Leczenie Jak złagodzić pms i bóle miesiączkowe za pomocą jogi przyczyny. Jak leczyć menstruacyjnych.

Czy pomocne?

100% pozytywne
2 głosy

Jak złagodzić pms i bóle miesiączkowe za pomocą jogi?

Definicja z ang. How to relieve PMS and menstrual cramps through yoga, z niem. Wie zu lindern PMS und Menstruationsbeschwerden durch Yoga.

Jak leczy PEDIATRA w przypadku JAK ZŁAGODZIĆ PMS I BÓLE MIESIĄCZKOWE ZA POMOCĄ JOGI: Okazało się, iż kilka pozycji jogi może pomóc w złagodzeniu bóli menstruacyjnych. Pozycje te mogą również pomóc ciału i umysłowi poradzić sobie ze stresem, lękiem i depresją. Odbywa się tak dlatego, iż po ćwiczeniach organizm nasz robi się zrelaksowany i spokojny. Zrelaksowany umysł i ciało mogą również pomóc w łagodzeniu bólu menstruacyjnego. By przeciwdziałać objawom zespołu napięcia przedmiesiączkowego należy również zadbać o zdrową dietę, by dostarczyć organizmowi wszelkich niezbędnych witamin i minerałów.
 
W czasie ćwiczeń brzuch powinien pozostać miękki i aktywny tak, by krwawienia miesiączkowe nie były zatrzymywane. Skręty i rewersy pozycji nie należy wykonywać, gdyż mogą one odwrócić przepływ albo wcisnąć region brzucha i ingerować w naturalny sposób odprowadzania płynów miesiączkowych. Oto pozycje jogi, które nadają się do łagodzenia bóli miesiączkowych:
krok 1
Oddychanie oczyszczające (Kapalabhati)
Kapalabhati jest techniką oddechu używaną specjalnie do oczyszczenia. Jeżeli masz wiele śluzu w drogach oddechowych albo uczucie napięcia czy przeszkody w klatce piersiowej, wówczas ta metoda pomoże ci oddychać szybciej i łatwiej.
krok 2


Siad skrzyżny (SUKHASANA)

Siad skrzyżny (SUKHASANA)
To jest jedna z klasycznych pozycji medytacji i zwykle jest wykonywana po wykonaniu pozycji „zwłok”. Siad skrzyżny pomaga w prostowaniu kręgosłupa, spowalnia metabolizm, promowanie wewnętrznego spokoju, i utrzymywanie spokoju umysłu.
krok 3


Pozycja kota (Bidalasana)

Pozycja kota (Bidalasana)
Pozycja kota (a więc koci grzbiet) uczy Cię rozpocząć ruch z Twojego centrum i jak koordynować ruch i oddech. To są dwa najważniejsze tematy w praktyce jogi. Należy pamiętać, iż pozycja kota nie jest wskazana, jeżeli masz przewlekłe albo ciągłe bóle pleców albo uszkodzony kręgosłup.
krok 4


Pozycja łuku (Dhanurasana)

Pozycja łuku (Dhanurasana)
Pozycja łuku przypomina łuk łucznika. Wzmacnia mięśnie pleców, poprawia postawę i pomaga w rozwiązywaniu wielu problemów żołądkowo-jelitowych. Należy pamiętać, iż to nie jest pozycja jogi dla osób cierpiących wskutek poważnych obrażeń szyi albo pleców.
krok 5


Pozycja węża / kobry (Bhujangasana)

Pozycja węża / kobry (Bhujangasana)
Ta pozycja jogi poprawia elastyczność kręgosłupa i wzmacnia mięśnie ramion i pleców. Ponadto, jest efektywna w łagodzeniu zaburzeń miesiączkowych i zaparć.
krok 6


Pozycja ryby (Matsyasana)

Pozycja ryby (Matsyasana)
Wykonywanie pozycji ryby łagodzi sztywność karku i mięśni. Poprawia elastyczność kręgosłupa. Wytrzymaj w pozycji ryby przynajmniej połowę ilości czasu jaką spędzasz na barkach w celu zrównoważenia rozciągnięcia.
krok 7


Pavanamuktasana

Pavanamuktasana
Termin Pavanamuktasana pochodzi od sanskryckiego słowa "pavana", co znaczy powietrze albo wiatr i "mukta", co znaczy wolność albo zwolnienie (można rozumieć jako zwolnienie gazów). Pozycja łagodzącego wiatru działa głównie na układ trawienny. W szczególności pomaga w usuwaniu nadmiaru gazów w żołądku.
krok 8


Anuloma Viloma (naprzemienny oddech)

Anuloma Viloma (naprzemienny oddech)
Anuloma Viloma

to jest metoda oddechowa. W technice tej, powietrze można wdychać poprzez jedno nozdrze, zatrzymując oddech i zrobić wydech drugim nozdrzem.
krok 9


Ćwiczenia jogi - zwłoki

Ćwiczenia jogi - zwłoki
by docenić korzyści płynące z wypoczynku, należy najpierw zaznać jak tj. być spiętym. Odbywa się to
w czasie wykonywania zwłok.
krok 10


Pozycja relaksacyjna

Pozycja relaksacyjna
Pierwszym krokiem w praktyce jogi jest dowiedzenie się, jak zrelaksować ciało i umysł.

Lekarz Pediatra: JAK ZŁAGODZIĆ PMS I BÓLE MIESIĄCZKOWE ZA POMOCĄ JOGI; WIE ZU LINDERN PMS UND MENSTRUATIONSBESCHWERDEN DURCH YOGA; HOW TO RELIEVE PMS AND MENSTRUAL CRAMPS THROUGH YOGA;

Skomentuj, zadaj pytanie lekarzowi:
Opinie, pytania i komentarze 0
  • Zostań pierwszą osobą, która skomentuje ten wpis.