Jak sobie radzić z PMS?

Jak leczy PEDIATRA w przypadku JAK SOBIE RADZIĆ Z PMS: Koniec z syndromem napięcia przedmiesiączkowego. W tym artykule poznasz 10 sposobów, by zmniejszyć PMS. Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) pojawia się u większości kobiet w pewnym momencie ich wieku rozrodczego. Symptomy mogą się wahać: począwszy od retencji wody, wahania nastroju i/albo depresji.
krok 1
Najcięższą metodą syndromu napięcia przedmiesiączkowego jest PMDD (skrót od angielskiej nazwy Premenstrual Dysphoric Disorder), a więc przedmiesiączkowe zaburzenia dysforyczne. Badania udowodniły, iż można zwalczyć prawie połowę wszystkich objawów PMS (w tym wahania nastroju, depresję i skurcze menstruacyjne), zwyczajnie spożywając 1200 mg wapnia na dzień. Wapń jest istotnym składnikiem odżywczym i pomaga zapobiec osteoporozie.
krok 2
Jednym z najlepszych sposobów na redukcja PMS jest regularne wykonywanie ćwiczeń. Są one dobre nie tylko z racji na redukcję syndromu przedmiesiączkowego, lecz również przyczyniają się do pomniejszenia stresu i obniżenia ryzyka chorób, w tym chorób serca i raka.
krok 3
Kobiety które cierpią na nadwrażliwość piersi, mogą złagodzić te symptomy przez codzienne zażywanie witaminy E. Wit. E wydaje się mieć ochronne działanie na układ krążenia, może zmniejszać ryzyko niektórych typów raka i innych problemów zdrowotnych.
krok 4
Zmiana diety, która może wpłynąć na redukcję objawów PMS, sprowadza się do stosowania niskotłuszczowej diety wegetariańskiej i///albo pomniejszenie ilości spożywanego cukru, soli, czerwonego mięsa, alkoholu i kofeiny. Pomocne jest także powiększenie spożycia węglowodanów złożonych, zielonych warzyw liściastych, owoców, zbóż i produktów pełnoziarnistych.
krok 5
Kobietom, które odczuwają ochotę na słodkie produkty i regularnie doświadczają PMS, pomóc może uzupełnienie ich diety o 300-500 mg magnezu. Magnez może także pomóc zmniejszyć wrażliwość piersi.
krok 6
Wybrane kobiety odczuwają pomniejszenie objawów, biorąc 50 do 300 mg witaminy B6 na dzień. Należy uważać, by nie przedawkować witaminy B6 bo wywołuje to konsekwencje uboczne, takie jak na przykład drętwienie.
krok 7
Terapie alternatywne, które mogą być pomocne, polegają m. in. na przyjmowaniu 1500 mg olejku z pierwiosnka ////albo stosowaniu naturalnego kremu zawierającego progesteron (jego liczba zależy od produktu).
krok 8
Wybrane kobiety są w stanie kontrolować symptomy PMS dzięki doustnych środków antykoncepcyjnych, jednak istotne jest, by rozważyć plusy i minusy terapii hormonalnej, gdyż efekty uboczne są czasem bardziej uciążliwe, niż pierwotne symptomy.
krok 9
Wybrane środki, dostępne bez recepty, które mogą pomóc, zawierają: ibuprofen, naproksen i inne substancje stworzone specjalnie, by złagodzić zespół napięcia przedmiesiączkowego.
krok 10
Aspiryna może nie być dobrym wyborem dla kobiet w okresie menstruacji z racji na jej właściwości rozrzedzające krew. Wykorzystywanie aspiryny niekoniecznie może okazać się dobrym wyborem z racji na sposobność przedłużenia czasu trwania krwawienia miesiączkowego.