Jak żyć dłużej?

Jak leczy PEDIATRA w przypadku JAK ŻYĆ DŁUŻEJ: Średnia długość życia wzrasta każdego roku. Średnia długość życia kobiet to 80 lat zaś mężczyzn 75. Chcesz jednak żyć jeszcze dłużej? Jeżeli tak to zapoznaj się z poniższym przewodnikiem długiego życia.
krok 1
Śmiej się
Każda minuta śmiechu jest równoważna z 3 kwadransami relaksu i wydłuża nasze życie o następnych 10 min.. Badania wykazują, iż śmiech obniża również poziom hormonów stresu i powiększa odporność organizmu i liczbę wytwarzanych przeciwciał.
krok 2
Przeprowadź się do Francji
Światowa Organizacja Zdrowia ustaliła, iż Francuzi żyją dłużej niż Polacy. Dlaczego? Decydującym czynnikiem okazała się być zdrowa dieta. Francuzi mają tendencję do jedzenia świeżej żywności, którą kupują każdego dnia na lokalnych rynkach.
krok 3
Chodź spać o odpowiedniej porze
Spanie więcej niż osiem godz. na dobę może zmniejszyć długość życia. Najlepszy czas spania wynosi 7 godz. na dzień. Ani więcej, ani mniej.
krok 4
Popraw jakość swojego małżeństwa
Badania dowodzą, iż osoby, które były szczęśliwe w swoim małżeństwie przeżyły więcej lat niż osoby nieszczęśliwe i rozwodnicy.
krok 5
Skacz, biegaj i spaceruj
Ryzyko zachorowań na choroby serca jest 40% mniejsze u szczupłych osób.
krok 6
Kochaj się
Pary o zdrowym życiu seksualnym wyglądają do 7 lat młodziej od tych, których życie seksualne niedomaga. Powód? Seks redukuje napięcie i stres, prowadzi do większego zadowolenia i pomaga lepiej spać.
krok 7
Przeprowadź się na wieś
Mieszkańcy regionów wiejskich mają wyższą średnią długość życia niż osoby mieszkające w miastach. Przykładowo wg brytyjskiego Narodowego Biura Statystycznego, kobiety żyjące w West Somerset, żyją średnio 84 lat, z kolei kobiety z Manchesteru żyją tylko 76. Potwierdzają to badania Tokyo Medical and Dental School, które donoszą, iż emeryci mieszkający w pobliżu otwartych, zielonych terenów żyją znacznie dłużej niż ci, którzy mieszkają w miastach.
krok 8
Kontroluj własną wagę
Przejadanie się jest jedną z głównych przyczyn starzenia się jak również zapadalności na choroby serca, raka jelita grubego, macicy, pęcherzyka żółciowego, jajników i piersi. Brytyjska Fundacja Serca donosi, iż choroba niedokrwienna serca skutkuje rocznie 270 tys. zawałów serca z których 28 tyś wywołanych jest otyłością.
krok 9
Miej wiele dzieci
Badania z psychologii starzenia dowodzą, iż kobiety mające wiele dzieci żyją dłużej. Może to być wywołane większym wsparciem i dobroczynnym wpływem kontaktu z wnukami w starszym wieku.
krok 10
Naucz się grać na pianinie
Im więcej się uczysz tym sprawniej funkcjonuje twój mózg i to niezależnie od wieku.
krok 11
Zobacz na jasne strony.
Naukowcy z Kliniki Mayo w stanach zjednoczonych ameryki odkryli, iż optymistyczni ludzie żyją o 12 lat dłużej niż osoby pesymistyczne. Pesymiści są bardziej podatni na choroby wirusowe, takie jak przeziębienia i grypy. Rzadziej także przeprowadzają zasadnicze badania zdrowotne dotyczące wykrywania raka piersi albo skóry i tym podobne
krok 12
Nie pal już nigdy więcej papierosów
Im wcześniej przestaniesz palić tym lepiej. Szkody wyrządzone poprzez palenie tytoniu są kumulowane. U osób palących występuje większe ryzyko wystąpienia chorób związanych z paleniem takich jak rak i inne choroby płuc czy choroby serca. Ok. 120 tyś zgonów rocznie związanych jest z paleniem.
krok 13
Spotkaj się ze własną mamą
Badanie przeprowadzone poprzez Harvard Medical School dowiodło, iż 91 proc. ludzi, którzy nie byli blisko ze własną matką zapadło w średnim wieku na poważne choroby takie jak wysokie ciśnienie, alkoholizm i choroby serca. Tylko 45 proc. uczestników mających bliskie relacje z matkami cierpi na te choroby.
krok 14
Zdawaj egzaminy
Im wyższe masz kwalifikacje tym dłużej będziesz żyć – donoszą wyniki badań przeprowadzone poprzez Uniwersytet Arkansas. Osoby mniej wykształcone są bardziej skłonne do palenia tytoniu, co powiększa ryzyko schorzeń serca i raka, jak również częściej podejmują się pracy zagrażającej ich zdrowiu.
krok 15
Zbadaj własne piersi
Naucz się badać własne piersi. Wszelakie zmiany można dostrzec albo wyczuć. Najlepszym okresem badań jest tydzień po menstruacji. Pamiętaj, iż dziewięć na dziesięć guzków jest uleczalnych.
krok 16
Jedz czekoladę - umiarkowanie
Badania z Harvard School of Public Health wykazały, iż ludzie, którzy spożywają umiarkowane ilości czekolady żyją dłużej niż ci, którzy jedzą słodycze trzy albo więcej razy w tygodniu i ci, którzy nigdy nie jedzą słodyczy. Czekolada zawiera związki chemiczne tak zwany fenole, które chronią przed chorobami serca i rakiem.
krok 17
Znajdź Boga
wg najnowszych badań chodzenie do kościoła wpływa na długość życia. Prawdziwa wiara łagodzi stres i pomaga ludziom w ich problemach emocjonalnych dzięki czemu chroni przed chorobami serca, zaburzeniami układu oddechowego i pokarmowego.
krok 18
Przyłącz się do klubu brydżowego

wg badań prowadzonych poprzez Uniwersytet Harvardzki granie w różne gry czy robienie zakupów są bardzo dobrymi ćwiczeniami dla starszych ludzi. Kluczem do zdrowia jest robienie tego czego się lubi i dobre samopoczucie psychiczne.
krok 19
Zmień własną dietę
Amerykański Instytut Badań nad Rakiem udowodnił, iż ok. 40 proc. nowotworów związanych jest z dietą. Jedz przynajmniej pięć porcji warzyw i owoców na dzień a zmniejszysz ryzyko zachorowania na raka płuc, układu pokarmowego, jelit, piersi i pęcherza moczowego.
krok 20
Pij herbatę
Zarówno zielona jak i czarna herbata posiadają wielkie ilości przeciwutleniaczy, które są bardzo istotne dla naszego zdrowia. Naukowcy Harvardu uważają, iż picie jednej filiżanki czarnej herbaty na dzień minimalizuje ryzyko wystąpienia chorób serca. Oprócz tego, naukowcy z Beth Israel Deaconess Medical Centre dowodzą, iż picie herbaty powiększa szanse przeżycia ataku serca o 28 proc..
krok 21
Nie bierz pracy do domu
Osoby, które przynoszą pracę do domu są 20 krotnie bardziej narażone na rozwój choroby serca. Długookresowe napięcie osłabia układ immunologiczny i jest powodem przedwczesnego starzenia organizmu.
krok 22
Naucz się relaksować
Wypróbuj techniki relaksacyjne takie jak joga albo medytacja, które pomogą ci pozbyć się stresu. Relaks obniża ciśnienie krwi i minimalizuje ryzyko zapadnięcia na choroby powiązane ze stresem takie jak na przykład depresja.
krok 23
Obserwuj kał
Jeżeli wystąpi dramatyczna zmiana rytmu wypróżnień - takie jak niewyjaśnione zaparcia, biegunka albo krew udaj się natychmiast do lekarza. Może być ro rak jelita grubego, który wykryty zbyt późno może okazać się śmiertelny.
krok 24
Przygarnij zwierzątko
Osoby, które mają w domu zwierzęta są znacznie mniej zestresowane i rzadziej chodzą do lekarzy niż ci, którzy ich nie mają – wynika z badań prowadzonych poprzez naukowców z Uniwersytetu Cambridge. Najlepsze efekty dają psy i koty, jednak pozytywny skutek przyniesie nawet mała rybka.