Jak poprawić koncentrację wykorzystując światło świecy?
Definicja z ang. How to improve concentration by using candle light, z niem. Wie zur Verbesserung der Konzentration bei Kerzenlicht.
Jak leczy PSYCHOLOG w przypadku JAK POPRAWIĆ KONCENTRACJĘ WYKORZYSTUJĄC ŚWIATŁO ŚWIECY:
Większość ludzi ma aktualnie problemy z koncentracją w szkole, w pracy i w różnych innych przypadkach. Najlepszym metodą na poprawienie koncentracji, jest rozpoczęcie ćwiczeń naszego chaotycznego, zapracowanego umysłu tak, aby stał się spokojny, czysty i kompletnie skoncentrowany zawsze wtedy, gdy tego potrzebujemy. Poniżej przedstawiam ćwiczenie wykorzystujące do koncentracji światło świecy. Oto jak przebiegają poszczególne fazy tego ćwiczenia:
świeca
krok 1
Ćwiczenie wykonuj w ciemnym, cichym pokoju. Zapal świecę i ustaw ją naprzeciwko siebie w odległości równej w przybliżeniu długości twoich rąk. Płomień świecy powinien znajdować się na wysokości twoich oczu, tak żebyś mógł patrząc przed siebie utrzymać na nim wzrok. Możesz także używać światła odbitego, ustawiając świecę za sobą i patrząc na jej światło odbite w lustrze, które znajduje się naprzeciw ciebie.
krok 2
Usiądź spokojnie i na chwilę zamknij oczy. Skup się na swoim oddechu i oczyść umysł.
krok 3
Otwórz oczy i skup wzrok (nie mrugając) na płomieniu świecy (albo jego odbiciu). Jeżeli mrugniesz na krótko po tym, jak zaczniesz wpatrywać się w płomień, zignoruj to i zacznij skupiać na nim wzrok jeszcze raz. Całą uwagę skup na płomieniu, zignoruj myśli, odczucia i emocje. Postaraj się nie mrugać tak długo, jak to możliwe.
krok 4
Kiedy mrugniesz ((albo twoje oczy zaczną łzawić, spuść wzrok z płomienia. Zamknij oczy i zwizualizuj płomień w swoim umyśle. Podtrzymaj tą wizję tak długo, jak to możliwe. Im mniejszy, wyraźniejszy i ostrzejszy obraz płomienia pozostaje w twoim umyśle, tym lepsza jest twoja koncentracja.
krok 5
Nie przejmuj się, jeżeli pierwszy obraz płomienia będzie rozmazany (((albo niewyraźny. Z każdym następnym ćwiczeniem płomień będzie się wyostrzał. Dlatego ćwiczeniu możesz równocześnie pracować nad koncentracją (skupianie wzroku na płomieniu) i medytacją (skupianie myśli na obrazie płomienia).
krok 6
Ćwicz każdego dnia, dopóki czas wpatrywania się w świecę nie osiągnie 20 min.. Gdy ci się to uda, ćwicz przynajmniej raz na tydzień.
krok 7
jeżeli kiedykolwiek w trakcie ćwiczenia rozboli cię głowa, zmniejsz czas wpatrywania się w płomień.
świeca
krok 1
Ćwiczenie wykonuj w ciemnym, cichym pokoju. Zapal świecę i ustaw ją naprzeciwko siebie w odległości równej w przybliżeniu długości twoich rąk. Płomień świecy powinien znajdować się na wysokości twoich oczu, tak żebyś mógł patrząc przed siebie utrzymać na nim wzrok. Możesz także używać światła odbitego, ustawiając świecę za sobą i patrząc na jej światło odbite w lustrze, które znajduje się naprzeciw ciebie.
krok 2
Usiądź spokojnie i na chwilę zamknij oczy. Skup się na swoim oddechu i oczyść umysł.
krok 3
Otwórz oczy i skup wzrok (nie mrugając) na płomieniu świecy (albo jego odbiciu). Jeżeli mrugniesz na krótko po tym, jak zaczniesz wpatrywać się w płomień, zignoruj to i zacznij skupiać na nim wzrok jeszcze raz. Całą uwagę skup na płomieniu, zignoruj myśli, odczucia i emocje. Postaraj się nie mrugać tak długo, jak to możliwe.
krok 4
Kiedy mrugniesz ((albo twoje oczy zaczną łzawić, spuść wzrok z płomienia. Zamknij oczy i zwizualizuj płomień w swoim umyśle. Podtrzymaj tą wizję tak długo, jak to możliwe. Im mniejszy, wyraźniejszy i ostrzejszy obraz płomienia pozostaje w twoim umyśle, tym lepsza jest twoja koncentracja.
krok 5
Nie przejmuj się, jeżeli pierwszy obraz płomienia będzie rozmazany (((albo niewyraźny. Z każdym następnym ćwiczeniem płomień będzie się wyostrzał. Dlatego ćwiczeniu możesz równocześnie pracować nad koncentracją (skupianie wzroku na płomieniu) i medytacją (skupianie myśli na obrazie płomienia).
krok 6
Ćwicz każdego dnia, dopóki czas wpatrywania się w świecę nie osiągnie 20 min.. Gdy ci się to uda, ćwicz przynajmniej raz na tydzień.
krok 7
jeżeli kiedykolwiek w trakcie ćwiczenia rozboli cię głowa, zmniejsz czas wpatrywania się w płomień.
Lekarz Psycholog: JAK POPRAWIĆ KONCENTRACJĘ WYKORZYSTUJĄC ŚWIATŁO ŚWIECY; WIE ZUR VERBESSERUNG DER KONZENTRATION BEI KERZENLICHT; HOW TO IMPROVE CONCENTRATION BY USING CANDLE LIGHT;
Opinie, pytania i komentarze 0
- Zostań pierwszą osobą, która skomentuje ten wpis.