Jak być zdrowym podczas zimy?
Definicja z ang. How to be healthy in winter, z niem. Wie gesund zu sein im Winter.
Jak leczy PEDIATRA w przypadku JAK BYĆ ZDROWYM PODCZAS ZIMY:
Zima to sezon przeziębień i grypy. Większość osób choruje w tym okresie znacznie częściej niż w czasie cieplejszych miesięcy, jednak nie musi tak być. Jeżeli szkoda ci zimowych dni na chorowanie, przeczytaj poniższe wskazówki jak wzmocnić układ odpornościowy zimą i być zdrowym, nawet w najmroźniejsze dni.
krok 1
Witaminy.
Zimą dociera do nas niewiele światła i w dodatku nie ma świeżych warzyw zatem musimy braki naszego organizmu uzupełniać witaminami i minerałami.
Skąd wiadomo, iż multiwitamina w kapsułkach jest dobra? Trzeba wrzucić kapsułkę witaminy do niewielkiej szklanki z octem, jeśli rozpuszcza się ok. 20 min. jest dobra, jeśli z kolei rozpuści się wiele szybciej albo wiele wolniej nie jest dobra i jej zażywanie niczego nie zmieni. Ocet "naśladuje" kwasy żołądkowe, a ok. 20 min. potrzeba, na to by taka pastylka przeszła poprzez ludzki układ pokarmowy i dostała się do żołądka i jelit, gdzie zachodzi wchłanianie substancji do organizmu. jeśli więc wit. rozpuszcza się zbyt wolno albo zbyt szybko to nie zostanie wchłonięta poprzez nasz organizm, a jedynie "przeleci" poprzez przewód pokarmowy. Witaminy powinny być dobrane do płci i wieku, gdyż cechy te mają wpływ na zapotrzebowanie organizmu na różne składniki.
krok 2
Dodatkowe wsparcie.
Istnieją trzy składniki, które mogą dodatkowo wzmocnić organizm. To są wit. C, cynk i echinacea.
Duże ilości witaminy C znajdują się na przykład w soku pomarańczowym, można ją przyjmować również w formie tabletek. Dodatkowe 500-1000 mg może pobudzić układ immunologiczny, należy jednak pamiętać, iż zbyt duże ilości witaminy C powodują biegunkę.
Cynk jest od dawna stosowany przy schorzeniach gardła, a ostatnio rekomendowane jest również jego zażywanie w celu wzmocnienie odporności. Cynk występuje jako składnik wielu tabletek do ssania (na ból gardła), czasem mogą mieć one nieprzyjemny metaliczny posmak.
Echinacea (jeżówka) to roślina, która przyczynia się do wzmocnienia odporności. Można ją zażywać w pewnych odstępach, na przykład po miesiącu regularnego stosowania można zrobić miesiąc przerwy.
krok 3
Jak zredukować czas trwania przeziębienia?
Czasami mimo wszelkich starań nie uda nam się uniknąć przeziębienia. jeśli już zachorujemy warto zastosować syrop z czarnego bzu i solny spray do nosa. Syrop z bzu skraca czas przeziębienia, a spray do nosa łagodzi podrażnienia śluzówki nosa. Dodatkowo można spróbować zmieszać odrobinę wazeliny z olejkiem miętowym i tą mieszanką posmarować zewnętrzną część nozdrzy przed snem, co ułatwi oddychanie i umożliwi spokojny sen.
krok 4
Cukier.
Cały rok jemy bardzo duże ilości cukru, a ta liczba dodatkowo większa się jeszcze w czasie świąt i okresu zimowego. Naukowcy stwierdzili, iż cukier wpływa na obniżenie naszej odporności, więc nic dziwnego nie ma w tym, iż tak regularnie chorujemy. Ogranicz ilości spożywanego cukru w szczególności w zimie i zauważysz różnicę w swoim stanie zdrowia.
krok 5
Odpoczynek.
Co najmniej 8 godz. snu na dobę, pozytywnie wpłynie na twój mechanizm odpornościowy, bo umożliwi organizmowi regenerację sił po długim dniu. Brak snu osłabia odporność i negatywnie wpływa na samopoczucie, co utrudnia nam walkę z infekcjami.
Wskazówki i ostrzeżenia
Ruch na świeżym powietrzu (nawet na mrozie) zwiększy twoją odporność, doda energii i polepszy samopoczucie.
krok 1
Witaminy.
Zimą dociera do nas niewiele światła i w dodatku nie ma świeżych warzyw zatem musimy braki naszego organizmu uzupełniać witaminami i minerałami.
Skąd wiadomo, iż multiwitamina w kapsułkach jest dobra? Trzeba wrzucić kapsułkę witaminy do niewielkiej szklanki z octem, jeśli rozpuszcza się ok. 20 min. jest dobra, jeśli z kolei rozpuści się wiele szybciej albo wiele wolniej nie jest dobra i jej zażywanie niczego nie zmieni. Ocet "naśladuje" kwasy żołądkowe, a ok. 20 min. potrzeba, na to by taka pastylka przeszła poprzez ludzki układ pokarmowy i dostała się do żołądka i jelit, gdzie zachodzi wchłanianie substancji do organizmu. jeśli więc wit. rozpuszcza się zbyt wolno albo zbyt szybko to nie zostanie wchłonięta poprzez nasz organizm, a jedynie "przeleci" poprzez przewód pokarmowy. Witaminy powinny być dobrane do płci i wieku, gdyż cechy te mają wpływ na zapotrzebowanie organizmu na różne składniki.
krok 2
Dodatkowe wsparcie.
Istnieją trzy składniki, które mogą dodatkowo wzmocnić organizm. To są wit. C, cynk i echinacea.
Duże ilości witaminy C znajdują się na przykład w soku pomarańczowym, można ją przyjmować również w formie tabletek. Dodatkowe 500-1000 mg może pobudzić układ immunologiczny, należy jednak pamiętać, iż zbyt duże ilości witaminy C powodują biegunkę.
Cynk jest od dawna stosowany przy schorzeniach gardła, a ostatnio rekomendowane jest również jego zażywanie w celu wzmocnienie odporności. Cynk występuje jako składnik wielu tabletek do ssania (na ból gardła), czasem mogą mieć one nieprzyjemny metaliczny posmak.
Echinacea (jeżówka) to roślina, która przyczynia się do wzmocnienia odporności. Można ją zażywać w pewnych odstępach, na przykład po miesiącu regularnego stosowania można zrobić miesiąc przerwy.
krok 3
Jak zredukować czas trwania przeziębienia?
Czasami mimo wszelkich starań nie uda nam się uniknąć przeziębienia. jeśli już zachorujemy warto zastosować syrop z czarnego bzu i solny spray do nosa. Syrop z bzu skraca czas przeziębienia, a spray do nosa łagodzi podrażnienia śluzówki nosa. Dodatkowo można spróbować zmieszać odrobinę wazeliny z olejkiem miętowym i tą mieszanką posmarować zewnętrzną część nozdrzy przed snem, co ułatwi oddychanie i umożliwi spokojny sen.
krok 4
Cukier.
Cały rok jemy bardzo duże ilości cukru, a ta liczba dodatkowo większa się jeszcze w czasie świąt i okresu zimowego. Naukowcy stwierdzili, iż cukier wpływa na obniżenie naszej odporności, więc nic dziwnego nie ma w tym, iż tak regularnie chorujemy. Ogranicz ilości spożywanego cukru w szczególności w zimie i zauważysz różnicę w swoim stanie zdrowia.
krok 5
Odpoczynek.
Co najmniej 8 godz. snu na dobę, pozytywnie wpłynie na twój mechanizm odpornościowy, bo umożliwi organizmowi regenerację sił po długim dniu. Brak snu osłabia odporność i negatywnie wpływa na samopoczucie, co utrudnia nam walkę z infekcjami.
Wskazówki i ostrzeżenia
Ruch na świeżym powietrzu (nawet na mrozie) zwiększy twoją odporność, doda energii i polepszy samopoczucie.
Lekarz Pediatra: JAK BYĆ ZDROWYM PODCZAS ZIMY; WIE GESUND ZU SEIN IM WINTER; HOW TO BE HEALTHY IN WINTER;
Opinie, pytania i komentarze 0
- Zostań pierwszą osobą, która skomentuje ten wpis.