Jak zapobiegać bólom kręgosłupa?

Jak leczy ORTOPEDA w przypadku JAK ZAPOBIEGAĆ BÓLOM KRĘGOSŁUPA: Każdy marzy o wiecznej młodości i zdrowiu. Poniżej przedstawię kilka metod zapobiegania dolegliwym bólom kręgosłupa.
krok 1


Ćwiczenia na mięśnie kręgosłupa

Regularne ćwiczenia.
Kondycja naszego kręgosłupa uzależniona jest przede wszystkim od codziennych regularnych ćwiczeń. W profilaktyce kręgosłupa rekomendowane są: jazda na rowerze, pływanie, joga, taniec czy bieganie.
krok 2
Poprawne nawyki
Do nich należy poprawne siedzenie, spanie i podnoszenie ciężarów z ziemi. Należy również zadbać o odpowiednie obuwie (unikaj szpilek!).
krok 3


Dobry materac

Zainwestuj w dobry materac i poduszki
Ludzie spędzają przeciętnie 1/3 swojego życia właśnie w łóżku. Sypianie na nieodpowiednim materacu może się skończyć nie tylko źle przespaną nocą ale również bólami kręgosłupa. Materac powinien sprężysty ale ani zbyt miękki ani twardy. Kładąc się na boku nasz kręgosłup powinien być prosty zaś jeżeli położymy się na nim na plecach powinien być wygięty w literę S.
krok 4
Śpij na plecach albo na boku.
Te pozycje mniej obciążają kręgosłup niż spanie na brzuchu. jeżeli śpisz na boku wsadź sobie pomiędzy kolana poduszkę.
krok 5
Noszenie i podnoszenie ciężkich elementów.
jeżeli nosimy jedną ciężką rzecz, należy ją trzymać jak najbliżej ciała.
jeżeli to 2 rzeczy należy równomiernie rozłożyć ciężar na dwie ręce.
krok 6
Unikaj pozostawania zbyt długo w jednej pozycji.
Rób sobie od czasu do czasu przerwy i wykonuj drobne ćwiczenia.
krok 7
Zainwestuj w dobre krzesło.
W szczególności powinieneś mieć takie w pracy gdzie zwykle siedzisz po 8 h na dzień.
krok 8
Pij wiele wody.
Mięśnie składają się z 3/4 z wody. Utrata zaledwie 3% skutkuje pomniejszenie sił o 1/10.
krok 9
Noś dobry biustonosz.
Źle dobrany biustonosz może powodować bóle kręgosłupa.
krok 10
Staraj się unikać stresu.
Stres może powodować napięcie mięśni i bóle kręgosłupa. Rób ćwiczenia oddechowe, uprawiaj jogę, medytację itp.