Leczenie Jak mieć więcej energii przyczyny. Jak leczyć przeciwdziałać. Nie będziesz w stanie.

Czy pomocne?

100% pozytywne
2 głosy

Jak mieć więcej energii?

Definicja z ang. How to have more energy, z niem. Wie man mehr Energie.

Jak leczy PSYCHOLOG w przypadku JAK MIEĆ WIĘCEJ ENERGII: Jeżeli jesteś cały czas zmęczony i brak ci energii, najwyższa pora zacząć temu przeciwdziałać. Nie będziesz w stanie zastosować się do całej listy rzeczy, którą przedstawiam poniżej. Chodzi o to, by wypróbować wszystkie z nich i sprawdzić, które przynoszą idealny sukces i w najwyższym stopniu odpowiadają właśnie Tobie. Jeżeli będziesz wykonywać kilka rzeczy z poniższej listy rutynowo i poprzez pewien moment gwarantuję, iż będziesz mieć więcej energii codziennie. Przeczytaj poniższe metody na zmęczenie i zyskaj energię na cały dzień.
krok 1
Robota nad zegarem biologicznym
W naszym organizmie istnieje naturalny odpływ i przypływ energii poprzez cały dzień. Zaczynamy od wolnego przepływu energii zaraz po przebudzeniu (nawet po przespaniu pełnych 8 godz.). Szczyt energii przypada na godzinę 9 rano. Kompletnie naturalna jest chęć do odpoczynku o godzinie 12 w południe. W tym czasie potrzebujemy sjesty i wypoczynku. Drugi skok energii odczuwalny jest wczesnym wieczorem. Wówczas energia rozpoczyna nas znów stopniowo opuszczać kończąc na wyczerpaniu bezpośrednio przed snem. Jak już zrozumiemy ten naturalny przepływ energii będziemy mogli efektywniej dobierać działania i zadania do pory dnia.
krok 2


głośne śpiewanie

Głośno śpiewaj
Bez względu na to czy pracujesz sam czy z kimś, szybka rockowa piosenka jest wspaniałym metodą na pokonanie zmęczenia. Kluczem tu jest wybór piosenki, której słowa znają wszyscy. Wystarczy tylko 3 minuty głośnego śpiewania skocznej piosenki a poczujesz nagły przypływ adrenaliny.
krok 3
Pij Yerba Mate
Yerba pobudza do działania ciało i umysł. Nie zawiera kofeiny tylko mateinę, dzięki czemu nie skutkuje kołatania serca ani rozdrażnienia. Po wypiciu Yerby poczujesz ogromną dawkę energii. Teraz z łatwością poradzisz sobie ze wszystkimi obowiązkami i zadaniami jakie na ciebie czekają tego dnia.
krok 4
Pozbądź się na zatkanego nosa
Zatkane zatoki powodują uczucie zmęczenia i drażliwość. Tabletki na odetkanie zatok pomogą ci je oczyścić, dzięki czemu odzyskasz jasność umysłu i myśli.
krok 5
Zmieniaj skarpetki w ciągu dnia
To jest niesamowity trik. Do pracy bierz czystą parę skarpetek i zmieniaj je w połowie dnia. Będziesz zaskoczony swoim samopoczuciem. Będziesz czuć się świeżo poprzez co będziesz mieć więcej energii.
krok 6


czekolada

Zjedz kawałek czekolady
Nie zbyt wiele, wystarczy kilka kostek. Czekolada da nam zastrzyk endorfin (nie wspominając już o energii dostarczonej poprzez zawartą w czekoladzie kofeinę). Czarna czekolada zawiera więcej kofeiny niż czekolada mleczna.
krok 7
Zjedź po południu energetyczną przekąskę
Niewielka zdrowa przekąska o niskiej zawartości cukru i białka kilka godz. po obiedzie pomoże ci podtrzymać energię do końca dnia. Możesz zjeść przykładowo: mieszanka orzechów / bakalii, odtłuszczony jogurt, jabłko i masło orzechowe, koktajl owocowy, batonik zbożowy.
krok 8
Zrób sobie małą drzemkę
Zdrzemnij się lecz fotelu. Nie kładź się na łóżku ponieważ nie będziesz mieć ochoty, by później wstać. Drzemka powinna być krótka – 5-10 min maksymalnie. Dłuższe spanie będzie miało sukces odwrotny i będziesz czuć zmęczenie do końca dnia.
krok 9
Noś jasne barwy
Ta sztuczka jest związana z postrzeganiem kolorów poprzez ludzi. Ludzie ubrani w ciemne barwy postrzegani są jako nudni, ponurzy i zamknięci w sobie. Noszenie jasnych i barwnych kolorów sprawi, iż ludzie będą cię postrzegać jako osobę wesołą i otwartą a to sprawi, iż będziesz mieć lepszy humor i więcej energii.
krok 10


owoce leśne

Jedz wiele owoców leśnych
Czerwone, niebieskie i fioletowe owoce leśne zawierają wiele antocyjanów. Antocyjany to potężne przeciwutleniacze który poza szeregiem pozytywnych właściwości podniosą również poziom twojej energii.
krok 11
Popołudniowe plotki
Troszkę popołudniowych plotek z koleżankami czy droczenie się z kolegami ożywi twój umysł. To działa gdyż dajesz swojemu mózgowi odpoczynek i odcinasz się na pewien moment od stresujących myśli. Kilkuminutowa przerwa psychiczna ożywia i dodaje energii.
krok 12


flirt

Flirtuj
Flirtowanie jest fajne, nieszkodliwe (o ile jest niewinne) i bardzo efektywne jeżeli chodzi o powiększenie energii. Nic tak nie przyśpiesza pracy serca i nie polepsza ukrwienia jak dobry flirt.
krok 13
Budź się każdego dnia o tej samej godzinie
każdego dnia, nawet w weekendy wstawaj o tej samej godzinie. W innym wypadku będziesz mieć problemy z zasypianiem późnym wieczorem albo co gorsze, będziesz śpiący wówczas, gdy powinieneś być kompletnie rozbudzony i pełen energii. Najważniejsze jest, by kłaść się do łóżka i wstawać o tej samej godzinie codziennie. jeżeli chcesz czuć się rześki i zresetowany o konkretnej godzinie nie jedz poprzez 12-16 godz.. Na przykład jeżeli chcesz czuć się rześko o godzinie 14, ostatni posiłek musisz zjeść pomiędzy 22 a 24. O godzinie 14 zjedz pierwszy posiłek a twój organizm uzna ten okres za rozpoczęcie nowego dnia. Inny przykład: jeżeli wybierasz się do do Nowego Jorku, sprawdź, o której godzinie je się tam śniadanie (na czas polski) a następnie nie jedz wcześniej poprzez 12-16h. Po przylocie do tego miasta w porannych godzinach i zjedzeniu pierwszego posiłku będziesz się czuć jak nowo narodzony.
krok 14
Lawendowa aromaterapia
Badania wykazały, iż zapach lawendy powiększa naszą czujność i bystrość umysłu. Aromatowi lawendy poddano część osób z grupy, na 3 minuty przed rozpoczęciem badania a następnie poproszono wszystkich o wypełnienie testów z matematyki. Grupa poddana aromaterapii skończyła testy szybciej i dokładniej.
krok 15


picie wody

Pij duże ilości wody
Odwodnienie jest jedną z przyczyn zmęczenia. Picie mniej niż 8 szklanek wody na dzień może być powodem zmęczenia i braku energii. codziennie musisz wypić przynajmniej 2 litry wody (w czasie upałów więcej). Od dziś pij
każdego dnia rekomendowaną liczba wody i sprawdź czy twój poziom energii wzrośnie.
krok 16
Jedz produkty o niskim indeksie glikemicznym (żywność niskowęglowodanowa)
Węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym są łatwiej przyswajane poprzez organizm. Prowadzi to do dużych wahań poziomu cukru we krwi a tym samym dużych skoków energii – jej szybkiego wzrostu jak również szybkiego spadku.
Produkty o wysokim indeksie glikemicznym, których należy unikać to: białe pieczywo, ziemniaki, cukier, płatki śniadaniowe. Do wytwórów o niskim indeksie glikemicznym należą: owoce, warzywa, pełnoziarniste pieczywo, makaron i inna żywność niskowęglowodanowa.
krok 17
Unikaj napojów energetycznych
Napoje energetycznie niemal momentalnie po wypiciu zwiększają poziom energii, jednak

to jest działanie krótkoterminowe. Napój energetyczny działa jak karta kredytowa – bierzesz teraz a w przyszłości musisz spłacić dług. Po upływie działania napoju powstaje deficyt energetyczny, który sprawi, iż twoje zmęczenie będzie jeszcze większe niż przed jego wypiciem.
krok 18
Jedz więcej rozpuszczalnego błonnika
Rozpuszczalny błonnik spowalnia prędkość wchłaniania cukrów. Wyrównuje on poziom energetyczny i zapobiega jego wahaniom. (Spożywanie błonnika jest również wskazane dla osób cierpiących na zaparcia.) Żywność zawierająca błonnik to: orzechy, ziarna, owoce, warzywa, fasola czy owies.
krok 19


kawa

Pij kawę lecz z umiarkowaniem
Kawa i napoje zawierające kofeinę podnoszą poziom energii, jednak stosowane w nadmiarze mogą ci niezwykle zaszkodzić. Kawę pij tylko rano, by nie mieć wieczorem problemu z zasypianiem, a co za tym idzie – nie czuć się jeszcze gorzej kolejnego dnia.
krok 20
Nie zapominaj o kwasie askorbowym (= wit. C)
Pamiętaj o dziennej dawce owoców cytrusowych ( na przykład
każdego dnia pij sok pomarańczowy) albo witaminy C w tabletkach. Badania wykazują relację między niedoborem kwasu askorbowego a chronicznym zmęczeniem. Wit. C pomaga również w absorpcji substancji odżywczych z pokarmu.
krok 21
Witaminy grupy B
Witaminy z grupy B wykazują sporo różnych właściwości, jednak większość z nich jest zaangażowana w mechanizm przekształcania cukrów we krwi w energię. by zapewnić sobie odpowiednią liczba witamin z grupy B zacznij stosować dietę zrównoważoną.
krok 22


gry i zabawy

Graj w gry, by się zrelaksować
Gry pobudzają umysł do pracy równocześnie go relaksując. Gdy gramy zapominamy o problemach i codziennych kwestiach. Krótka przerwa dobrze wpłynie na poziom twojej energii. Zamiast siedzieć nad projektem i skupiać się na tym, by nie zasnąć włącz jakąś grę online i się chwilę zrelaksuj. Pamiętaj tylko, by nie przesadzić z czasem – nie chcesz chyba, by szef udzielił ci nagany. 5 min gry wystarczy, by znaleźć energię potrzebną na następną godzinę.
krok 23


kąpiel w zimnej wodzie

Zimna woda na twarzy
Ochlapanie twarzy zimną wodą zmyje z ciebie zmęczenie i stres z całego dnia. Wskoczenie do basenu albo pod zimny prysznic da taki sam sukces. Prysznic pobudza metabolizm i cały układ krążenia. Wystarczy trochę wody, by poczuć w sobie energię.
krok 24
Rzuć palenie
Osoby, które rzuciły palenie mają 2-3 razy więcej energii niż wcześniej. Nikotyna pogarsza jakość snu, zatem osoby palące sypiają gorzej niż niepalący. To sprawia, iż osoby takie czują się regularnie zmęczone, sfrustrowane i bez chęci do życia.
krok 25


Wąchanie cytrusów

Wąchaj cytrusy
Zapachy cytrusów (pomarańczy, cytryny, limonki) pobudzają nas do działania i sprawiają, iż czujemy się bardziej rześcy. Zamiast zwykłego balsamu użyj balsamu o zapachu cytryny a pod prysznic używaj żelu pomarańczowego.
krok 26
Jedz mniejsze posiłki lecz częściej
Jedz małe posiłki lecz regularnie. W ten sposób twoja energia będzie się utrzymywała na równym poziomie. Unikaj jednak podjadania żywności małowartościowej o pustych kaloriach. Takie produkty powodują jedynie krótkotrwały przyrost energii po którym następuje zaraz jej całkowity spadek.
krok 27


rozciaganie

Wstań, rozciągnij się i weź kilka głębokich wdechów
Rozciągnij ramiona, plecy, nogi i kark. Weź kilka głębokich oddechów nosem, przytrzymaj powietrze i spokojnie wypuść. Powtórz ćwiczenie kilka razy. Zabierze ci to 30 sekund a natychmiast poczujesz się lepiej. Kiedy usiądziesz, będziesz mieć jasny umysł i potrzebną siłę do wykonania trudnych i nudnych obowiązków.
krok 28
Pij herbatę
Ostatnie badania, Uniwersytetu Londyńskiego (UCL) wykazały, iż picie 4-6 filiżanek herbaty na dzień obniża poziom hormonu stresu i podwyższa poziom sił witalnych.
krok 29


Szczęśliwa kobieta

Spójrz na jasne strony
Optymistyczne podejście do życia pomaga zachować wysoki poziom energii. Oczywiście najgorsze rzeczy w życiu mogą się zdarzyć i to bez względu na to jak bardzo będziesz się martwić. Poszukaj pozytywnych stron każdego wydarzenia i przestań być wciąż zmęczony.
krok 30


wakacje

Zrób sobie mini wakacje
Weź sobie jeden dzień wolny i zrób to, na co masz tylko ochotę. Dzień bez pracy i bez zobowiązań. Wykorzystaj ten dzień wyłącznie na przyjemności. kolejnego dnia wrócisz do pracy zmotywowany i pełen energii.
krok 31
Zjedz duże śniadanie lecz lekki lunch
Ciężki lunch, w szczególności złożony z dużej ilości wytwórów węglowodanowych (( na przykład Hamburger z frytkami), zjedzony w godzinach południowych w pracy, odbierze ci całą energię i rozleniwi do końca dnia. Zamiast tego zjedz rano, w domu porządne śniadanie. Da ci ono potrzebnej energii na cały dzień. Duże śniadanie nie tylko pozwoli ci uniknąć południowego otępienia lecz również sprawi, iż będziesz bardziej produktywny rano. Wygrywasz podwójnie.
krok 32
Włącz do swojej diety żeń-szeń
Żeń-szeń jest znanym środkiem pobudzającym i dodającym energii. Żeń-szeń jest adapogenem, to oznacza środkiem pomagającym się dostosować do sytuacji stresowych, wzmacniającym mechanizm odpornościowy i zwiększającym poziom energii.
krok 33
Chodź na palcach
Chodząc a nawet siedząc staraj się rolować palcami o ziemię. To stymuluje układ krążenia a co z tym jest powiązane – dostarczy dodatkowego tlenu i paliwa (glukozy) do całego organizmu. Będziesz mieć więcej energii i odzyskasz jasność myślenia. Możesz zrobić to już w tym momencie.
krok 34


zorganizowane miejsce pracy

Zorganizuj się
Kiedy wszystko wokół ciebie będzie uporządkowanie i zorganizowanie nie będziesz musieć marnotrawić cennej energii na rozmyślanie o milionach drobnych rzeczy.
krok 35
Wyeliminuj stres
Czasami stres jest niezbędny (( na przykład pomaga nam w skończeniu na czas projektu, motywuje do dalszego działania, jednak najczęściej jest on tylko stratą energii. Postaraj się rozróżnić i wyeliminować ten stres, który ma na ciebie destruktywny wpływ a zaoszczędzoną energię wykorzystaj w bardziej produktywny sposób.
krok 36


Para w łóżku

Kochaj się częściej
Utrzymuj regularny przepływ endorfin (hormony szczęścia) a będziesz mieć więcej energii, lepszy humor i jaśniejszy umysł.
krok 37


ćwiczenia fizyczne

Zacznij ćwiczyć
jeżeli prowadzisz siedzący tryb życia prawdopodobnie sama myśl o intensywnych ćwiczeniach fizycznych cię zupełnie wyczerpuje.
jeżeli jednak zaczniesz się ruszać, powolutku zwiększając intensywność ćwiczeń, poczujesz wielki przypływ energii i dobrego samopoczucia.
krok 38
Oczyść własną listę rzeczy do zrobienia z zadań niewiele ważnych

jeżeli masz absurdalnie długą listę zadań, niemożliwą do wykonania w określonym czasie, będziesz czuć wielkie zmęczenie na samą myśl o tym co masz zrobić. Wyrzuć z listy wszystkie rzeczy, których nie chcesz, albo nie musisz koniecznie wykonać. Każde z tych zadań postaraj się przenieść na kogoś innego albo przenieś na listę rzeczy, które kiedyś może zrobisz w przyszłości. Ograniczenie listy zadań, ds. najpilniejszych i najważniejszych da ci energię do działania.
krok 39


jesień

Idź się przejdź
Wyjdź na zewnątrz na świeże powietrze i przejdź się szybkim krokiem, by przyśpieszyć przepływ krwi. Widok słońca będzie sygnałem dla twojego organizmu, iż jeszcze nie nadeszła pora snu.
krok 40
Wybierz białka bez tłuszczu i węglowodanów
Jedzenie chudych wytwórów białkowych zapewni ci dłuższe uczucie sytości. Zapobiegnie ono również skokom poziomu cukru we krwi a tym samym utrzyma poziom energii na stałym poziomie. Chude produkty białkowe to: ryby, owoce morza, chuda wieprzowina czy pierś z kurczaka („białe mięso”).
krok 41


Śpiący kot

Wysypiaj się w nocy
Każdy z nas potrzebuje ok. 7-8 godz. snu na dzień, by czuć się w pełni wypoczętym. Spanie mniej niż 6h na dzień skutkuje stworzenie „zadłużenia”, które jest niezwykle trudne do odzyskania.

jeżeli śpisz wystarczająco długo to zasypianie powinno ci zajmować ok. 30 min.. Jednak

jeżeli zasypiasz od razu, kiedy tylko twoja głowa dotknie poduszki, to znaczy, iż cierpisz na niedostatek snu.
krok 42
Słuchaj radia (w czasie pracy
Już od dawna wiadomo, iż muzyka pobudza nasz ośrodek przyjemności znajdujący się w mózgu. Załóż słuchawki i słuchaj (w czasie pracy ulubionej muzyki – dlatego poczujesz przypływ energii i zwiększysz własną produktywność.
krok 43
Schudnij kilka kilogramów
by schudnąć wykonuj ćwiczenia, pij wiele wody i unikaj cukrów prostych – to są również działania mające pozytywny wpływ na poziom energii. Utrata nadmiaru tłuszczu spowoduje równoczesne wytwarzanie się dodatkowej energii. Będziesz czuć się lżejszy i wszystko będzie się wydawało łatwiejsze. Utrata wagi sprawi, iż energia będzie cię wprost rozpierać.
Uważaj jednak na wszystkie krótkotrwałe, cud diety. Niedostarczanie dostatecznej ilości kalorii na dzień sprawi, iż będziesz się czuć jeszcze bardziej zmęczony i wyczerpany. Raczej staraj się robić małe kroczki i zmienić swój styl życia na stałe.
krok 44
Chodź na siłownię rano
sporo osób chodzi na siłownię po pracy. Postaraj się chodzić tam rano a uzyskasz energię, która wystarczy ci do końca dnia. Oczywiście będziesz musiał wstawać godzinę albo nawet dwie wcześniej, jednak będziesz mógł się wcześniej położyć do łóżka niż zwykle. Ćwiczenia na siłowni spowodują przepływ endorfin, które będąc hormonem szczęścia sprawią, iż będziesz mieć dobry humor i będziesz bardziej skuteczny poprzez cały dzień. Reasumując – spędzisz tyle samo czasu na siłowni jednak dostaniesz dodatek w formie dodatkowej energii.
krok 45


picie alkoholu do obiadu

Unikaj picia alkoholu w środku dnia


jeżeli potrzebujesz energii na cały dzień wystrzegaj się picia alkoholu do obiadu, nawet


jeżeli


to jest wyłącznie kieliszek wina albo jedno piwo. Alkohol bardzo uspokaja, poprzez co nie będziesz mieć sił do wykonania popołudniowych obowiązków.
krok 46
Nie pij alkoholu do snu
Alkohol nie pozwala na głęboki i pełny sen, więc nawet


jeżeli prześpisz tą samą liczba godz. co normalnie, będziesz czuć większe zmęczenie. Nigdy nie pij alkoholu przed pójściem spać a będziesz bardziej wypoczęty.
krok 47


Śmiech

Śmiej się
Śmiech jest wspaniałym lekarstwem na zmęczenie. Śmiej się często
by zachować dobry nastrój poprzez cały dzień. Szukaj towarzystwa zabawnych ludzi albo
każdego dnia odwiedzaj serwisy satyryczne albo zasubskrybuj dowcip dnia.
krok 48
Jedz jajka
Ludzie, którzy jedzą na śniadanie jajka (w odróżnieniu do tych, którzy jedzą pieczywo albo inne węglowodany) mają więcej energii i zjadają mniej (w czasie następnego posiłku.
krok 49
Zrób badanie tarczycy
Chroniczne zmęczenie może być symptomem niedoczynności tarczycy. Choroba ta wywołana jest niedoborem hormonów tarczycy co prowadzi do spowolnienia mechanizmów metabolicznych.


jeżeli wciąż brak ci sił i energii udaj się do lekarza i poproś o skierowanie na badania.
krok 50
Ubierz się ładnie
Im lepiej się ubierzesz i będziesz ładniej wyglądać, tym będziesz mieć lepsze samopoczucie, a co za tym idzie – więcej energii. Włóż nieco wysiłku w dobranie stroju do pracy, poczekaj na komplementy od współpracowników i stań się bardziej najenergiczniejszym pracownikiem w firmie.
krok 51


Joga

Uprawiaj jogę
Rozciąganie, powolne, kontrolowane ruchy i koncentracja na oddechu zmniejszają napięcie i redukują stres. Dzięki jodze będziesz lepiej spać, poczujesz się bardziej zrelaksowany i zachowasz niezłą kondycję psychiczną.
krok 52
Dodaj do swojej diety jogurt
Jogurt z żywymi kulturami bakterii pomoże ci utrzymać w zdrowiu układ pokarmowy i lepiej wchłaniać wszystkie składniki odżywcze z pożywienia. dlatego będziesz się lepiej czuć i będziesz mieć więcej energii. Jogurty są również wspaniałą niskotłuszczową przekąską.
krok 53


Bieganie po plaży

Wykonuj ćwiczenia aerobowe i kardio
Ćwiczenia aerobowe przyśpieszają przepływ krwi powodując dostarczenie większej ilości tlenu do wszystkich narządów (również mózgu). Zwiększą one twoją wytrwałość i wytrzymałość – również w wykonywaniu obowiązków i nudnej pracy. Dzięki regularnym ćwiczeniom kardio będziesz mieć więcej energii codziennie.
krok 54
Obniż ciśnienie krwi
Oprócz tego, iż wysokie ciśnienie jest jedną z przyczyn zawału serca, sprawia również, iż czujemy się zmęczeni.


jeżeli już dawno nie widziałeś się ze swoim lekarzem rodzinnym, idź i poproś o zmierzenie ciśnienia.
krok 55
Zafunduj sobie masaż
Masaż rozluźni napięte mięśnie dzięki czemu poczujesz się bardziej zrelaksowany. Bardziej zrelaksowany znaczy – szczęśliwszy i wydajniejszy. Szybki masaż pleców w pracy, zrobiony poprzez kolegę czy koleżankę doda ci energii na resztę dnia.
krok 56


życie towarzyskie

Udzielaj się towarzysko
Wyłącz Internet i idź się spotkaj z przyjaciółmi. Ludzie są gatunkiem stadnym. Abyśmy byli zdrowi i mieli wiele energii potrzebujemy regularnych spotkań towarzyskich.




Wskazówki i ostrzeżenia
Masz jakiś inny pomysł na zdobycie dodatkowej energii?


jeżeli tak to podziel się tym w komentarzach.

Lekarz Psycholog: JAK MIEĆ WIĘCEJ ENERGII; WIE MAN MEHR ENERGIE; HOW TO HAVE MORE ENERGY;

Skomentuj, zadaj pytanie lekarzowi:
Opinie, pytania i komentarze 0
  • Zostań pierwszą osobą, która skomentuje ten wpis.