skorygować wady postawy, należy często wykonywać ćwiczenia rozciągające i wzmacniające zbyt słabe mięśnie. Oto przykłady takich ćwiczeń:
krok 1
Dla rozgrzewki pochodź w miejscu poprzez 10 min..
krok 2
To ćwiczenie ma na celu skorygowanie zgarbionych ramion. Połóż się na brzuchu. Podnieś górną część ciała (w tym ramiona) tak wysoko, jak to tylko możliwe (zobacz zdj. na początku artykułu). Wyprostuj łopatki i wytrzymaj tak poprzez 3 sekundy. Weź wdech i powoli połóż się na macie. Powtórz ćwiczenie 15 razy.
krok 3
Obróć się na plecy i unieś wyprostowane nogi ku górze. Odcinek krzyżowy kręgosłupa musi spoczywać nieruchomo na macie. To ćwiczenie pomoże ci wzmocnić mięśnie pośladków. Powoli opuszczaj nogi, dbając o to, aby plecy cały czas były nieruchome. Poczekaj 3 sekundy i ponownie podnieś nogi do góry. Zrób 15 powtórzeń.
krok 4
Leżąc na plecach, umieść pomiędzy udami piłkę gimnastyczną. Ściśnij ją i wytrzymaj 3 sekundy. Powtórz ćwiczenie 15 razy.
krok 5
Powtarzaj kroki 2-4w trzech zestawach ćwiczeń.
krok 6
Połóż się na plecach i przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Wytrzymaj 30 sekund. To ćwiczenie pomoże ci rozciągnąć dolne partie kręgosłupa.
krok 7
Usiądź na piłce gimnastycznej i złącz nogi. Powoli odsuwaj je od siebie tak, tak aby utworzyły literę „V”. Pochyl się naprzód, aż poczujesz rozciągające się ścięgna. Wytrzymaj 30 sekund.
krok 8
Stań w drzwiach, zegnij prawą rękę pod kątem prostym i oprzyj ją o framugę. Wysuń naprzód lewą stopę. Teraz obróć się w lewą stronę tak bardzo, aż poczujesz, iż mięśnie po prawej stronie klatki piersiowej rozciągają się. Wytrzymaj 30 sekund. Powtórz ćwiczenie dla lewej ręki i prawej stopy.
krok 9
W pracy albo w szkole zawsze stój i siedź prosto. Napnij brzuch, a ramiona i kark odchyl do tyłu. Szczególnie zwracaj na to uwagę, gdy pracujesz przy komputerze. Główne ćwiczenia opisane w krokach 2-5 powinny być wykonywane trzy razy w tygodniu. Ćwiczenia rozciągające możesz wykonywać każdego dnia, a nawet dwa razy na dzień.

Lekarz Ortopeda: JAK ĆWICZYĆ ŻEBY MIEĆ PROSTE PLECY; WIE ÜBEN EINEN GERADEN RÜCKEN ZU HABEN,; HOW TO PRACTICE TO HAVE A STRAIGHT BACK;

Skomentuj, zadaj pytanie lekarzowi:
Opinie, pytania i komentarze 0
  • Zostań pierwszą osobą, która skomentuje ten wpis.