Jak leczyć plecy okrągłe?

Jak leczy ORTOPEDA w przypadku JAK LECZYĆ PLECY OKRĄGŁE: Poprawnie ukształtowany kręgosłup w płaszczyźnie czołowej jest doskonale prosty z kolei w płaszczyźnie strzałkowej jest powyginany do tyłu i naprzód. To są fizjologiczne wygięcia kręgosłupa w odcinku szyjnym naprzód, do tyłu w odcinku piersiowym i naprzód w odcinku lędźwiowym. Dzięki tym krzywiznom kręgosłup ma odpowiednią ruchomość w poszczególnych odcinkach, a również powiększa się jego sposobność amortyzacji w górnej części ciała na przykład w czasie zeskoków. Na kręgosłupie spoczywa również cały ciężar górnej części ciała dlatego poprawne ukształtowanie całego kręgosłupa we wszystkich płaszczyznach jest bardzo istotne. Jedną z częściej występujących wad kręgosłupa w płaszczyźnie strzałkowej jest nadmierne jego wygięcie w odcinku piersiowym. Wada ta może dotyczyć jedynie odcinka piersiowego, jak również może dotyczyć całych pleców i wtedy mamy do czynienia z „kifozą totalną”. W takim przypadku patrząc z boku cały kręgosłup jest wygięty do tyłu.
krok 1
Plecy okrągłe - powody i leczenie
Plecy okrągłe powstają przez osłabienie mięśni grzbietu i wysunięcie naprzód głowy i barków z kolei mięśnie klatki piersiowej są mocno przykurczone. Do tak silnej dystonii mięśniowej dochodzi najczęściej wskutek zbyt dużego przeciążenia mięśni grzbietu. Przeciążenie takie może spowodować niewłaściwa pozycja na przykład w czasie siedzenia w pracy, czy nauce. Zaburzenia takie w nierównomiernym napięciu mięśni może spowodować również zbyt silne wytrenowanie klatki piersiowej w stosunku do mięśni grzbietu na przykład na siłowni.
Wadę taką można korygować przez wykorzystywanie odpowiednich ćwiczeń korekcyjnych, które mają na celu wzmocnienie mięśni grzbietu i innych mięśni posturalnych. Rozciągnięcie mięśni klatki piersiowej i powiększenie jej ruchomości można osiągnąć przez wykorzystywanie ćwiczeń oddechowych - gdyż plecy okrągłe zaburzają również funkcje oddechowe klatki piersiowej.
Poniżej przestawiam ćwiczenia na okrągłe plecy do samodzielnego wykonywania w domu.
krok 2


Klęk podparty

Ukłon japoński
Pozycja wyjściowa klęk podparty (zdjęcie) kolana w rozkroku. Ćwiczenie polega na wysunięciu ramion naprzód i wykonaniu opadu tułowia w przód (tzw. ukłon japoński). W późniejszym etapie druga osoba może delikatnie naciskać na plecy w odcinku piersiowym.
krok 3


Ćwiczenia na okrągłe plecy

Podnoszenie tułowia
Pozycja wyjściowa leżenie przodem (leżenie na brzuchu), ręce splecione na karku, nogi proste, złączone. Ćwiczenie polega na wykonaniu podnoszenia tułowia do góry z równoczesnym cofnięciem łokci i przyciągnięciem łopatek do kręgosłupa.
krok 4
Podnoszenie tułowia i rąk
Pozycja wyjściowa jak w poprzednim ćwiczeniu ręce proste w łokciach ułożone na boki pod kątem prostym do tułowia. Ćwiczenie polega na podnoszeniu tułowia do góry połączonego z odmachem ramion w górę.
krok 5


Ćwiczenie na okrągłe plecy

Ćwiczenie z połką lekarską
Pozycja wyjściowa leżenie tyłem (leżenie na plecach), pod szczytem kifozy (w najwyższym stopniu wysuniętej części pleców) umieszczony wałek ( na przykład zrolowany koc) w rękach piłka lekarska 5 kg (albo inny podobny element). Piłkę trzymamy w dłoniach z lekko zgiętymi łokciami nad mostkiem. Ćwiczenie polega na przenoszeniu piłki za głowę żeby położyć ją na podłodze i z powrotem wracamy z piłką nad mostek.
krok 6


Ćwiczenia na okrągłe plecy 2

Podawanie piłki lekarskiej rękami do nóg
Pozycja wyjściowa leżenie przodem, ramiona ułożone wzdłuż tułowia, nogi zgięte w stawach kolanowych, a pomiędzy stopami piłka używana w poprzednim ćwiczeniu. Ćwiczenie polega na uniesieniu rąk i wkładaniu piłki stopami w ręce i z powrotem.




Wskazówki i ostrzeżenia
Ćwiczenia trzeba wykonywać każdego dnia po dwadzieścia min. wykonując je seriami pomiędzy dziesięć a dwadzieścia powtórzeń w jednej serii.