Leczenie Jak się dobrze wyspać przyczyny. Jak leczyć całym dniu ciężkiej pracy, lecz także nasz.

Czy pomocne?

100% pozytywne
2 głosy

Jak się dobrze wyspać?

Definicja z ang. How to sleep well, z niem. Wie gut schlafen.

Jak leczy PSYCHOLOG w przypadku JAK SIĘ DOBRZE WYSPAĆ: Sen jest konieczny dla każdego z nas. W czasie snu nie tylko wypoczywamy po całym dniu ciężkiej pracy, lecz także nasz organizm się regeneruje i nabiera sił. Jednak regularnie zdarza się, iż wstając czujemy się niewyspani. Jak temu zaradzić? Dowiesz się czytając ten artykuł.
krok 1
Staraj się dobierać regularne pory snu. Oczywiście nie zawsze to jest możliwe, ale wtedy kiedy tylko możesz kładź się o stałej godzinie. Nieregularne godziny snu rozregulowują działanie naszego biologicznego zegara, który zwyczajnie nie pozwala nam zasnąć. Nasz organizm potrzebuje pewnej ciągłości w czynnościach. Zaniedbanie tego zalecenia regularnie grozi bezsennością. Nie siedź więc do późnych godz. nocnych. Zmęczony z pewnością szybko uśniesz, ale gdy potem przyzwyczaisz swój organizm do takiego stanu rzeczy, to bardzo ciężko będzie Ci usnąć.
krok 2
Nie wybieraj zbyt miękkich poduszek. Idealna poduszka powinna być półsztywna – ta poprawnie podpiera kręgosłup i sprawia, iż budzimy się wypoczęci. Jeżeli wybieramy zbyt miękkie poduszki to nasz kręgosłup ma złe podparcie, a nam jest niewygodnie spać. Wtedy budzimy się z bolącymi mięśniami pleców a komfort snu znacznie spada. Materac także nie powinien być zbyt miękki, lecz także unikaj zbyt twardych. Wybieraj te na których wygodnie Ci się leży. Istotne jednak by łóżko „nie zapadało się” gdy się na nim położysz. Materac także powinien dobrze podpierać Twoje plecy w czasie snu.
krok 3
Kładź się spać w luźnej piżamie. Piżama, która będzie Cię uciskać nie pozwoli na komfortowy i odprężający sen. Ponadto będzie Cię uciskać i spowolni krążenie krwi w Twoich żyłach. Gdy się obudzisz po całej nocy w takim stroju, prawdopodobnie nie będziesz czuć swoich kończyn a wracające krążenie będzie powodować nieprzyjemne „mrowienie”. Wybieraj więc piżamy luźne, wykonane z naturalnych tkanin (raczej bawełna, gdyż sztuczne materiały nie pozwalają skórze oddychać). w czasie snu główną sprawą jest swoboda ruchów - należy o tym pamiętać!
krok 4
Przed snem warto przewietrzyć sypialnię. Dlatego będziemy się czuć bardziej dotlenieni, co gwarantuje, iż nie obudzimy się z bólem głowy. W ciepłe dni możesz wietrzyć swój pokój poprzez ok. 20 min.. W zimę wietrzenie ogranicz do góra 10 min.. W lato okno może być otwarte poprzez całą noc (tylko wtedy jeżeli będziemy mieli gwarancję, iż nie wlecą do pokoju komary czy inne owady - by się przed tym zabezpieczyć warto zainstalować moskitiery).

Lekarz Psycholog: JAK SIĘ DOBRZE WYSPAĆ; WIE GUT SCHLAFEN; HOW TO SLEEP WELL;

Skomentuj, zadaj pytanie lekarzowi:
Opinie, pytania i komentarze 0
  • Zostań pierwszą osobą, która skomentuje ten wpis.