Leczenie Jak się odżywiać, aby zredukować stres przyczyny. Co znaczy istnieją dowody na to, iż zbyt.

Czy pomocne?

100% pozytywne
2 głosy

Jak się odżywiać, aby zredukować stres?

Definicja z ang. How to eat to reduce stress, z niem. Wie zu essen, Stress zu reduzieren.

Co to znaczy: Radzenie sobie ze stresem jest potężnym narzędziem w odnowie biologicznej i istnieją dowody na to, iż zbyt spora presja zabija nie tylko dobry nastrój. Ludzie którzy są poddani ciągłemu stresowi są na wszystko bardziej podatni, od przeziębienia do wysokiego ciśnienia krwi i chorób serca. Istnieje sporo sposobów na radzenie sobie ze stresem zaś jedną ze strategii jest odpowiednia dieta. Przeczytaj poniższy artykuł, by dowiedzieć się jak dieta pomaga w walce ze stresem.
krok 1


Płatki owsiane

Jak działa dieta pomagająca w walce ze stresem?
Dieta może zwalczać stres na kilka sposobów. Pokarmy takie jak np. ciepła owsianka, zwiększają poziom serotoniny dzięki czemu substancje chemiczne w mózgu się uspakajają. Inne produkty spożywcze mogą obniżyć poziom kortyzolu i adrenaliny, hormonów stresu, które w niektórych przypadkach się znacznie podnoszą. Dieta odżywcza może przeciwdziałać stresowi dzięki wspieraniu mechanizmu odpornościowemu i dzięki obniżaniu ciśnienia krwi. Czy wiesz jakie produkty pomagają w walce ze stresem?
krok 2


Chleb

Węglowodany złożone
Wszystkie węglowodany skłaniają mózg do produkowania większej ilości serotoniny. Dla równomiernych „dostaw” tego środka chemicznego najlepiej jeść węglowodany złożone, które są trawione wolniej. Dobrym wyborem na śniadanie są np. płatki pełnoziarniste, pieczywo, makarony i płatki owsiane. Węglowodany pomogą Ci również czuć się bardziej zrównoważoną dzięki stabilizacji poziomu cukru we krwi.
krok 3


Lizaki

Węglowodany proste
Dietetycy zalecają nie spożywanie prostych węglowodanów, w tym słodyczy i słodkich napojów gazowanych. Takie produkty mogą wywołać krótkie złagodzenie stresu jednak również drażliwość. Cukry proste są trawione szybko, co prowadzi do skoków serotoniny.
krok 4


Pomarańcze

Pomarańcze
Pomarańcze to bogactwo witaminy C. Z badań wynika, iż wit. ta może zmniejszyć poziom hormonów stresu, przy jednoczesnym wzmocnieniu mechanizmu immunologicznego. Jeżeli masz szczególnie stresujące zbliżające się wydarzenie, może warto rozważyć uzupełnienie tej witaminy. W jednym z badań, ciśnienie krwi i poziom kortyzolu wróciły do normy szybciej kiedy badani przed stresującym zadaniem przyjęli 3000 miligramów witaminy C.
krok 5


Szpinak

Szpinak.
Papaj nigdy nie poddał się stresowi - może to dzięki wysokiej zawartości magnezu w szpinaku. Magnez pomaga regulować poziom kortyzolu, który zwykle maleje kiedy jesteśmy zestresowani. Zbyt mała liczba magnezu może powodować bóle głowy i zmęczenie, które także regularnie wywołują stres. Jedna szklanka szpinaku uzupełni cały niedobór magnezu. Jeżeli jednak go nie lubisz spróbuj gotowanej soi albo zjedz filet z łososia, które również są bogate w magnez.
krok 6


Łosoś

Tłuste ryby
by trzymać kortyzol i adrenalinę pod kontrolą, zaprzyjaźnij się z tłustymi rybami. Omega-3 a więc kwasy tłuszczowe, w rybach takich jak łosoś, tuńczyk, mogą zapobiec wzrostom hormonów stresu i chronią przed chorobami serca.
by zapewnić stałą dostawę kwasów jedz 85 g tłustych ryb co najmniej dwa razy w tygodniu.
krok 7


Hebata

Czarna herbata.
Badania wskazują, iż czarna herbata może pomóc Ci szybciej odpocząć od stresującego wydarzenia. W jednym z badań porównano ludzi, którzy pili po cztery filiżanki herbaty na dzień poprzez 6 tygodni z ludźmi, którzy pili herbatę jako placebo. Ludzie pijący prawdziwą herbatę zgłaszali uczucie spokoju i mieli niższy poziom kortyzolu po przypadkach stresowych. Z kolei kawa z drugiej strony, może zwiększać poziom kortyzolu.
krok 8


Pistacje

Pistacje.
Pistacje mogą złagodzić wpływ hormonów stresu na organizm. Adrenalina podnosi ciśnienie krwi i prowadzi do kołatania serca, kiedy jesteś pod wpływem stresu. Codzienne spożywanie garści pistacji może obniżać ciśnienie krwi, więc skok adrenaliny nie będzie tak wysoki.
krok 9


Awokado

Awokado.
Jednym z najlepszych sposobów obniżenia wysokiego ciśnienia krwi jest dostarczenie organizmowi wystarczającej dawki potasu - a połowa awokado zawiera go więcej niż jeden średni banan.
krok 10


Migdały

Migdały.
Migdały są źródłem pomocnych witamin. Zawierają witaminę E pomagającą zwiększyć mechanizm odpornościowy, i witaminy z grupy B, które sprawiają, iż organizm jest odporniejszy na stres.
by zauważyć korzyści, spożywaj 1/4 filiżanki migdałów na dzień.
krok 11


Marchewka krojona

Surowe warzywa.
Chrupiące surowe warzywa pomagają zwalczać stres w sposób czysto mechaniczny. Podjadając surowego selera czy marchewkę, możesz pomóc rozluźnić zaciśnięte szczęki, co natomiast może zapobiec bólom głowy.
krok 12


Kromka z dżemem

Przekąski na dobranoc.
Węglowodany przed snem mogą przyspieszyć uwolnienie serotoniny i pomóc Ci lepiej spać. Z kolei ciężkie posiłki przed snem mogą powodować zgagę, tak więc na kolacje zjedz coś lekkiego jak np. tosty z dżemem.
krok 13


Mleko

Mleko.
Następnym środkiem zwalczającym stres jest wypicie szklanki ciepłego mleka. Badania pokazują, iż wapń pomaga w zwalczaniu skurczy mięśni, łagodzi napięcie, stany lękowe i wahania nastroju powiązane ze stanem przedmiesiączkowym. Dietetycy zalecają picie mleka odtłuszczonego.
krok 14


Zioła

Zioła
Na rynku istnieje sporo ziół, które pomagają zredukować stres. Do w najwyższym stopniu popularnych należy waleriana czy lek Persen. Zioła te pomagają również złagodzić symptomy PMS (zespołu napięcia przedmiesiączkowego).
krok 15


Ćwiczenia fizyczne

Odstresuj się często ćwicząc.
Oprócz wprowadzenia odpowiedniej diety, najlepszym metodą na poprawienie sobie nastroju są regularne ćwiczenia. w najwyższym stopniu skuteczny jest aerobik, gdyż powiększa obieg tlenu w organizmie i produkcji endorfin - substancji które sprawiają, iż czujemy się szczęśliwi.
by zauważyć efekty ćwicz przynajmniej poprzez 30 min., trzy razy w tygodniu.
Skomentuj, zadaj pytanie lekarzowi:
Opinie, pytania i komentarze 0
  • Zostań pierwszą osobą, która skomentuje ten wpis.