Jak złagodzić pms i bóle miesiączkowe za pomocą jogi?
Definicja z ang. How to relieve PMS and menstrual cramps through yoga, z niem. Wie zu lindern PMS und Menstruationsbeschwerden durch Yoga.
Jak leczy PEDIATRA w przypadku JAK ZŁAGODZIĆ PMS I BÓLE MIESIĄCZKOWE ZA POMOCĄ JOGI:
Okazało się, iż kilka pozycji jogi może pomóc w złagodzeniu bóli menstruacyjnych. Pozycje te mogą również pomóc ciału i umysłowi poradzić sobie ze stresem, lękiem i depresją. Odbywa się tak dlatego, iż po ćwiczeniach organizm nasz robi się zrelaksowany i spokojny. Zrelaksowany umysł i ciało mogą również pomóc w łagodzeniu bólu menstruacyjnego. By przeciwdziałać objawom zespołu napięcia przedmiesiączkowego należy również zadbać o zdrową dietę, by dostarczyć organizmowi wszelkich niezbędnych witamin i minerałów.
W czasie ćwiczeń brzuch powinien pozostać miękki i aktywny tak, by krwawienia miesiączkowe nie były zatrzymywane. Skręty i rewersy pozycji nie należy wykonywać, gdyż mogą one odwrócić przepływ albo wcisnąć region brzucha i ingerować w naturalny sposób odprowadzania płynów miesiączkowych. Oto pozycje jogi, które nadają się do łagodzenia bóli miesiączkowych:
krok 1
Oddychanie oczyszczające (Kapalabhati)
Kapalabhati jest techniką oddechu używaną specjalnie do oczyszczenia. Jeżeli masz wiele śluzu w drogach oddechowych albo uczucie napięcia czy przeszkody w klatce piersiowej, wówczas ta metoda pomoże ci oddychać szybciej i łatwiej.
krok 2
Siad skrzyżny (SUKHASANA)
Siad skrzyżny (SUKHASANA)
To jest jedna z klasycznych pozycji medytacji i zwykle jest wykonywana po wykonaniu pozycji „zwłok”. Siad skrzyżny pomaga w prostowaniu kręgosłupa, spowalnia metabolizm, promowanie wewnętrznego spokoju, i utrzymywanie spokoju umysłu.
krok 3
Pozycja kota (Bidalasana)
Pozycja kota (Bidalasana)
Pozycja kota (a więc koci grzbiet) uczy Cię rozpocząć ruch z Twojego centrum i jak koordynować ruch i oddech. To są dwa najważniejsze tematy w praktyce jogi. Należy pamiętać, iż pozycja kota nie jest wskazana, jeżeli masz przewlekłe albo ciągłe bóle pleców albo uszkodzony kręgosłup.
krok 4
Pozycja łuku (Dhanurasana)
Pozycja łuku (Dhanurasana)
Pozycja łuku przypomina łuk łucznika. Wzmacnia mięśnie pleców, poprawia postawę i pomaga w rozwiązywaniu wielu problemów żołądkowo-jelitowych. Należy pamiętać, iż to nie jest pozycja jogi dla osób cierpiących wskutek poważnych obrażeń szyi albo pleców.
krok 5
Pozycja węża / kobry (Bhujangasana)
Pozycja węża / kobry (Bhujangasana)
Ta pozycja jogi poprawia elastyczność kręgosłupa i wzmacnia mięśnie ramion i pleców. Ponadto, jest efektywna w łagodzeniu zaburzeń miesiączkowych i zaparć.
krok 6
Pozycja ryby (Matsyasana)
Pozycja ryby (Matsyasana)
Wykonywanie pozycji ryby łagodzi sztywność karku i mięśni. Poprawia elastyczność kręgosłupa. Wytrzymaj w pozycji ryby przynajmniej połowę ilości czasu jaką spędzasz na barkach w celu zrównoważenia rozciągnięcia.
krok 7
Pavanamuktasana
Pavanamuktasana
Termin Pavanamuktasana pochodzi od sanskryckiego słowa "pavana", co znaczy powietrze albo wiatr i "mukta", co znaczy wolność albo zwolnienie (można rozumieć jako zwolnienie gazów). Pozycja łagodzącego wiatru działa głównie na układ trawienny. W szczególności pomaga w usuwaniu nadmiaru gazów w żołądku.
krok 8
Anuloma Viloma (naprzemienny oddech)
Anuloma Viloma (naprzemienny oddech)
Anuloma Viloma
to jest metoda oddechowa. W technice tej, powietrze można wdychać poprzez jedno nozdrze, zatrzymując oddech i zrobić wydech drugim nozdrzem.
krok 9
Ćwiczenia jogi - zwłoki
Ćwiczenia jogi - zwłoki
by docenić korzyści płynące z wypoczynku, należy najpierw zaznać jak tj. być spiętym. Odbywa się to
w czasie wykonywania zwłok.
krok 10
Pozycja relaksacyjna
Pozycja relaksacyjna
Pierwszym krokiem w praktyce jogi jest dowiedzenie się, jak zrelaksować ciało i umysł.
W czasie ćwiczeń brzuch powinien pozostać miękki i aktywny tak, by krwawienia miesiączkowe nie były zatrzymywane. Skręty i rewersy pozycji nie należy wykonywać, gdyż mogą one odwrócić przepływ albo wcisnąć region brzucha i ingerować w naturalny sposób odprowadzania płynów miesiączkowych. Oto pozycje jogi, które nadają się do łagodzenia bóli miesiączkowych:
krok 1
Oddychanie oczyszczające (Kapalabhati)
Kapalabhati jest techniką oddechu używaną specjalnie do oczyszczenia. Jeżeli masz wiele śluzu w drogach oddechowych albo uczucie napięcia czy przeszkody w klatce piersiowej, wówczas ta metoda pomoże ci oddychać szybciej i łatwiej.
krok 2
Siad skrzyżny (SUKHASANA)
Siad skrzyżny (SUKHASANA)
To jest jedna z klasycznych pozycji medytacji i zwykle jest wykonywana po wykonaniu pozycji „zwłok”. Siad skrzyżny pomaga w prostowaniu kręgosłupa, spowalnia metabolizm, promowanie wewnętrznego spokoju, i utrzymywanie spokoju umysłu.
krok 3
Pozycja kota (Bidalasana)
Pozycja kota (Bidalasana)
Pozycja kota (a więc koci grzbiet) uczy Cię rozpocząć ruch z Twojego centrum i jak koordynować ruch i oddech. To są dwa najważniejsze tematy w praktyce jogi. Należy pamiętać, iż pozycja kota nie jest wskazana, jeżeli masz przewlekłe albo ciągłe bóle pleców albo uszkodzony kręgosłup.
krok 4
Pozycja łuku (Dhanurasana)
Pozycja łuku (Dhanurasana)
Pozycja łuku przypomina łuk łucznika. Wzmacnia mięśnie pleców, poprawia postawę i pomaga w rozwiązywaniu wielu problemów żołądkowo-jelitowych. Należy pamiętać, iż to nie jest pozycja jogi dla osób cierpiących wskutek poważnych obrażeń szyi albo pleców.
krok 5
Pozycja węża / kobry (Bhujangasana)
Pozycja węża / kobry (Bhujangasana)
Ta pozycja jogi poprawia elastyczność kręgosłupa i wzmacnia mięśnie ramion i pleców. Ponadto, jest efektywna w łagodzeniu zaburzeń miesiączkowych i zaparć.
krok 6
Pozycja ryby (Matsyasana)
Pozycja ryby (Matsyasana)
Wykonywanie pozycji ryby łagodzi sztywność karku i mięśni. Poprawia elastyczność kręgosłupa. Wytrzymaj w pozycji ryby przynajmniej połowę ilości czasu jaką spędzasz na barkach w celu zrównoważenia rozciągnięcia.
krok 7
Pavanamuktasana
Pavanamuktasana
Termin Pavanamuktasana pochodzi od sanskryckiego słowa "pavana", co znaczy powietrze albo wiatr i "mukta", co znaczy wolność albo zwolnienie (można rozumieć jako zwolnienie gazów). Pozycja łagodzącego wiatru działa głównie na układ trawienny. W szczególności pomaga w usuwaniu nadmiaru gazów w żołądku.
krok 8
Anuloma Viloma (naprzemienny oddech)
Anuloma Viloma (naprzemienny oddech)
Anuloma Viloma
to jest metoda oddechowa. W technice tej, powietrze można wdychać poprzez jedno nozdrze, zatrzymując oddech i zrobić wydech drugim nozdrzem.
krok 9
Ćwiczenia jogi - zwłoki
Ćwiczenia jogi - zwłoki
by docenić korzyści płynące z wypoczynku, należy najpierw zaznać jak tj. być spiętym. Odbywa się to
w czasie wykonywania zwłok.
krok 10
Pozycja relaksacyjna
Pozycja relaksacyjna
Pierwszym krokiem w praktyce jogi jest dowiedzenie się, jak zrelaksować ciało i umysł.
Lekarz Pediatra: JAK ZŁAGODZIĆ PMS I BÓLE MIESIĄCZKOWE ZA POMOCĄ JOGI; WIE ZU LINDERN PMS UND MENSTRUATIONSBESCHWERDEN DURCH YOGA; HOW TO RELIEVE PMS AND MENSTRUAL CRAMPS THROUGH YOGA;
Opinie, pytania i komentarze 0
- Zostań pierwszą osobą, która skomentuje ten wpis.